Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Ma se non arrivi nemmeno a 3k kcal... Stai più basso domani e pace.
Ma che hai mangiato? Dolci per pareggiare l'amarezza matematica?

Ma con un tdee basso è facile sforare di molto; ho camminato qualche km stamattina (circa 3-4), domani starò basso di carbo e grassi e stop (anche se mi alleno).
È una settimana che dormo davvero poco, sono stanco e non riesco a stare aderente alla dieta, spero ora la cosa si sistemi.
Ho pure pensato ad un nuovo split per avere dorso e petto (con spalle due volte a settimana), del tipo:
- petto dorso
- petto spalle dorso
- gambe
- dorso spalle petto

In cui avere:
Trazione verticale (prone o supine)
Spinta orizzontale (panca piana o inclinata)
Trazione orizzontale (rematore)
Spinta verticale (lento o dips)

O una cosa simile. Vorrei tenere il lunedì con gli stacchi.

[kalokagathia]

Abbiamo tdee simili, poteva andare moooolto peggio

Il dorso del lun sarebbe il solo stacco?

[gendarius]

Abbiamo tdee simili, poteva andare moooolto peggio

Il dorso del lun sarebbe il solo stacco?

Mi ci hai appena fatto pensare in realtà però volevo martellare bene il dorso.

A:
Stacchi rpt
Panca piana
Trazioni prone
Dips

B:
Panca inclinata
Trazioni supine
Dips
Rematore

C:
Gambe (qui non chiedo consigli )

D:
Rematore Pendlay
Panca stretta
Trazioni prone
Lento

edit: mancano tutti i complementari ovviamente

[Luke95]

Com'è andato l'esame?

[gendarius]

Com'è andato l'esame?

In teoria bene, su tre esercizi sono sicuro di aver fatto un figurone sul limite ho sbagliato il dominio e di conseguenza tutto (credo), la differenziale non so, era un po' ostica.

[kalokagathia]

C:
Gambe (qui non chiedo consigli )

Bastardo!!!

Non mi piace tanto, però si può fare. Basta che aumenti il volume e la smetti con ste mezze serie da due rep

[gendarius]

Non mi piace tanto, però si può fare. Basta che aumenti il volume e la smetti con ste mezze serie da due rep

Perché non ti piace? Comunque per ora ho impostato così:

A:
Stacchi rpt 2x3-5 + 3x5
Panca piana 5x5
Trazioni prone 4x6-8
Dips 4x6-8
BOH (presumo curl o scrollate)

B:
Panca inclinata 4-5x6-8
Trazioni supine 4-5x6-8
Lento 3-4x8-10
Rematore 3-4x8-10
Curl 4x8-10
Skullcrusher 4x8-10

C:
Gambe (da fare)

D:Rematore Pendlay 4-5x5-8
Lento 4-5x6-8
Trazioni prone 4x6-8
Panca stretta 3-4x6-8
Curl SS Dips boh


L'idea era di partire con carichi bassi e lavorare sul volume.

[kalokagathia]

Perchè preferisco mantenere bilanciato il numero di esercizi ed al limite aumentare/diminuire il volume di un gruppo in favore di un altro.
Alternerei le prese all'interno della stessa seduta, tipo stacco-trazioni supine, rematore yates- trazioni prone e via dicendo.
Puoi mettere la panca stretta(e toglierla da D) invece delle dips, inserire un pullover ed un rematore con manubri a rep medio alte.

[gendarius]

Perchè preferisco mantenere bilanciato il numero di esercizi ed al limite aumentare/diminuire il volume di un gruppo in favore di un altro.
Alternerei le prese all'interno della stessa seduta, tipo stacco-trazioni supine, rematore yates- trazioni prone e via dicendo.
Puoi mettere la panca stretta(e toglierla da D) invece delle dips, inserire un pullover ed un rematore con manubri a rep medio alte.

Beh, il numero di esercizi mi pare "bilanciato" (come # per spinta/trazione).
Perché dici della presa?
Vada per il rematore manubri.
Quindi invertire panca stretta e dips? Era per avere una spinta orizzontale e una verticale ad ogni wo.

[kalokagathia]

Io pensavo ad uno schema del genere:

Stacco,panca, trazioni supine - curl ss panca stretta
Lento, trazioni prone, panca inclinata - rematore man, pullover
Gambe
Rematore Pendlay, trazioni supine, panca, lento(man) - dips, scrollate

[moicano99]

Io pensavo ad uno schema del genere:

Stacco,panca, trazioni supine - curl ss panca stretta
Lento, trazioni prone, panca inclinata - rematore man, pullover
Gambe
Rematore Pendlay, trazioni supine, panca, lento(man) - dips, scrollate

Piccolo OT: é one punch man quello in avatar?

[gendarius]

Io pensavo ad uno schema del genere:

Stacco,panca, trazioni supine - curl ss panca stretta
Lento, trazioni prone, panca inclinata - rematore man, pullover
Gambe
Rematore Pendlay, trazioni supine, panca, lento(man) - dips, scrollate

Il ss curl panca mi è un po' un casino farlo come impostazione ci può stare però

[kalokagathia]

Piccolo OT: é one punch man quello in avatar?

Yep.

Il ss curl panca mi è un po' un casino farlo come impostazione ci può stare però

Va beh se ti viene più comodo con le dips rimettile. Era più per spiegare cosa intendevo

[gendarius]

Sì ok un SS ci sta. Poi le dips volevo tenerle pure più pesanti un giorno, che casino

[gendarius]

Ho pensato allo split (prendendo spunto dai nuovi wo di Berkhan, ovviamente ).

Aggiorno con quello di oggi.

Panca piana con fermo r180
8 x 70kg
8 x 70kg
10 x 64kg
8 x 64kg

Trazioni supine con fermo RPT r180
8 x Bw+15kg
8 x Bw+10kg
8 x Bw
8 x Bw

Lento con fermo r120
3 x 8 x 40kg

Dips r120
6 x 6 x Bw+20kg

Curl bil dritto r60
4 x 8 x 36kg

Skullcrusher r60
15 x 27kg
12 x 27kg

Note:
Carichi un po' alla *****, immaginavo.
L'idea è di tenere rpt su panca e trazioni, il resto a carico fisso.