Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Simo6]

Perché sprecare?

Da uno che beve shot di vodka a casa dopo una serata a bere altri alcolici, per vedere la sua condizione il mattino dopo, cosa ti vuoi aspettare?[emoji23]

[gendarius]

Poi se continuo come oggi dopo mezzo kg di pollo e un piatto di risotto ho fatto fuori un quarto di panettone, poco fa quasi mezzo kg di greco con pro, stasera carne ai ferri e polenta

ps: non avevo bevuto quella sera

[gendarius]

Inverto i giorni petto e gambe:

A - gambe
B - petto + bicipiti
Rest
C - dorso + bicipiti
D - spalle + tricipiti
Rest
Rest

[gendarius]

Aggiorno con gli ultimi tre wo.

VENERDI'
Stacchi rpt r240"
3 x 146kg
5 x 132kg
6 x 120kg

Trazioni prone r120"
4 x Bw+17kg
6 x Bw+12kg
6 x Bw+12kg
8 x Bw

Trazioni supine r90"
1 x 8 x Bw
3 x 6 x Bw

Rematore Pendlay r120"
6 x 70kg
6 x 70kg
8 x 64kg
7 x 64kg

Rematore inverso r60"
2 x 10 x 52kg
1 x 8 x 52kg

Curl bil ez r60"
4 x 8 x 37kg + 1 x 20 x 27kg (RP)

Note:
Non contento degli stacchi, probabilmente il poco sonno ha influito.
Buone le trazioni, ho ancora margine prima di dovermi "impegnare" sulle prone.
Duro il primo rematore, un po' cheattato.
Nel secondo rematore ho tenuto un'esecuzione molto lenta, sia concentrica che eccentrica; credo lo terrò così fregandomene (fino ad un certo punto) del carico.

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SABATO
Lento avanti r150-180"
6 x 52kg
5 x 50kg
8 x 44kg
8 x 40kg

Lento avanti "volume" r90-120"
5 x 10 x 30kg

Panca stretta r120"
4 x 5 x 70kg
1 x 10 x 60kg (RP 6+2+2)

Alzate laterali r60"
4 x 10 x 12kg (ultima RP 9+1)

Skullcrusher r60"
3 x 12 x 27kg

Scrollate manubri r45"
2 x 15 x 26kg+26kg
2 x 12 x 26kg+26kg
1 x 10 x 26kg+26kg

Note:
Non contentissimo del lento: il poco sonno e la stanchezza (avevo doms praticamente ovunque) si sono fatti sentire. Già dopo il primo set ero cotto.
Buone sensazioni sulla panca stretta.
Il resto del wo l'ho fatto a *****, i recuperi (a parte le scrollate) sono con un margine di errore di 30-60"

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LUNEDI' (oggi)
Squat r180"
4 x 98kg
4 x 98kg
6 x 90kg
8 x 84kg
8 x 80kg

Squat "volume" r60"
5 x 10 x 50kg

Stacchi GT r90"
5 x 10 x 74kg

Curl bil dritto r60"
4 x 8 x 34kg

Curl bil dritto, esecuzione lentissima r30"
4 x 12 x 20kg

Note:
Benissimo lo squat: mi ero prefissato il 2 x 4 con 96 ma ho tentato con 98 ed è salito abbastanza fluido. Davvero molto contento; aumenti anche nei set successivi e nei set di "volume".
Ho tolto lo squat avanti perché ero stanco e magari lo inserirò più avanti (in un richiamo per le gambe.. a breve i dettagli).
Ho deciso di mettere il curl (pesante più pump) oggi e tenere domani solo pump magari (visto che allenerei il dorso poco dopo).

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L'idea a cui sto pensando è quella di allenarmi sempre quattro volte a settimana però avere anche un giorno in più per il dorso.

[gendarius]

Aggiorno con il wo di stamattina.

Panca piana r120"
4 x 82kg
5 x 82kg
6 x 76kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Panca inclinata "volume" (bil) r90"
5 x 10 x 40kg

Curl bil dritto r90"
4 x 6 x 40kg

Dips r60-90"
3 x 5 x Bw+22kg
2 x 4 x Bw+22kg

Skullcrusher bil ez r60"
10 x 27kg
12 x 27kg
15 x 21kg

Curl bil dritto r45"
3 x 15 x 18kg

Note:
Benissimo la panca, un minuto in meno di recupero e ho fatto pure una rip in più al secondo set; sono pronto ad aumentare.
Finalmente nella inclinata con bilanciere sento il petto alto
Bene il curl, col bil dritto sento lavorare il bicipite. Esecuzione lenta e controllata per evitare strattoni agli avambracci.
Dure le dips.
Inutile pump a fine wo per tricipiti e bipiciti spero quest'ultimi non siano il fattore limitante giovedì.

[tiem]

quanto vorrei avere i tuoi carichi su panca

[Simo6]

Io ogni volta che uso il bil dritto mi brucia l'avambraccio... e tu dici che in un 4x6 non ti ha fatto male

@Tiem lui ha gli arti corti...
... ah no

[tiem]

Io ogni volta che uso il bil dritto mi brucia l'avambraccio... e tu dici che in un 4x6 non ti ha fatto male

@Tiem lui ha gli arti corti...
... ah no

gli arti?

[gendarius]

quanto vorrei avere i tuoi carichi su panca

Eh sì ma devi fare tanto volume e tanta frequenza scherzi a parte per ora sta andando bene così.

Io ogni volta che uso il bil dritto mi brucia l'avambraccio... e tu dici che in un 4x6 non ti ha fatto male

@Tiem lui ha gli arti corti...
... ah no

No, neanche il minimo fastidio che avevo pure, anche se leggero, con l'ez.. Forse stringendo più forte il polso rimane fermo rispetto l'avambraccio e non si affatica nulla..

[tiem]

Eh sì ma devi fare tanto volume e tanta frequenza scherzi a parte per ora sta andando bene così.

e ci credo con 80 kg di panca è ovvio che ti vada bene!



@****

anche a me fa male l'avambraccio e pure con l'ez , l'altra volta ho provato l'impugnatura larga dell'ez e sembrava ok

[Simo6]

gli arti?

Ciascuna delle appendici (articolate o no) del corpo di moltissime specie di Vertebrati e Invertebrati, destinata alla locomozione, alle sensazioni tattili, alla prensione, ecc.; nell'uomo le braccia e le gambe.

Sei tu a dire che quelli alti hanno gli arti lunghi e caricano meno di quelli bassi. Io invece vedo che gend è alto e carica più dei bassi, pur allenandosi a cazzum (scherzo ovviamente)

Eh sì ma devi fare tanto volume e tanta frequenza scherzi a parte per ora sta andando bene così.

No, neanche il minimo fastidio che avevo pure, anche se leggero, con l'ez.. Forse stringendo più forte il polso rimane fermo rispetto l'avambraccio e non si affatica nulla..

Magari con maggior volume e frequenza saresti meglio di ora?

Io con il bil ez non ho dolori e sento molto di più il bicipite

[gendarius]

e ci credo con 80 kg di panca è ovvio che ti vada bene!

Ma sono pochi

Magari con maggior volume e frequenza saresti meglio di ora?

Io con il bil ez non ho dolori e sento molto di più il bicipite

O magari no, chi lo sa

A me il contrario, con quello dritto e la larghezza che ho usato sia ieri che oggi sento solo il bicipite e i fastidi sono scomparsi

[tiem]

il mio "gli arti" ? voleva essere un "secondo me non solo gli arti" , daje simo vuoi un affettatrice ?

[gendarius]

Chiudo a circa 2200 pure oggi, stasera solo bevande zero e niente alcol

[gendarius]

Ci sono i maestri qui sul forum, attenti. Se non li riconoscete dalla loro grossezza e qualità il problema è solo vostro.