Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Buone le trazioni!

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Per niente. Ricordo l'obiettivo di 1.5 x Bw per 8 rip.

Forse è causato anche dal fatto che hai iniziato il WO appena sveglio ed il corpo non era completamente "pronto"

Beh, quello conta sicuramente. Come pre-wo avevo preso 400mg di caffeina ma ha servito a poco.

Ora mi fa male, camminando, la gamba destra dal ginocchio in giù.

[Mike91D]

vedo che ti sei convertito pure tu al wo dorso versione minimal!

[gendarius]

vedo che ti sei convertito pure tu al wo dorso versione minimal!

Mancanza di tempo principalmente. Il wo è identico a quello sul sito leangains
La maggior parte del volume la farò nel wo upper del sabato, tanto ho tempo..

[kalokagathia]

Per niente. Ricordo l'obiettivo di 1.5 x Bw per 8 rip.

Ambizioso come obiettivo. A breve termine invece?

Beh, quello conta sicuramente. Come pre-wo avevo preso 400mg di caffeina ma ha servito a poco.

[gendarius]

Ambizioso come obiettivo. A breve termine invece?

L'obiettivo è quello, a breve non ne ho

[kalokagathia]

Intendo anche sugli altri esercizi, sempre che ti interessi.

[Martin4]

Come pre-wo avevo preso 400mg di caffeina ma ha servito a poco.

400mg? Tempo fa provai un pre wo, come scrissi sul diario, con 250mg di caffeina e non riuscii ad addormentarmi

[gendarius]

Intendo anche sugli altri esercizi, sempre che ti interessi.

Negli stacchi maneggiare il 2 x Bw per più rip (a fine novembre era il massimale).
Nella panca arrivare a 90kg sul top set.
Nello squat non so, non mi interessa farci tanta forza (ho intenzione per le gambe di non scendere sotto le 8 rip).
Nel rematore superare il Bw per 6-8 rip (3 attualmente).
Nelle dips chiudere un 4x10 a +20 e poi incrementarlo.

400mg? Tempo fa provai un pre wo, come scrissi sul diario, con 250mg di caffeina e non riuscii ad addormentarmi

Tieni conto che bevo circa 5 caffè al giorno e riesco a dormire per più di otto ore senza problemi

Domani mattina wo petto/bic verso le 7:30 e poi vado all'uni. Il postwo sarà il pranzo (quindi svariate ore dopo).
Ho pure finito i bcaa, farò 30g di isolate pre e altri 30g verso le 11/11:30.

[Luke95]

Io ho quasi finito le Whey .. Le ho utilizzate più del previsto e sto qui a Milano ancora fino a martedì, non so se mi basteranno.. Poi ho gli altri 1,6kg a casa

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[gendarius]

Giovedì mi arriva un kg di bcaa myprotein (i gusti sono gli stessi degli xtend, non vorrei essere eretico ma magari è la stessa materia prima) e due kg di blend.

[Luke95]

Giovedì mi arriva un kg di bcaa myprotein (i gusti sono gli stessi degli xtend, non vorrei essere eretico ma magari è la stessa materia prima) e due kg di blend.

Prossimo gusto Whey? La vaniglia ci sta ma per maggio(credo?) o quando le avrò finite vorrei provarne un altro.
bcaa li senti utili?

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[gendarius]

Prossimo gusto Whey? La vaniglia ci sta ma per maggio(credo?) o quando le avrò finite vorrei provarne un altro.
bcaa li senti utili?

Vaniglia ovviamente!
Oggi ho assaggiato quelle al cioccolato da un mio amico ma non mi piacciono, troppo dolci e chimiche.

Visto che mi alleno sempre a digiuno e rimango ore dopo l'allenamento a digiuno, sì

[Max90]

True whey sono le top!! non come valori ma per tutto il resto

Comunque sia allenandoti in home gym ti capita mai di sentire lavorare molto i lombari?

[gendarius]

True whey sono le top!! non come valori ma per tutto il resto

Comunque sia allenandoti in home gym ti capita mai di sentire lavorare molto i lombari?

Nono figurati ahah tra stacchi, squat e rematori non lavorano mai ))

[Max90]

Nono figurati ahah tra stacchi, squat e rematori non lavorano mai ))

Ah infatti, grazie per il conforto! noi che ci alleniamo a casa abbiamo dei super lombari!! ahah