Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Dovrei farlo con minimo 100

Sono appena tornato dalla festa.
Due piatti di pasta con ragù (bello burroso ), due braciole, due salsicce, pane e un quintale di torta.
Poi abbiamo pure giocato a pallavolo quindi qualcosa ho bruciato

Stasera broccoli, pollo e whey.

[henrik]

5x8 in panca con 100kg è veramente tanta roba... a quel punto dovresti iniziare a portare i push up
Come mai quel 3x15 per le braccia? Mi pare di non aver mai letto qualcosa di simile nei tuoi allenamenti

[gendarius]

5x8 in panca con 100kg è veramente tanta roba... a quel punto dovresti iniziare a portare i push up
Come mai quel 3x15 per le braccia? Mi pare di non aver mai letto qualcosa di simile nei tuoi allenamenti

Beh, per un bber non credo siano poi così tanti..

Se leggi ultimamente l'ho fatto spesso invece

[henrik]

Hai ragione, non so perchè ma nelle mia mente leggevo sempre serie da 10 ripetizioni per le braccia

Mi trovo d'accordo con te sulla questione della spalle: sia allenandole con più volume, più frequenza e tutto quello che vuoi, la situazione non cambia; l'unica differenza è che a te crescono in maniera uguale, a me non crescono per niente

[gendarius]

Hai ragione, non so perchè ma nelle mia mente leggevo sempre serie da 10 ripetizioni per le braccia

Mi trovo d'accordo con te sulla questione della spalle: sia allenandole con più volume, più frequenza e tutto quello che vuoi, la situazione non cambia; l'unica differenza è che a te crescono in maniera uguale, a me non crescono per niente

I fasci posteriori lavorano già parecchio con trazioni e rematore, viceversa quelli anteriori con panche e dips.
Quelli laterali boh, forse sono un po' carenti ma difficile definire "carente" il nulla

[Luke95]

Comunque, riguardo la tua cena, immagino già le Whey utilizzate come spezia al posto del curry sul pollo

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[gendarius]

Comunque, riguardo la tua cena, immagino già le Whey utilizzate come spezia al posto del curry sul pollo

Ma no

È stata la cena meglio voluta della mia vita. Ho faticato a finire due etti di broccoli e due di pollo.

Domani carbo pressoché nulli e massimo 50g di grassi.

[brn]

Beh, per un bber non credo siano poi così tanti..

Se leggi ultimamente l'ho fatto spesso invece

5x8 con 100 kg sono minimo insindacabile 140 di panca......
se poi non pesi 100 kg sono numeri da PL e non di basso livello....

[gendarius]

5x8 con 100 kg sono minimo insindacabile 140 di panca......
se poi non pesi 100 kg sono numeri da PL e non di basso livello....

Eh appunto, allenandosi con costanza per svariati anni non credo sia così inarrivabile..

[brn]

Eh appunto, allenandosi con costanza per svariati anni non credo sia così inarrivabile..

parliamo di una piccolissima fetta, 5x8 con 100kg è un grande risultato, conosciuto di persona solo una persona che li faceva e su BW non so in quanti li facciano

[gendarius]

parliamo di una piccolissima fetta, 5x8 con 100kg è un grande risultato, conosciuto di persona solo una persona che li faceva e su BW non so in quanti li facciano

E scommetto che aveva un petto carente e tricipiti minuscoli

[gendarius]

Oggi chiudo a circa 100c - 200p - 70f

Domani mattina wo a digiuno, poi vado all'uni, faccio il post wo in mensa (fanno anche riso in bianco e petto di pollo, ottimo) e poi ho lezione.

[gendarius]

Allenamento andato.
Ho risentito molto per aver iniziato neanche un quarto d'ora dopo essermi svegliato.

Stacchi rpt
3 x 154kg
5 x 142kg
2 x 6 x 120kg (doppia prona)

Trazioni supine rpt
8 x Bw+20kg
9 x Bw+10kg
10 x Bw

Rematore Pendlay
3 x 5 x 72kg

Trazioni supine strette
1 x Max x Bw (10)

Note:
Negli stacchi il bil non saliva, non so se per l'orario o per l'allenamento di domenica (ho ancora doms).
Nella norma le trazioni.
Nel rematore avevo caricato 82 ma ho fatto solo 3 rip. Ho scalato e questo è stato fin troppo leggero.

Sono ancora a digiuno.
Tra un'ora prendo altri 10g di bcaa e verso mezzogiorno e mezzo mangio.

[paul21]

Buone le trazioni!

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[Martin4]

Note:
Negli stacchi il bil non saliva, non so se per l'orario o per l'allenamento di domenica (ho ancora doms).

Forse è causato anche dal fatto che hai iniziato il WO appena sveglio ed il corpo non era completamente "pronto"