Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

azz 23 bignè

45-50 kcal uno ....uhm

Chiaramente ripieni di crema chantilly e con spruzzate di panna..

[gendarius]

Stamani svegliato stanchissim; il pre-wo con 20g di bcaa e 600mg di caffeina ha aiutato

Squat RPT
8 x 100kg
10 x 90kg
10 x 82kg

Squat, "finisher" 20 x 50kg

Affondi sul posto, indietro (r60) 4 x 15 x Bw

Stacchi GT (r60) 4 x 10 x 58kg

Calf in piedi, zavorra (r30) 5 x 20 x 40kg

Dragon flags 1 x Max (10)

[Luke95]

I bcaa che usi sono senza aroma?

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[kalokagathia]

rpt e squat nella stessa riga mi fanno un po' paura, in hg poi... Ti immagino così https://www.youtube.com/watch?v=1aMvoaFCMCI

Ma 600mg di caffeina non sono tipo un botto?

[gendarius]

I bcaa che usi sono senza aroma?

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No, gusto mela verde. Fanno schifo comunque.

rpt e squat nella stessa riga mi fanno un po' paura, in hg poi... Ti immagino così https://www.youtube.com/watch?v=1aMvoaFCMCI

Ma 600mg di caffeina non sono tipo un botto?

In realtà i supporti li ho ma non li uso

Oggi un'altra rip ci sarebbe stata credo.

Addendum: mi sono accorto ora della domanda sulla caffeina..
Ormai vado avanti di caffè a nastro, 200mg mi rendono ancora più stanco

Oggi andando a lezione dopo il wo ho avuto degli svarioni micidiali, sia in auto che camminando; avrò avuto una glicemia negativa

[kalokagathia]

Io vado di comunissima moka, non mi sono mai posto il problema, ma credo che i 600mg siano più delle mie due caffettiere.
Quanto dura ancora sto rpt? Non ti annoiò?

[gendarius]

Io vado di comunissima moka, non mi sono mai posto il problema, ma credo che i 600mg siano più delle mie due caffettiere.
Quanto dura ancora sto rpt? Non ti annoiò?

Nello squat ho appena iniziato
Non stallo da mesi usandolo..

[Mike91D]

Fantastico il video dell'epic fail XD

[gendarius]

Fantastico il video dell'epic fail XD

Tu ridi ma una volta mi è successo, fortuna che sono riuscito a liberarmi

Pranzo: 5c - 70p - 15f circa

Anche oggi credo starò a kcal da deportato, 1200-1300, domani altro wo.
Penso in qualche modo di organizzarmi per fare sette wo su due settimane (4+3).

[Max90]

Ma quindi a quante kcal dovresti stare ora? a parte ora che hai dovuto far cosi..

[gendarius]

Ma quindi a quante kcal dovresti stare ora? a parte ora che hai dovuto far cosi..

Mm non so, pensavo 2200 e 1600/1700, proverò così per ora.

[Max90]

Mm non so, pensavo 2200 e 1600/1700, proverò così per ora.

ma in massa a quanto stavi?? non ricordo..

[gendarius]

ma in massa a quanto stavi?? non ricordo..

1800 e 2500/2600 mi pare

[gendarius]

Aggiorno con il wo di stamani.

Stacchi RPT
5 x 158kg
5 x 146kg
10 x 120kg

Trazioni prone RPT
6 x Bw+20kg
8 x Bw+10kg
8 x Bw

Lento avanti RPT
7 x 50kg
10 x 40kg

Rematore Pendlay
2 x 10 x 68kg

Rematore man
2 x 15 x 24kg

Note:
Gli stacchi continuano a migliorare.
Nelle trazioni ho risentito di un problema alla spalla sx dovuto al wo di venerdì: gli addominali alla sbarra sono bannati.
Bene il lento.
Ottimi i rematori.

Post-wo: 1000kcal - 90c - 110p - 22f

[paul21]

Buono lo stacco e le trazioni!
Fai video?

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