Va trattato come ogni altro esercizio... Il carico è dato dal tuo peso corporeo + eventuale sovraccarico.
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Capito ma se non bisogna lavorare sempre a cedimento (per evitare di stallare e via dicendo) uno schema valido da seguire quale potrebbe essere ?
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Credo una cosa valida potrebbe essere il "classico" 6x4 -> 5x5 -> 4x6 e poi aumentare, però non saprei.Originariamente Scritto da tiem Visualizza MessaggioCommenta
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Oggi mi hanno regalato un gelato alle noci, i macro ovviamente sono stati fottuti
2280kcal - 272c - 170p - 57fCommenta
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Io ho aumentato di 5 kg in panca-squat-military (partendo da 8x3 però)Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
Però io sono neofita, non so se su di te avrà gli stessi effettiOriginariamente Scritto da LeoMerloOriginariamente Scritto da ManxCommenta
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Non che il mio lento sia a livelli intermedi, neanche lontanamenteOriginariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
edit: tra presa "chiusa" e aperta ho notato una differenza di 1/2 rep, a favore di quella aperta.
Se si deve mantenere lo stesso carico per tre settimane mi viene male. Rischierei di strafare già nel secondo woOriginariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggiocome progressione ci potrebbe stare
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6x4, 5x5, 4x6 non è l'ideale come progressione... Non accumuli (non aumenta il volume), né intensifichi (non aumenta la densità), ma densifichi... Lo stesso tonnellaggio viene sollevato in un tempo minore (se tra il 6x4 e il 4x6 i recuperi rimanono gli stessi). È come agire sui recuperi... è come partire con un 5x5 con 2' di rest, per poi passare ad 1'45" e poi ad 1'30"... Non ha una logica, e riesce se si è principianti (in generale o in un dato ex., se è l'ex a cui si applica).
Un programma deve prevedere 1) accumulo e 2) intensificazione (o anche detta "trasformazione").Commenta
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Ma Kanzi, i tuoi programmi mi sembrano più incentrati all'aumento dei carichi rispetto all'ipertrofia, o sbaglio?
Comunque buoni doms oggiCommenta
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... e quindi? Questo cosa c'entra con quella progressione?
Comunque ti sbagli.Commenta
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Si dovrebbe lavorare anche lì con le percentuali ... Per forza ...
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Mah... non è che se aggiungi la % allora diventa una progressione sensata, e se non le metti non lo è più. La % c'è SEMPRE anche se, quando non la si considera, rimane implicita.
Se parti con 6x4x80% con 2' di rest... non arrivi mai ad un 4x6x80% con 2' di rest, passando solo per un 5x5x80% e 2' di rest.
Se ci arrivi... 1) o sei un principiante, o 2) non era quello il tuo 80%, 3) o entrambi (e nella stragrande maggioranza dei casi, i principianti hanno massimali "sballati").
Se parti con un ragionevole 6x4x70% con 2' di rest... puoi arrivare ad un 4x6x70% con 2' di rest.
Ma dove è il "guadagno"? Non c'è.Commenta
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Un paio di esempi
1)
2)
4x6 65% 1RM
5x5 70% 1RM
6x4 75% 1RM
8x3 85% 1RM
5x5 85% 1RM
4x4 90% 1RM
3x3 95% 1RM
2x2 100% 1RM
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Sono due fasi di intensificazione... la prima "casereccia", la seconda del ciclo Russo (o ciclo di Medvedev, il coach che lo ha utilizzato)... a cui manca comunque la sessione in 6x2x80.
Entrambe andrebbero fatte precedere da una fase di accumulo... Il ciclo Russo, del resto, la prevede PRIMA di questa seconda fase.
Ma comunque...
La prima cosa ti dà?
La seconda... ti pare una passeggiata? Se non si è neofiti non la si chiude nemmeno dopo aver chiuso l'accumulo del Russo (che termina con un 6x6x80).Commenta
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Ma infatti queste programmazioni (smolov, sheiko, ecc) non dovrebbero essere usate da gente già ben "avanti" con i carichi?
Se di massimale ho 120-130 di squat penso sia ancora incrementabile con programmi più sostenibili rispetto a un 180-190. Credo.
edit: stiamo parlando in ipercalorica o al massimo normo spero. Altrimenti diventa deleterioLast edited by gendarius; 16-07-2015, 13:44:02.Commenta
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