Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Ottimo

Magari ti becchi qualche pollastrella

Ahah no al momento ho già visioni

[gendarius]

Stamattina gambe nonostante la stanchezza immane.

Squat 5 x 8 x 88kg
Affondi 3 x 15 x Bw
Stacchi GT 4 x 10 x 56kg
Calf in piedi 3 x 20 x Bw+40kg
Dragon flags 10 10 8

Post-wo: 140c - 100p - 10f

[gendarius]

Oggi sono stato via dalle otto alle otto

Macro indicativi: 130c - 200p - 60f senza tenere conto dell'aperitivo.

Domattina presto allenamento upper a prevalenza dorso.

[brn]

fai attenzione che oggi è il venerdì santo e ricordati come ho fatto rinominare il tuo diario

[gendarius]

fai attenzione che oggi è il venerdì santo e ricordati come ho fatto rinominare il tuo diario

Ahah è un peccato che io guidi stasera

[gendarius]

Anche stanotte meno di sei ore di sonno.

Aggiorno con il wo.

Panca piana 3 x 10 + 2 x 8 [70kg]
Trazioni 5 x 8 [Bw]
Dips 5 x 8 [Bw]
Rematore Pendlay 5 x 10 [60kg]
Skullcrusher 3 x 10 [27kg]
Curl ez 3 x 12 [27kg]

[gendarius]

Aggiorno con il wo di oggi.

Stacchi (rpt)
4 x 158kg
4 x 146kg
8 x 120kg

Trazioni supine (rpt)
7 x Bw+25kg
8 x Bw+15kg
10 x Bw

Rematore
3 x 8 x 64kg

Rematore man monolaterale
15+10 x 24kg
15+10 x 24kg

Scrollate bil
3 x 10 x 80kg

Note:
Stacchi che continuano a salire. Ho migliorato moltissimo la forma in prossimità del massimale, atteggiamento cifotico quasi scomparso.
Buono il resto.
Nel rematore man ho fatto, per due volte, sinistra-destra-sinistra-destra senza rest.

[gendarius]

Ieri sono stato fino alle otto a Venezia, poi cena leggera e via di nuovo.

Aggiorno con il wo di stamani.

Panca piana
8 x 80kg
8 x 74kg
10 x 68kg
11 x 64kg

Spinte man inclinata 4 x 10 x 22kg+22kg
Dips 4 x 8 x Bw+20kg
Curl bil dritto 4 x 8 x 40kg
Skullcrusher 4 x 10 x 27kg
Curl bil dritto DC 15+5 (27kg)

Post-wo: 100c - 110p - 10f
Pasta 85g
Piselli 130g
Petto di pollo 200g
Latte 500ml
Whey 40g

[gendarius]

Da questa settimana inizio ad abbassare le kcal.
Dalla prossima passo a tre wo settimanali più lunghetti: dorso-spalle, petto-braccia, gambe-abs.

[gendarius]

Oggi rest, 40c - 200p - 45f.

[Luke95]

Oggi rest, 40c - 200p - 45f.

Solo 40c in rest day? Quanto stai basso con le Kcal? (sia on che off)
In questo modo riesci a definire velocemente immagino.. (?)

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[gendarius]

Solo 40c in rest day? Quanto stai basso con le Kcal? (sia on che off)
In questo modo riesci a definire velocemente immagino.. (?)

In realtà solo oggi sono stato così basso (1300kcal circa) per bilanciare sia l'eccesso di grassi di martedì che di carbo di ieri (poca forza mentale).
Negli on sto a 2200, negli off 1600 per ora.

[Luke95]

In realtà solo oggi sono stato così basso (1300kcal circa) per bilanciare sia l'eccesso di grassi di martedì che di carbo di ieri (poca forza mentale).
Negli on sto a 2200, negli off 1600 per ora.

Ti capisco. Com è andata la pasqua? Da me uno sfracello 3 giorni di normalità, anzi con una decina di Fat in meno, e son tornato in carreggiata.

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[gendarius]

Ti capisco. Com è andata la pasqua? Da me uno sfracello 3 giorni di normalità, anzi con una decina di Fat in meno, e son tornato in carreggiata.

A parte i 23 bignè ho mangiato come al solito.. Tanta, tanta tagliata quel giorno (avrò fatto mezzo kg solo a pranzo).

[leo1990]

azz 23 bignè

45-50 kcal uno ....uhm