Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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  • leo1990
    Orso Yoghi
    • May 2014
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    Dario non andare in ipo , secondo me puoi ancora spingerti oltre.....

    quel gonfiore lo togli facilmente quando andrai in cut
    2012= peso : 125 kg
    2014/2015= peso :65 kg
    fine 2015= peso : 75
    2016= peso : 70 kg
    Marzo 2017= peso :80 kg

    Originariamente Scritto da Ozn
    Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
    Originariamente Scritto da ArthurBarrett
    Beh non a caso sono un malato di mente
    Originariamente Scritto da goku67
    Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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    • gendarius
      Bodyweb Senior
      • Jul 2014
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      No dai credo continuerò fino a fine marzo.

      Oggi giornata del *****, ho fatto 6km a piedi rigorosamente col diluvio universale e abbastanza veloci.
      Lezione dalle 10 alle 14, fastidiosissimi questi orari.
      Pranzo: 6 fette di pan carrè, 100g fesa di tacchino, 25g whey

      WO

      Stacchi (rpt)
      6 x 152kg
      5 x 140kg
      3 x 5 x 122kg

      Trazioni prone (rpt, fermo)
      5 x Bw+22kg
      9 x Bw+12kg
      9 x Bw
      9 x Bw

      Calf in piedi (lentissimi) r60
      1 x 30 x Bw+40kg
      1 x 22 x Bw+40kg

      Trazioni inverse strette
      1 x Max x Bw (10)

      Post-wo: 120g corn flakes, 1L latte, 25g whey

      Note:
      Nonostante lo schifo di giornata il wo è andato davvero bene.
      Come sempre l'rpt non delude: +2kg e +1 rip rispetto all'ultima volta. Quando si stalla per due/tre sessioni, aumentare di 2kg dovrebbe aiutare a progredire nella maggior parte dei casi.
      Buono il resto.

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      • Luke95
        Bodyweb Member
        • Jan 2016
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        Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
        Post-wo: 120g corn flakes, 1L latte, 25g whey
        Il Post-wo più bello di tutti .
        Mi sono accorto che nel latte le whey alla vaniglia hanno un gusto più che buono, con l'acqua diciamo di no

        Volevo chiederti, se non riesco a sbloccarmi dai 40kg netti sulla panca piana in 4x6, consigli su come aumentare? a parte l'impegno

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        • gendarius
          Bodyweb Senior
          • Jul 2014
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          • Vicenza
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          Panca piana (rpt, senza fermo) r180
          8 x 82kg
          10 x 74kg
          10 x 68kg

          Rematore Pendlay r120
          4 x 6 x 78kg

          Panca stretta (fermo) r120
          2 x 8 x 68kg
          1 x 8 x 64kg
          1 x 7 x 64kg

          Scrollate bil r60
          15 x 84kg
          12 x 84kg
          8 x 84kg

          Skullcrusher r60
          15 x 27kg
          12 x 27kg

          Curl ez r60
          15 x 29kg
          15 x 29kg

          Note:
          Da oggi up proteico a 225-250g al giorno, non mi interessa come farò ad arrivarci.

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          • Luke95
            Bodyweb Member
            • Jan 2016
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            Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

            Note:
            Da oggi up proteico a 225-250g al giorno, non mi interessa come farò ad arrivarci.
            Come mai questo up proteico importante?

            Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

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            • gendarius
              Bodyweb Senior
              • Jul 2014
              • 3301
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              • Vicenza
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              Originariamente Scritto da Luke95 Visualizza Messaggio
              Come mai questo up proteico importante?
              Mah, voglio vedere se a livello di fame/voglie cambia qualcosa ed eventualmente qualche differenza dal punto di vista estetico.

              Post-wo: 100c - 80p - 8f

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              • Max90
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2012
                • 963
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                Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                Note:
                Da oggi up proteico a 225-250g al giorno, non mi interessa come farò ad arrivarci.
                stai calmo pero
                comunque perchè?
                edit. visto ora
                http://www.bodyweb.com/threads/41483...iario-di-Max90

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                • paul21
                  Bodyweb Senior
                  • May 2014
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                  Imho ci può stare.

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                  TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                  • gendarius
                    Bodyweb Senior
                    • Jul 2014
                    • 3301
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                    Sarà arduo perché dovrò mangiarmi quintali di pollo lesso e bermi litri di proteine, però ci provo. Sti orari del cazz

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                    • paul21
                      Bodyweb Senior
                      • May 2014
                      • 586
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                      Io che sono a 3400 kcal ci potrei arrivare anche facilmente, ma tu che sei a 2000 se non sbaglio, è un po più difficile e costoso..
                      Albumi e petti di pollo is the way

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                      TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                      • gendarius
                        Bodyweb Senior
                        • Jul 2014
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                        Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
                        Io che sono a 3400 kcal ci potrei arrivare anche facilmente, ma tu che sei a 2000 se non sbaglio, è un po più difficile e costoso..
                        Albumi e petti di pollo is the way
                        Costoso sicuramente, l'obiettivo di spendere meno di 5€ al giorno è alquanto difficile. Nei giorni off credo starò comunque a 200, nei giorni on meno.
                        Mezzo litro di latte + 60g di whey sono 65g di pro e 1.5€.
                        400g di pollo sono 2€.
                        200g di fiocchi di latte sono meno di 2€.

                        Circa 5.5€ e 220g di pro, poi ci sono i carbo da contare ma pane e riso costano poco. Viene circa 200€ al mese, non è poi così tanto..

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                        • paul21
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                          Gli albumi non ti piacciono?

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                          TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                          • gendarius
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                            Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
                            Gli albumi non ti piacciono?
                            Quando sono a casa e ho tempo li uso sì però non li porto dietro da cotti, rendono l'aria malsana e all'uni non è che ci sia tutto questo profumo..

                            Di solito una confezione a botta

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                            • Luke95
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                              Quando sono a casa e ho tempo li uso sì però non li porto dietro da cotti, rendono l'aria malsana e all'uni non è che ci sia tutto questo profumo..

                              Di solito una confezione a botta
                              Albumi e riso, poi all uni la gente ti guarda male

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                              • paul21
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                                Ahahah quello dell'aria malsana confermo...quando apro il contenitore al lavoro di albumi+riso non ti dico

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                                TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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