Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[tiem]

RPT lo usi solo su stacco ?
Panca , military , trazioni e dip che fai ?

magari lo hai già detto


(curiosità)

[gendarius]

Sicuramente l'avrai detto 1000 volte, ma cos'è l'RPT?

In sostanza un piramidale inverso con cedimento ad ogni set; tra un set e l'altro si scala circa il 10% del carico per consentire appunto rep più alte (se scali del 5% circa fai le stesse). Si basa sul "beat the log" stile DoggCrapp, ad ogni wo l'obiettivo è fare più rep del precedente; quando si arriva in cima al range si aumenta il carico e si riparte.

Nel caso dello stacco si consigliano due set, di cui il primo a cedimento mentre il secondo facendo, quando si riesce, una rip in più del precedente.
Ad esempio oggi 4 x 150 e poi 5 x 136; il secondo set "sembra" facile ma non lo è per niente.
Negli altri esercizi si possono fare tre/quattro set tutti tirati a cedimento, sono molto meno invasivi dello stacco (anche perché, ci tengo a precisarlo, il primo set di Berkhan era oltre i 250kg).

Ottimo metodo per tenere alta l'intensità e il volume basso, ideale a kcal basse.

RPT lo usi solo su stacco ?
Panca , military , trazioni e dip che fai ?

magari lo hai già detto


(curiosità)

Per ora stacco, trazioni prone e curl.
Farlo due volte a settimana è giocare col fuoco per me non che non usi il cedimento, sia chiaro, ma non sempre in modo così invasivo.

Al prossimo cut terrò la parte utile del wo impostata sull'rpt, mentre una parte di "svago" con recuperi minori e volume più alto (sui monoarticolari e altra roba leggera).

Oggi chiudo a circa 2400kcal.

[Mike91D]

Odio entrambi quei gusti.

Poi io prendo buste da 5kg quindi preferisco andare sul sicuro.

Anche io, ovviamente conviene prendere quella quantità..

comunque è tutta questione di abitudine, all'inizio il gusto cioccolato era fantastico, dopo 4 Kg inizia a diventare pesante!

[gendarius]

Anche io, ovviamente conviene prendere quella quantità..

comunque è tutta questione di abitudine, all'inizio il gusto cioccolato era fantastico, dopo 4 Kg inizia a diventare pesante!

In generale tutti i gusti più "corposi" dopo un po' stancano. Pensa che sto per finire la busta da 5kg al gusto rum e uvetta (preso a caso ), un'agonia.

Al momento dorso ancora "duro", doms a core e trapezi. Oggi pomeriggio spalle, tricipiti e trapezi.

[kalokagathia]

Io sto faticando con la vaniglia ultimamente... in acqua poi e/o a stomaco vuoto mi da una nausea incredibile.

[gendarius]

Io sto faticando con la vaniglia ultimamente... in acqua poi e/o a stomaco vuoto mi da una nausea incredibile.

Potrei divorare qualsiasi cosa sappia di vaniglia adesso che ho queste post-wo faccio uno shaker con mezzo litro di latte e 40g di pro, poi verso il tutto sui cereali e godo

[kalokagathia]

Già nel latte è diverso. Ma non ti viene troppo denso il latte coi cereali così? Io ho provato l'altra volta(mi sa che ho sbagliato le proporzioni XD) ed aveva una consistenza collosa.

Ah già, la tua porzione di latte è di 30 L.

[gendarius]

Già nel latte è diverso. Ma non ti viene troppo denso il latte coi cereali così? Io ho provato l'altra volta(mi sa che ho sbagliato le proporzioni XD) ed aveva una consistenza collosa.

Ah già, la tua porzione di latte è di 30 L.

Rimane quasi uguale con 40g di whey su mezzo litro.

[kalokagathia]

Io 50gr li metto in 200 ml, fa tu...

[gendarius]

Io 50gr li metto in 200 ml, fa tu...

Queste si rifiuterebbero di sciogliersi.

[Mike91D]

Potrei divorare qualsiasi cosa sappia di vaniglia adesso che ho queste post-wo faccio uno shaker con mezzo litro di latte e 40g di pro, poi verso il tutto sui cereali e godo

Hai una vacca in casa o vai avanti con i cartoni da 40L come quelli che si mandano nei paesi in via di sviluppo?

[gendarius]

Hai una vacca in casa o vai avanti con i cartoni da 40L come quelli che si mandano nei paesi in via di sviluppo?

È che non posso stare a carbo alti, altrimenti farei direttamente un litro sempre uso i cartoni da litro appunto, comodi ed economici

[Miller]

Beh ma con meno di mezzo litro non ci bagni manco la tazza

[gendarius]

Beh ma con meno di mezzo litro non ci bagni manco la tazza

Anche perché ormai ho solo servizi "da if"

[kalokagathia]

Beh ma con meno di mezzo litro non ci bagni manco la tazza

Anche perché ormai ho solo servizi "da if"

Ma di che servizi parliamo?