Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Le prime 2 settimane di accumulo ero in PSMF, poi nelle ultime due ho rialzato... ma al massimo una normo.
La fase intermedia di switching l'ho fatta in leggera ipocalorica.
Per l'intensificazione ho fatto le prime due settimane in PSMF e la terza con qualche Kcal in più. La quarta non l'ho fatta parché dovetti tornarmene a casa per Pasqua.

Come ti sei trovato?
Lo sforzo ne è valso la pena?

Vero. Io preferisco sempre utilizzare la forma "corretta", anche per una questione di "musicalità", ma non penso si tratti di chissà che errore. Leggo e sento cose mille volte peggiori.

L'ho fatto notare solo per musicalità, sono più elastico di ciò che pensate (in alcune cose)

[gendarius]

Oggi rest. Gambe stanchissime, non so perché; forse le pochissime ore di sonno.
Ancora doms al core.

Macro (più o meno): 1505kcal - 60c - 170p - 65f

Non volevo stare così basso, però vabbé non ho patito la fame e ho recuperato l'eccesso di ieri.

[gendarius]

Stamattina 76.4, trust the program.
Tra poco gambe: ci sono circa 26 gradi in garage, per non parlare dell'umidità..

[gendarius]

Nonostante il caldo wo andato molto bene.

Squat 6@92 7@82 8@74
Stacchi GT 3x8@80
Lento avanti 5@50 6@44 7@40
Alzate laterali 2x8@6
Calf raises 2x15@80
Dragon flags 3x6@bw

Primo post wo: 100g corn flakes + 333ml latte scremato

Verso la metà del wo il core tremava

[Giaack]

6 serie settimanali per le gambe e 5 per le spalle però sono esageratamente basse.

Se devi fare questo "esperimento", però, fallo bene.

[gendarius]

6 serie settimanali per le gambe e 5 per le spalle però sono esageratamente basse.

Se devi fare questo "esperimento", però, fallo bene.

Vorrei aggiungere qualche serie di leg extension (per esempio), però allenandomi a casa non saprei cosa mettere.
Vorrei evitare il front squat per non sollecitare eccessivamente i lombari.

Per le spalle devi tener conto che lavorano praticamente ad ogni sessione: deltoidi posteriori con trazioni, rematore e alzate di isolamento, anteriori nelle dips (particolarmente) e panca inclinata.

Poi l'esperimento è proprio questo, volume "basso" e carichi relativamente alti.

[Simo6]

Primo post wo: 100g corn flakes + 333ml latte scremato

Può andare, ma ti consiglierei di aggiungere 5/6 gocciole (o pan di stelle)

[gendarius]

Può andare, ma ti consiglierei di aggiungere 5/6 gocciole (o pan di stelle)

Sono passato dagli special k a questi, almeno hanno solo il 2% di zucchero. Non che cambi qualcosa, però troppa roba dolce porta facilmente a sgarrare secondo me.
Stasera sono "obbligato" a mangiare la pizza fuori, quindi sto sui 10g di fat (tenendo conto degli omega3).

[Simo6]

Era una battuta la mia
L'ho scritto perché il tuo post-wo è la mia colazione "preferita", e le gocciole e pan di stelle ci stanno a pennello

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[gendarius]

Lo so che era una battuta

In pratica il mio post-wo è un "pre-pranzo" con la famiglia

Alla fine è saltata la cena di stasera, macro tenuti per niente

[Simo6]

Lo so che era una battuta

In pratica il mio post-wo è un "pre-pranzo" con la famiglia

Alla fine è saltata la cena di stasera, macro tenuti per niente

Dopo quanto pranzi?

Comunque tu hai risposto seriamente e quindi ho pensato che tu non avessi capito la battuta

[gendarius]

Dimenticavo che via scrittura è tutto più difficile da capire

Post-wo alle 12, pranzo alle 12:45-13:00.
Lo faccio più per questione di comodità relativa ai macro.

[gendarius]

Gendarius: il diario di Dario (Intermittent fasting)

Alla fine mi sono mangiato lo stesso una pizza con mozzarella di bufala.

Macro: 1960kcal - 230c - 170p - 40f

Circa 140 calorie di buffer (l'unico buffer che mi piace ) per eventuale amaro (o più). Buona serata

[gendarius]

Stamattina 76.2, trust the program.

Gambe e spalle completamente distrutte.

[gendarius]

Giornata abbastanza dura sentimentalmente..

Ho rispettato più o meno i macro, anche se ho abbondato di pro e fat più del solito: 1680kcal - 60c - 180p - 80f

Vorrei allenarmi domani ma non mi sento ancora pronto a staccare con questi doms ai femorali e glutei..