Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Simo6]

Chiude il diario, diventa forte il doppio.
Coincidenze? Non credo... simo dopo ti passo a trovare in sauna

Facevo 29 kg prima eh

[leo1990]

Ieri ho fatto 37 kg 4x6 senza cheat con bil ez...verso i 40 ondeggio e con bil dritto mi faccio male ai polsi/avambracci. Dario prova a fare i curl con le scapole addotte..

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[gendarius]

Alcun problema con bil dritto, nonostante lo usi più volte a settimane e faccia anche trazioni supine.

Oggi pranzo:
Pane alle olive 100g
Petto di tacchino 300g

[Simo6]

Pane alle olive 100g

Ogni giorno ne provi uno diverso?

[gendarius]

Ogni giorno ne provi uno diverso?

Quello c'era, mi piace e oggi ci sta con i macro

[gendarius]

Oggi pomeriggio yogurt greco e 50g di whey.
Stasera carciofi e vitello tonnato, fat mode: on

[gendarius]

Aggiorno velocemente.

Stacchi rpt
5 x 150kg
5 x 138kg

Stacchi "volume" r90
3 x 5 x 120kg

Trazioni prone a peso morto rpt
6 x Bw+20kg
6 x Bw+10kg
8 x Bw
8 x Bw

Rematore Pendlay r120
6 x 5 x 74kg

Rematore presa stretta r60
3 x 10 x 50kg

Curl bil dritto con busto appoggiato al muro r60
3 x 8 x 34kg
RP20 (12+8+6+4) x 20kg (r20")

Note:
Ottimo tutto.

Post-wo: 100c - 65p - 6f
Snack: 35c - 45p - 3f
Cena: giro pizza

Tengo circa 1200kcal di buffer per il giro pizza di stasera.

[Mike91D]

giorno dorso oggi? Non sei l'unico

buon buffer.. per una pizza farcita ci sta, forse scappa anche la birretta a farla sporca!

[gendarius]

giorno dorso oggi? Non sei l'unico

buon buffer.. per una pizza farcita ci sta, forse scappa anche la birretta a farla sporca!

Più che dorso direi fullbody dal mio punto di vista

Altra nota: stamani (e pure ora) avevo ancora doms al core, non vi dico cosa vuol dire (specie mentalmente) staccare a cedimento con quel dolore lancinante dentro.

La birra non mi piace e probabilmente guiderò io. Con i grassi starò sui 50-60 in totale ma li terrò più bassi nei giorni a seguire (bilancio settimanale rulez ).

[paul21]

Trazioni a peso morto che vuol dire?

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[MiniRugit]

Trazioni a peso morto che vuol dire?

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Che aveva 20 kg di zavorra derivante da un animale morto attaccato alla cinta


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[kalokagathia]

Trazioni a peso morto che vuol dire?

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Già. Sarà una tecnica "particolare" come il doppio fermo di moicano?

[gendarius]

Trazioni a peso morto che vuol dire?

Vuol dire che ad ogni rep parto da estensione completa (solo le scapole retratte però).

Che aveva 20 kg di zavorra derivante da un animale morto attaccato alla cinta

Di solito gli animali li mangio..

[Luke95]

Cena: giro pizza

Tengo circa 1200kcal di buffer per il giro pizza di stasera.

Per curiosità, quanti grammi di Cho stimi in una pizza?

[kalokagathia]

Di solito non le fai così le trazioni?