Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Luke95]

Beato te che riesci a fare gli affondi senza spaccarti le ginocchia
Più avanti riproverò anche io.

Quanto è bello allenarsi la mattina presto?
Riesci tranquillamente a mangiare direttamente a pranzo? Io ho sempre una super fame

Ho preso l abitudine anche io di fare 2 pasti al giorno nei giorni off e quando mi alleno direttamente verso le 11. Mentre ne faccio 3 quando mi alleno alle 7.
I pasti abbondanti in ipo danno più soddisfazione

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[gendarius]

Sì, non ho fame dopo, anche perché sono sempre di corsa.
L'unica cosa negativa è che può capitare di avere qualche giramento di testa, però è comprensibile..
Poi i bcaa li bevo con mezzo litro d'acqua e anche quello previene un po' la fame.

[gendarius]

Oggi chiudo a 1530kcal (50c - 220p - 50f), tenendone circa 150-200 di buffer per l'eventuale alcolico di stasera.

Mi sto trovando bene con le kcal a riposo bassine e negli on abbondare abbastanza.. In più allenandomi tre e volte e mezza () a settimana evito di abbassare troppo la media.
Poi solitamente un giorno (dorso o gambe di solito) ogni due settimane faccio un cheat pulito: carbo e pro alti, fat bassi.

[Miller]

come va con gli affondi?

[gendarius]

come va con gli affondi?

Li sento molto a livello quad e glutei.
C'è da dire però che solo recentemente ho imparato a contrarre bene il dorso nello squat e scende col busto dritto, sento moltissimo anche qui quad e glutei.
Le gambe stanno prendendo un po' di forma, ora basta togliere quell'adipe.

Più tardi aggiorno con l'allenamento di stamani, dorso.

[gendarius]

Ieri mattina mi sono svegliato con la gola distrutta, fatica a respirare e mal di testa allucinante.
La sera sono andato ad un concerto e per poco non svenivo, sono tornato a casa alle tre.
Stamattina non avevo più nulla e mi sono allenato.

Stacchi RPT
4 x 160kg
5 x 148kg
10 x 120kg (in rest pause le ultime)

Trazioni prone RPT
5 x Bw+20kg
8 x Bw+10kg
10 x Bw

Lento avanti
3 x 8 x 40kg

Rematore Pendlay
2 x 10 x 70kg

Rematore manubri
15 12 10 8 x 26kg

Post-wo: 110c - 110p - 10f

[kalokagathia]

Gli stacchi volano!

[gendarius]

Gli stacchi volano!

Eh ma cosa vuoi fare con due serie a settimana, cit.

[kalokagathia]

Cit.? A livello di recupero i lombari come li senti?

[gendarius]

Cit.? A livello di recupero i lombari come li senti?

Mi sembra che qualcuno l'avesse detto

I lombari mi danno fastidio solo se perdo appena la curva, il problema sono i doms al core e quadricipiti dalla sessione precedente

[kalokagathia]

Uno solo?
Più che doms mi chiedevo se avessi affaticamento alla bassa schiena. Doms ne ho raramente, con lo stacco quasi mai.

[gendarius]

Uno solo?
Più che doms mi chiedevo se avessi affaticamento alla bassa schiena. Doms ne ho raramente, con lo stacco quasi mai.

Io doms li ho sempre, ovunque, anche agli avambracci e deltoidi

Se ho capito bene la domanda la risposta è no, i lombari per ora non sono l'anello limitante nello squat/stacco.

[Mike91D]

Spero che il concerto sia valso per i postumi avuti xd

Che ci hai messo nel post-wo per arrivare a 100 e passa cho?

[gendarius]

Spero che il concerto sia valso per i postumi avuti xd

Che ci hai messo nel post-wo per arrivare a 100 e passa cho?

In realtà ho preso parecchia pioggia e sudato molto, poi mi è passato quel colera che avevo il concerto non me lo sono goduto appieno, altri motivi però..

Facile:
120g di pasta
200g di pollo
500ml di latte scremato
40g whey

[Mike91D]

che spreco.. dopo 200g di pollo ci metti pure le pro in polvere