Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Ah infatti, grazie per il conforto! noi che ci alleniamo a casa abbiamo dei super lombari!! ahah

O ci ernieremo prima

[Max90]

O ci ernieremo prima

[leo1990]

io dopo aver fatto stacchi non farei più nulla ...ho i lombari che chiedono pietà

[gendarius]

io dopo aver fatto stacchi non farei più nulla ...ho i lombari che chiedono pietà

A me no sinceramente, il dorso molto di più. Oggi ho stretto la mano a uno e ho bestemmiato dal male

Poi ho pure la sbarra tipo fat-grip e per restare appeso devo fare in modo che la pelle del palmo faccia una piega, non vi dico.

[Max90]

io dopo aver fatto stacchi non farei più nulla ...ho i lombari che chiedono pietà

Io il giorno dopo stacchi faccio gambe quindi squat ecc.. e 3 giorni dopo dorso..
Dopo i primi due giorni li ho distrutti.. però mi recuperano in fretta e quando faccio il dorso 3 giorni dopo non ho problemi..

[leo1990]

ho sti problemi anche facendo i rematori .....una cosa molto strana. Per i rem rimedio con i seal rows dove i lombari non vengono minimamente toccati

[gendarius]

Io il giorno dopo stacchi faccio gambe quindi squat ecc.. e 3 giorni dopo dorso..
Dopo i primi due giorni li ho distrutti.. però mi recuperano in fretta e quando faccio il dorso 3 giorni dopo non ho problemi..

Poi dipende da come ti alleni anche.
Se fai come me set alla morte o lì vicino non recuperi in un giorno.. Già venerdì penso sarà un miracolo squattare senza alcun "fastidio" a core/lombari (in contrasto con quello che ho scritto sul diario di Martin, inizio ad avere doms agli obliqui pure).

ho sti problemi anche facendo i rematori .....una cosa molto strana. Per i rem rimedio con i seal rows dove i lombari non vengono minimamente toccati

Lo fai Pendlay il rematore? Per me quella è stata una svolta a livello lombare.

Per i seal row non ho abbastanza libri per rialzarmi a sufficienza.

[leo1990]

io metto sotto i dizionari zanichelli costati 80 euri l'uno lol

comunque lo faccio cosi il rematore

https://www.youtube.com/watch?v=kmceCka2644

[gendarius]

io metto sotto i dizionari zanichelli costati 80 euri l'uno lol

comunque lo faccio cosi il rematore

https://www.youtube.com/watch?v=kmceCka2644

Quello lì è bello invasivo sui lombari.

Prova a fare il Pendlay, magari ti trovi bene.

[leo1990]

proverò

[gendarius]

proverò

Se riesci a tenere la posizione.
Io sento lavorare solo il core e poco nulla i lombari.

Magari quella variante puoi tenerla nel rematore alla macchina (se esiste una cosa simile) o con manubri. Io penso opterò per la seconda.

[gendarius]

Allenamento andato, aggiorno stasera.

Intanto degni di nota:
8 x 78kg panca piana con fermo

3 x 8 x 40kg curl bil dritto

[Max90]

Poi dipende da come ti alleni anche.
Se fai come me set alla morte o lì vicino non recuperi in un giorno.. Già venerdì penso sarà un miracolo squattare senza alcun "fastidio" a core/lombari (in contrasto con quello che ho scritto sul diario di Martin, inizio ad avere doms agli obliqui pure).

Infatti lunedi faccio stacco e martedi purtroppo a volte ho dei dolori ai lombari e squatto lo stesso
Per fortuna in 3 giorni poi recuperano..

Comunque il rematore lo faccio come nel video, solamente che tengo la schiena piu bassa per far lavorare di piu i deltoidi.. li se hai ancora dolori da giorni precedenti è dura tenere la posizione
ah e la presa non uso quella del video..

[gendarius]

Aggiorno.

Panca piana (rpt)
8 x 78kg
10 x 72kg
8 x 70kg
10 x 62kg

P. inclinata man
2 x 10 x 22kg+22kg
2 x 8 x 22kg+22kg

Curl bil 3 x 8 x 40kg

Dips 4 x 8 x Bw+20kg (rp all'ultimo set)

Curl ez 2 x 20 x 23kg (con rp)

Skullcrusher 3 x 15 x 23kg (con rp)

[Max90]

Ma proteine animali ne mangi tutti i giorni?