Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[leo1990]

in poche parole dice che assumendo poche proteine con lavoro di resistenza c'è un maggiore incremento di massa magra e perdita di quella grassa rispetto a chi mangiava 2.4 gr x kg corporeo



P.S: son proprio arrugginito con l'inglese , ho letto al contrario l'articolo ....ha ragione kalokagathia

[kalokagathia]

Ti immagini Dario da domani a 80 gr di proteine a macinare serie da 15 rep di panca?

[MiniRugit]

Ti immagini Dario da domani a 80 gr di proteine a macinare serie da 15 rep di panca?

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[leo1990]

ognuno di noi è diverso ...c'è chi cresce anche coi carbo alti e pro basse

io con 2.4 anche più non ho notato gran cambiamenti in termini di massa magra anzi....ste low carb non funzionano proprio su di me. Sto provando un altra strategia sempre rimanendo in ipo

[gendarius]

cioè?
comunque non so magari sbaglio io eh, ma tenendo le gambe leggermente piu "larghe" delle spalle o di piu riesco a scendere meglio sotto il parallelo e a caricare di piu.. Poi non metto in dubbio che se magari le tieni strette fai piu la parte "interna" del quadricipite..
Alcuni usano qualcosa sotto i talloni per aumentare il lavoro sul quadricipite, ma io preferisco stare con i piedi ben saldati a terra e farlo come si deve..

Ma infatti in quello "normale", cioè il primo, tengo lo stance con cui mi sento più forse.

in poche parole dice che assumendo poche proteine con lavoro di resistenza c'è un maggiore incremento di massa magra e perdita di quella grassa rispetto a chi mangiava 2.4 gr x kg corporeo



P.S: son proprio arrugginito con l'inglese , ho letto al contrario l'articolo ....ha ragione kalokagathia

Lo studio in realtà dice che in condizioni ipocaloriche e allenamento intenso (hiit mi pare in questo caso) il gruppo con pro a 2.4g*kg ha guadagnato più massa magra e perso più massa grassa, non il contrario.

Ti immagini Dario da domani a 80 gr di proteine a macinare serie da 15 rep di panca?

Mai. Forse le 15 rep su panca potrebbe avere senso.

Ho visto un video di uno fare panca a 20 rep ma con 100kg, non 40 come i geni qui credendo di ottenere gli stessi risultati.

ognuno di noi è diverso ...c'è chi cresce anche coi carbo alti e pro basse

io con 2.4 anche più non ho notato gran cambiamenti in termini di massa magra anzi....ste low carb non funzionano proprio su di me. Sto provando un altra strategia sempre rimanendo in ipo

Il motivo principale per l'introito proteico più elevato dovrebbe essere la sazietà.
Abbina fonti proteiche e fibre in quantità.

Ps: stanotte ho dormito pochissimo causa gambe distrutte e caldo da cibo presumo. Sempre il solito problema

[leo1990]

io ho dormito bene finalmente, ho abbassato i grassi in favore dei cho ...sempre in ipo

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[gendarius]

Andata di merda pure oggi.

Ora ho analisi il 15 e fisica il 23, assieme a fondamenti di informatica.

[Simo6]

Andata di merda pure oggi.

Ora ho analisi il 15 e fisica il 23, assieme a fondamenti di informatica.

Posso sapere che si intende per fondamenti di...?
Chiedo perché ho guardato gli esami della facoltà che mi interesserebbe fare e ho trovato un esame di "fondamenti di matematica"

[Mike91D]

Pranzo:
Riso 60g
Pancetta affumicata 30g
Grana 20g
Petto di pollo 200g

Chiudo a circa 1400kcal - 60c - 185p - 50f

niente olio per pancetta? Si calcola anche quello

Io scendo inconsciamente tanto
Cena con patate arrosto, pane, merluzzo al forno e fiocchi di latte.

Ma sti fiocchi tu che ci metti insieme? Da soli non mi piacciono quasi per niente!

[gendarius]

Posso sapere che si intende per fondamenti di...?
Chiedo perché ho guardato gli esami della facoltà che mi interesserebbe fare e ho trovato un esame di "fondamenti di matematica"

In pratica da noi consiste nel creare un programma (da linea di comando) che esegua determinate funzioni, ad esempio un dizionario oggi (al prossimo appello sarà una lista sicuramente).
Per fondamenti si intende un corso in cui vedi gli argomenti "a grandi linee" qui.

niente olio per pancetta? Si calcola anche quello


Ma sti fiocchi tu che ci metti insieme? Da soli non mi piacciono quasi per niente!

No, niente olio.

I fiocchi li mangio così al naturale. A volte ci metto ketchup e mischio tutto

[kalokagathia]

Io a volte aggiungo la marmellata e faccio finta che sia un dolce(ma è uno sforzo di fantasia )[emoji16]

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[gendarius]

Ma a me piacciono. Ieri ho preso quelli senza grassi, vedremo.

Aggiorno con il wo.

Panca piana con fermo r120
2 x 5 x 70kg
2 x 5 x 72kg
1 x 5 x 74kg
1 x 6+3+3 x 68kg senza fermo, veloci (r30 tra le ripetute)

Panca inclinata r90 (tra i primi tre, poi r60)
3 x 6 x 62kg
2 x 8 x 50kg

Curl bil dritto RPT r90
8 x 44kg
12 x 40kg

Dips r90-120
4 x 5 x Bw+25kg
1 x 8 x Bw

Curl bil dritto r60
5 x 8 x 34kg

Skullcrusher r60
12 10 8 x 27kg

Note:
Molto dura la panca con il fermo, credo la terrò sempre così.
Ottimo il resto.

[tiem]

Fermo di quanto?Concentrica esplosiva ? Negativa controllata o abbastanza veloce , senza ovviamente sfondarsi il torace ?

[gendarius]

Fermo di quanto?Concentrica esplosiva ? Negativa controllata o abbastanza veloce , senza ovviamente sfondarsi il torace ?

Fermo di uno/due secondi, abbastanza da perdere qualsiasi "riflesso miotatico" concentrica esplosiva per quanto possibile; negativa controllata (anche perché devo imparare a tenere il dorso duro durante la discesa), non mi sono sfondato alcun osso

[gendarius]

Oggi circa 1900-2000 kcal.

Ho provato le whey concentrate, ho un po' di gonfiore ma forse è dovuto sia al litro di acqua bevuto in due minuti che a tutta la merda che ho mangiato oggi.