Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Appena fatta.

[leo1990]

senza fare calcoli ...secondo me non hai superato la quota di 250+ cho nemmeno col panettone e gli oreo , ti sei tenuto ugualmente basso


tolleri bene i carbo , il gonfiore è minimo

[gendarius]

senza fare calcoli ...secondo me non hai superato la quota di 250+ cho nemmeno col panettone e gli oreo , ti sei tenuto ugualmente basso


tolleri bene i carbo , il gonfiore è minimo

Questa settimana:
2500kcal - 335c - 200p - 40f
2500kcal - 335c - 200p - 40f
3100kcal - 320c - 220p - 105f

Direi che può bastare per un po'

Pochi minuti dopo la foto sono andato al bagno e ora sono molto meno gonfio, grazie fibre

[brn]

Gendario sto venendo a legnarti a morte

[gendarius]

Gendario sto venendo a legnarti a morte

[gendarius]

Alcune ore dopo..

[gendarius]

Aggiorno.

Stacchi rpt r240
5 x 148kg
6 x 134kg

Stacchi r120
3 x 5 x 110kg

Trazioni prone rpt r180
6 x Bw+15kg
8 x Bw+5kg
8 x Bw

Rematore Pendlay r120
4 x 5 x 74kg

Rematore "basso" r60
4 x 10 x 50kg

Curl bil r60
3 x 8 x 34kg
2 x 15 x 20kg

Note:
Tutto bene.
Ho sbagliato il peso nelle trazioni

Post-wo: 120c - 85p - 8f
Pasta 165g
Petto di pollo 300g

[tiem]

alcune ore dopo.... vedo le mutande un po più su ...

[gendarius]

alcune ore dopo.... vedo le mutande un po più su ...

Appunto le differenze dovrebbero essere minime

[tiem]

Vedo che persisti con sto rpt .... e vedo anche che così facendo i carichi continuano a salire .... mi stai facendo venir voglia di provarlo :P

[gendarius]

Vedo che persisti con sto rpt .... e vedo anche che così facendo i carichi continuano a salire .... mi stai facendo venir voglia di provarlo :P

Se riesci a capire quando la forma si deteriora troppo allora puoi

Per esempio oggi: prime tre rip quasi perfette oserei dire (soprattutto come sensazione di compostezza), quarta un po' sporca, quinta abbastanza schienata (mi sono subito reso conto che le gambe erano già chiuse e la schiena non ancora dritta). Voglio vedere qualcuno tirare un vero 5RM con una tecnica perfetta. Se settimana prossima mettessi 150kg sicuramente farei massimo 3 rip bruttissime, dopo varie prove mi conosco; invece tengo questi e le 5 rip "voleranno". Poi aumento.

[tiem]

beh nessuno è nato imparato o sbaglio ? penso che anche tu ci abbia sbattuto il muso

[gendarius]

beh nessuno è nato imparato o sbaglio ? penso che anche tu ci abbia sbattuto il muso

Molto spesso

[gendarius]

Oggi ho chiuso a 175c (+40g fibre) - 200p - 40f

[gendarius]

Stamattina wo ignorante, aggiorno.

Lento avanti r120 (primi tre set)-180 (ultimi due)
5 x 5 x 50kg

Lento avanti r60
5 x 8 x 30kg

Panca stretta fermo al petto (2") r90
6 x 6 x 60kg

Dips r60
5 x 10 x Bw

Alzate laterali stile DC (r15)
12 + 6 + 4 x 10kg
10 + 5 + 3 x 10kg

Skullcrusher r30
2 x 15 x 21kg

Scrollate r45
2 x 15 x 28kg+28kg

Note:
Bene il lento; al quarto set non so perché mi sono stirato qualcosa nel collo, girare la testa a destra mi fa un male cane.
Ok il "volume".
Nella panca stretta credevo il fermo mi togliesse parecchio, ho continuato a macinare set finché non mi sono rotto; ne avevo altri due pulitissimi.
Ignorantissime le dips.
Ho deciso di fare soli due set di scrollate per non distruggermi ulteriormente il collo.

ps: i recuperi scritti sono quelli effettivi, sono stato molto "preciso" oggi.

Post-wo: 140c - 70p - 10f
Pasta 80g
Petto di pollo 200g
Pane 160g