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Ma dove li trovi? Io ogni tanto vado sulla prima pagina di leangains ma non pubblicano nulla da ottobre.
Hai presente cos'è reddit? Lì c'è un subforum dedicato a leangains, ogni tanto se ne esce qualcuno con cose interessanti.
Lo split, per chi è interessato, è questo:
A: Gambe
Devo ancora vedere come impostare
B: Petto - dorso (cioè oggi)
Panca piana con fermo RPT
Trazioni supine RPT
Lento
Dips
Isolamento (curl, skullcrusher)
C:
Stacchi RPT + 3x5
Trazioni prone RPT
D: Petto - dorso
Panca inclinata
Rematore Pendlay
Panca stretta con fermo
Rematore man
Curl SS dips
Scrollate
La sessione C è particolarmente breve ma, anche in base alle ultime settimane, credo sia meglio tenerla così (nel template di Berkhan ora ci sono solo stacchi in un giorno). Il resto è tutto impostato su 3-4 set sia quelli in rpt che gli altri (a carico fisso, non abuserò del cedimento ma ne farò uso), 5-10 rip. I monoarticolari a rip più alte.
Ah ho capito, darò un occhiata ;-) spalle però praticamente abbandonate nella scheda che hai messo. Mi sembra un peccato fare così poco lavoro diretto.
Ah ho capito, darò un occhiata ;-) spalle però praticamente abbandonate nella scheda che hai messo. Mi sembra un peccato fare così poco lavoro diretto.
In realtà sono già sollecitate bene secondo me tra varie panche, dips, rematori e trazioni.
Io è da tempo che non ho doms acuti! ahah
Addominali ne fai?
Fai un movimento in rpt se vuoi averne
Credo farò qualche set di dragon flags e leg raises il giorno gambe e basta. Oggi ad esempio ho dei doms pure al core, non so perché (l'unico motivo potrebbero essere le trazioni ma boh).
Credo farò qualche set di dragon flags e leg raises il giorno gambe e basta. Oggi ad esempio ho dei doms pure al core, non so perché (l'unico motivo potrebbero essere le trazioni ma boh).
Mi sa che invece cambio completamente allenamento dato che sto cercando di abbassare la bf, è inutile tenere esercizi a basse ripetizioni per la forza..
Credo faro tutto con rip alte, piu un lavoro ipertrofico e magari con varie tecniche con pause isometriche e super serie o cose cosi..
Tu come "splitti" la settimana?
Io ultimamente ho sempre fatto il lunedi l'upper pesante per cercare di aumentare i carichi e per la forza, ma credo lo togliero ora.. mentre gli altri giorni gambe / petto-tricip. / dorso-bicip.
E se ho sbatti e tempo quando riesco rincomincio a lavorare direttametne gli addominali per consumare qualche kcal in piu anche..
Comunque per i dolori al core non so sarà che hai sforzato con le trazioni o qualche multiarticolare..
p.s. ieri avevo le autostrade negli avambracci peccato che per ora solo li e poco altro! sto cavolo di addome è rognoso
In ipo e ti metti a fare solo rip alte e tecniche intensive? Auguri
Lo split che seguirò l'ho postato nella pagina precedente, focus sulla "forza" nelle 6-8 rip per la maggior parte degli esercizi (a parte il lento che vedo più utile sulle 8-10 e i monoarticolari).
Del core sinceramente per ora mi interessa poco, è già ben sollecitato
In ipo e ti metti a fare solo rip alte e tecniche intensive? Auguri
Perchè? infondo da settembre fino alla fine di dicembre ho fatto forza-ipertrofia.. ora che da gennaio sto cercando di abbassare la bf non ha molto senso tenere esercizi di forza, ma concentrarsi principalmente sulle tecniche e rip piu alte.. perchè no?
Tanto con il fatto che uno sta in ipo non riesci ad aumentare piu di tanto i carichi con esercizi della forza, è piu a rilento la cosa.. quindi tanto vale levarli e concentrarsi principalmente su mantere la massa e stimolare a dovere i muscoli con rip piu alte.. (intendo tra le 8 e le 15 rip e con tecniche intensive)..
C'è che dice che è la scelta migliore e chi dice che esercizi per la forza andrebbero tenuti sempre per non perderla.. avendo provato questo mese e mezzo a tenerli devo dire che i miglioramenti sui carichi non sono stati cosi grossi, quindi tanto vale toglierli..
Magari mi sbaglio eh, ma infondo se uno non prova non lo sapra mai..
Sul forum leggo spesso gli utenti n più esperienza dire che in definizione è importante cercare di mantenere i carichi, quindi fare rip."da forza" ha senso tanto per migliorare i carichi, quanto per cercare di mantenerli. Fare tecniche intensive in un periodo in cui hai meno energie del solito rischia di svuotarti più di muscolo che di grasso
Perchè? infondo da settembre fino alla fine di dicembre ho fatto forza-ipertrofia.. ora che da gennaio sto cercando di abbassare la bf non ha molto senso tenere esercizi di forza, ma concentrarsi principalmente sulle tecniche e rip piu alte.. perchè no?
Tanto con il fatto che uno sta in ipo non riesci ad aumentare piu di tanto i carichi con esercizi della forza, è piu a rilento la cosa.. quindi tanto vale levarli e concentrarsi principalmente su mantere la massa e stimolare a dovere i muscoli con rip piu alte.. (intendo tra le 8 e le 15 rip e con tecniche intensive)..
C'è che dice che è la scelta migliore e chi dice che esercizi per la forza andrebbero tenuti sempre per non perderla.. avendo provato questo mese e mezzo a tenerli devo dire che i miglioramenti sui carichi non sono stati cosi grossi, quindi tanto vale toglierli..
Magari mi sbaglio eh, ma infondo se uno non prova non lo sapra mai..
Tenere esercizi "di forza" (che vuol dire poi? Diciamo un range più basso, 4-8) in ipo ha come obiettivo mantenere i carichi; se poi aumentano tutto di guadagnato per il futuro
Stando solo a rip più alte rimani solo "pieno" e rischi, almeno secondo me, di bruciarti..
Le tecniche intensive le terrei sui monoarticolari e comunque tutta roba che non richiede grandi capacità di recupero.
Tenere esercizi "di forza" (che vuol dire poi? Diciamo un range più basso, 4-8) in ipo ha come obiettivo mantenere i carichi; se poi aumentano tutto di guadagnato per il futuro
Stando solo a rip più alte rimani solo "pieno" e rischi, almeno secondo me, di bruciarti..
Le tecniche intensive le terrei sui monoarticolari e comunque tutta roba che non richiede grandi capacità di recupero.
Di forza intendo dalle 2 fino alle 7-8 ripetizioni..
Ci sono due scuole di pensiero su questa cosa, guardate per esempio questo video di uno che seguo molto:
Auf YouTube findest du die angesagtesten Videos und Tracks. Außerdem kannst du eigene Inhalte hochladen und mit Freunden oder gleich der ganzen Welt teilen.
Non è l'ultimo arrivato, ma se in questo forum parli di alzare le ripetizioni oltre le 12 giammai ahah
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).
Il mio diario 
pure i tricipiti sono belli cotti, non me l'aspettavo.
peccato che per ora solo li e poco altro! sto cavolo di addome è rognoso 
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