Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Da ieri mattina ho una specie di "buco allo stomaco", quasi crampi di fame, che non so come far passare. Ieri ho mangiato moltissimo (sia nutrizionalmente che volumetricamente) ma la sensazione era ancora lì; stamani allenandomi ha dato davvero fastidio! Non capisco..

Squat r180
5 x 8 x 82kg

Stacchi GT r60
4 x 10 x 50kg

Squat r60
4 x 12 x 50kg

Calf in piedi r60
2 x 25 x Bw+40kg
1 x 20 x Bw+40kg
2 x 30 x Bw

Dragon flags (complete, discesa e salita) r60
2 x 6 x Bw
Al secondo set mi sono infortunato il trapezio ***** cane..

Leg raises
1 x Max (15)

Note:
Oggi tutto ben lontano dal cedimento. Nello squat lavorare così (cioè meno intenso, più volume) mi sta dando una mano nel tenere il busto più dritto.
Gli stacchi gt hanno affaticato i fem quel tanto da spostare il lavoro dello squat successivo più su quad e glutei; oggi non avevo caxxi di fare quella leg ext artigianale.
Buono il calf, avevo ancora doms.
Nei dragon flags come accennato mi sono fatto male al trapezio, girare la testa è un'agonia ora.

Oggi dieta nella norma: pasta, pollo, avena, yogurt, whey, patate, merluzzo, fiocchi di latte.

Da domani riprendo l'uni e passerò ai canonici due pasti.. Meno possibilità di cheating

[Simo6]

Gend che differenza c'é tra vaniglia e vaniglia naturale a livello di gusto? Parlo delle myprotein

[gendarius]

Gend che differenza c'é tra vaniglia e vaniglia naturale a livello di gusto? Parlo delle myprotein

Vaniglia naturale molto meno intensa come gusto. Ricordo che mettevo 30g su 100ml per sentire un po' di gusto.

[Simo6]

Vaniglia naturale molto meno intensa come gusto. Ricordo che mettevo 30g su 100ml per sentire un po' di gusto.

HANNO messo la spedizione a 7 euro o sbaglio::

[gendarius]

HANNO messo la spedizione a 7 euro o sbaglio::

Boh. Oggi se arrivi a 60€ ti danno un kg di pro gratis il prossimo acquisto saranno bcaa e o3 in previsione del cut.

[Simo6]

L'hanno aumentata si...6.99 euro
Vabbè, 20 euro compresa spedizione

[Luke91]

Vebè chi paga più la spedizione? Io 4-5 pacchi li ordino sempre

[Miller]

raga anche se si può parlare degli integratori non mi pare il caso di discutere dei prezzi/promozioni di quel sito eh

[Venkman85]

Dario ma l'hai mollato il front squat? Non avevi interesse a lavorare soprattutto sui quad?

[tiem]

raga anche se si può parlare degli integratori non mi pare il caso di discutere dei prezzi/promozioni di quel sito eh

My Muscle nutriton

[Miller]

ma non si capisce quando un post è "di moderazione"? devo mettere per forza il titolo a quanto vedo... Se è un post di moderazione non puoi ribattere e prendere per il culo. è chiaro?

ps. prima che tu ribatta anche a questo... chiudiamola qua.

[gendarius]

Dario ma l'hai mollato il front squat? Non avevi interesse a lavorare soprattutto sui quad?

Non ho né la voglia né la forza di allenarlo per ora.
Lavorando sul tenere la schiena più dritta ho sensazioni completamente diverse (ora ho i quad morti).

Oggi chiudo a circa 2000-2200 kcal.

[gendarius]

Panca piana (rpt, fermo) r180
8 x 76kg
8 x 70kg
9 x 66kg
12 x 60kg (no fermo)

Trazioni inverse (rpt, fermo) r180
8 x Bw+20kg
8 x Bw+10kg
9 x Bw
7 x Bw

Lento (fermo) r120-150
10 x 40kg
10 x 40kg
7 x 40kg

Dips r90-120
8 x Bw+20kg
8 x Bw+20kg
10 x Bw+10kg
10 x Bw+10kg

Curl bil dritto r90
15 x 32kg
12 x 32kg
15 x 28kg

Skullcrusher r90
15 x 27kg
12 x 27kg
12 x 21kg

[gendarius]

Post-wo: 175c - 90p - 15f
Riso basmati 125g
Piselli 200g
Pollo 200g
Avena 30g
Yogurt magro 500g

Stasera a cena presumibilmente salmone, broccoli e pane.

[gendarius]

Ok, settimana inizio il cut. Amen.