Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Greg999]

Infatti, anche sulla stance vedo che tuttoil mondo è paese!Inizialmente anche io ho allargato un po' la stance, poi però avevo il problema che in fase di spinta tendevo (più di ora) a chiudere con le ginocchia, però scendevo anhe molto più facilmente. Sto ancora lavorandoci...

[gendarius]

Infatti, anche sulla stance vedo che tuttoil mondo è paese!Inizialmente anche io ho allargato un po' la stance, poi però avevo il problema che in fase di spinta tendevo (più di ora) a chiudere con le ginocchia, però scendevo anhe molto più facilmente. Sto ancora lavorandoci...

Mah, attualmente tengo a larghezza spalle, oggi buon compromesso tra forza (hip drive mi pare si chiami in ambito tecnico) e sensazione.
Se allargo di più non ho problemi con le ginocchia (nonostante il valgismo) e scendo di più, però disattivo i quad poi.

[Simo6]

Ottimo gend

[gendarius]

Ottimo gend

Cosa? La foto è fatta dopo il wo (quindi un po' di pump c'è) e due ore dopo un piatto di pasta, pollo e quasi un etto di cioccolato.

[Simo6]

La foto ma soprattutto il post workout

[gendarius]

La foto ma soprattutto il post workout

Altrimenti l'avrei fatto domani ma non avrebbe molto senso visto il poco dispendio.
Poi, tanto per trovare una giustifica, avevo letto da un articolo di Lenz che i "cheat" (che questo non è) andrebbero meglio il giorno prima di allenare un gruppo carente.

[Max90]

Sarai contento ora con le vene

[gendarius]

Sarai contento ora con le vene

Dove le vedi? io vorrei proprio i tubi dell'acqua.

[gendarius]

Inizio già a sentire doms ai quad, non mi pare vero.

[Max90]

Dove le vedi? io vorrei proprio i tubi dell'acqua.

Bè dai qualcuna sulle braccia si vede! tu vuoi troppo

[gendarius]

Aggiorno con il wo.

Panca piana con fermo 2" r120-150
5 x 5 x 74kg
10 x 64kg (no fermo, "tensione continua")
8 x 64kg (no fermo, "tensione continua")

Panca inclinata r60-90
2 x 5 x 64kg

Spinte inclinata r60
3 x 10 x 18kg+18kg
1 x 8 x 18kg+18kg

Curl bil dritto rpt r90
6 x 48kg
8 x 42kg
10 x 38kg

Dips r60
4 x 6 x Bw+20kg
3 x 8 x Bw

Curl bil dritto r30
4 x 10 x 30kg

Skullcrusher r60
12 x 27kg
10 x 27kg

Note:
Buon wo nel complesso.

[gendarius]

Posto pure il video del top set curl (da ricordare che sono il 60% del mio peso, impossibile non oscillare):

https://drive.google.com/file/d/0B3EAE6HZqjZsY2hSQWVrMzkxdlU/view?usp=sharing

[paul21]

Posto pure il video del top set curl (da ricordare che sono il 60% del mio peso, impossibile non oscillare):

https://drive.google.com/file/d/0B3E...ew?usp=sharing

Niente male!
Il bil dritto non ti da fastidio ai polsi?

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[Mike91D]

Gend ma porca miseria accendi una lampadina, a stento si vede che c'è un bilanciere XD

[Simo6]

Posto pure il video del top set curl (da ricordare che sono il 60% del mio peso, impossibile non oscillare):

https://drive.google.com/file/d/0B3E...ew?usp=sharing

Spieghi la cosa del 60%?
Comunque a me sembra un po' cheattato