Il giro pizza è andato: circa due pizze a testa, parecchio unte, più una pallina di gelato.
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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)
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Stamattina petto/dorso/braccia.
Sto pensando di modificare leggermente lo split per dare più spazio al dorso.
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Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggioeffettivamente dorso e petto non li vedo bene insieme, con le braccia per giunta!!
Lo split sarà, a livello di movimenti, così:
Martedì: dips, rematore, panca stretta, ???, braccia
Giovedì: gambe (squat, stacchi GT, affondi, polpacci)
Venerdì: panca, trazioni supine, lento, braccia
Domenica: stacchi, trazioni prone, rematore
Non sarà una scheda da BB, ma di tecniche (fermi, pump, set lunghi) ce ne sono.
I "???" indicano che lì non so cosa mettere.
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Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio??? = skull crusher o alzate lateraliper le alzate potrebbe essere
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Sarei pure tentato di impostare su quattro wo una cosa del tipo trazione-spinta-gambe-upper.
Vorrei spezzare una lancia a favore degli es di isolamento e provare per un po' e valutare.
Nei primi due giorni (trazione-spinta) multiarticolari e isolamento (qualche tecnica magari), nel giorno upper solo multiarticolari e braccia. Accettasi aiuti e consigli
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Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioSarei pure tentato di impostare su quattro wo una cosa del tipo trazione-spinta-gambe-upper.
Vorrei spezzare una lancia a favore degli es di isolamento e provare per un po' e valutare.
Nei primi due giorni (trazione-spinta) multiarticolari e isolamento (qualche tecnica magari), nel giorno upper solo multiarticolari e braccia. Accettasi aiuti e consigliIl Mio Diario - Diario di Martin
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Originariamente Scritto da Martin4 Visualizza MessaggioA me piace più questo split divisino in 4 wo, riusciresti meglio a concentrare il lavoro sul dorso, visto che lo ritieni carente rispetto agli altri dipartimenti
Farei:
1: rest
2: trazione (=dorso)
3: spinta (=petto)
4: rest
5: gambe
6: upper
7: rest
Così distanzio al massimo squat e stacchi. Per le braccia non so se dividerle tra 2 e 3 e mettere un richiamo il 6 oppure farle assieme il 3 e richiamo il 6.
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Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioSì alla fine ho già buttato giù qualcosa.
Farei:
1: rest
2: trazione (=dorso)
3: spinta (=petto)
4: rest
5: gambe
6: upper
7: rest
Così distanzio al massimo squat e stacchi. Per le braccia non so se dividerle tra 2 e 3 e mettere un richiamo il 6 oppure farle assieme il 3 e richiamo il 6.Il Mio Diario - Diario di Martin
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Originariamente Scritto da #Mario Visualizza MessaggioPetto-dorso + braccia a me piace
Non ho però ben capito come vuoi impostare il tutto, quando dici spinta intendi che farai anche esercizi per il dorso ma il focus sarà sul petto o che farai proprio petto-spalle-tricipiti?
Ok, nel giorno upper faccio quindi petto/dorso/braccia. Negli altri come sistemo le braccia? Smezzo?
Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza MessaggioMa quali sarebbero gli esercizi di spinta per il dorso?
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Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza MessaggioMa quali sarebbero gli esercizi di spinta per il dorso?
Visto che qualche post prima diceva di voler fare dip, rematore ecc ed un altro giorno panca, trazioni ecc domandavo se l'allenamento che chiama spinta includesse anche esercizi per il dorso dando però priorità al petto; es:
Panca piana
Trazioni
Spinte manubri
Lento avanti
Croci
French press
Oppure se avesse cambiato idea e l'allenamento fosse proprio petto-spalle-tricipiti; stesso discorso per l'allenamento trazione
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Originariamente Scritto da #Mario Visualizza MessaggioChiedi a me?
Visto che qualche post prima diceva di voler fare dip, rematore ecc ed un altro giorno panca, trazioni ecc domandavo se l'allenamento che chiama spinta includesse anche esercizi per il dorso dando però priorità al petto; es:
Panca piana
Trazioni
Spinte manubri
Lento avanti
Croci
French press
Oppure se avesse cambiato idea e l'allenamento fosse proprio petto-spalle-tricipiti; stesso discorso per l'allenamento trazione
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