Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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  • tiem
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    Originariamente Scritto da paul21 Visualizza Messaggio
    Il carico delle dip è sbagliato vero?


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    ha mangiato talmente tanto a natale che ora non gli serve più sovraccaricare :P

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    • paul21
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      Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
      ha mangiato talmente tanto a natale che ora non gli serve più sovraccaricare [emoji14]


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      TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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      • gendarius
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        Lol

        Sì comunque Bw+20kg

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        • gendarius
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          Aggiorno.

          Squat r150-180"
          4 x 94kg
          5 x 94kg
          6 x 88kg
          8 x 84kg
          8 x 78kg

          Squat "volume" r60"
          5 x 10 x 48kg

          Squat avanti r120"
          3 x 5 x 70kg

          Stacchi gt r60-90"
          4 x 8 x 74kg

          Dragon flags r60"
          3 x 10 x Bw

          Hanging leg raises r30"
          3 x 10 x Bw

          Note:
          Bene lo squat, credo di essere pronto ad aumentare.
          Per la gioia di simo ho fatto anche un 5x10 alla BBB del Wendler; come idea mi piace, credo la adotterò per un po' sui complementari ai big (a parte lo stacco, ovviamente ).
          Duro lo squat avanti, credevo di poter chiudere un 5x5 ma alla terza ho preferito lasciar stare.
          Nulla da dire sul resto.

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          • Simo6
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            Bello questo 5x10 dopo...anche se sinceramente preferirei farne una sola da 10 portata alla morte[emoji23]
            Originariamente Scritto da LeoMerlo
            Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
            Originariamente Scritto da Manx
            tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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            • gendarius
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              Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
              Bello questo 5x10 dopo...anche se sinceramente preferirei farne una sola da 10 portata alla morte[emoji23]
              Sto cercando di abituarmi ad un volume più alto

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              • Simo6
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                Capisco perché dalle mie parti c'è sole allorq[emoji23]
                Originariamente Scritto da LeoMerlo
                Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                Originariamente Scritto da Manx
                tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                • gendarius
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                  Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
                  Capisco perché dalle mie parti c'è sole allorq[emoji23]
                  Da me lo smog è due tre volte oltre la soglia

                  Finché nei fondamentali vedo miglioramenti provo a tenere così, appena stallo o mi sento fiacco riduco o mantengo.

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                  • Simo6
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                    Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                    Da me lo smog è due tre volte oltre la soglia

                    Finché nei fondamentali vedo miglioramenti provo a tenere così, appena stallo o mi sento fiacco riduco o mantengo.


                    Io sono a corto di idee per cambiare l'allenamento
                    Originariamente Scritto da LeoMerlo
                    Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                    Originariamente Scritto da Manx
                    tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                    • gendarius
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                      Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio


                      Io sono a corto di idee per cambiare l'allenamento
                      Eri mica tu che dovevi rivoluzionare i tuoi wo?

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                      • Simo6
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                        Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                        Eri mica tu che dovevi rivoluzionare i tuoi wo?
                        Si esatto ma non so come farlo, alla fine sono sempre simili tra loro
                        Originariamente Scritto da LeoMerlo
                        Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                        Originariamente Scritto da Manx
                        tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                        • gendarius
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                          Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
                          Si esatto ma non so come farlo, alla fine sono sempre simili tra loro
                          Eh e quindi?

                          Magari basta invertire la panca con i/le dips e cambia qualcosa.

                          Più avanti credo terrò panca e dips come primi due esercizi, poi inclinata e le altre cazzate.

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                          • leo1990
                            Orso Yoghi
                            • May 2014
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                            Io dopo la panca ho il petto che esplode (panca inclinata anche meglio)..non ho mai visto gli altri ex come necessari ma li faccio lo stesso per completare la scheda

                            Inviato dal mio MotoG3 utilizzando Tapatalk
                            2012= peso : 125 kg
                            2014/2015= peso :65 kg
                            fine 2015= peso : 75
                            2016= peso : 70 kg
                            Marzo 2017= peso :80 kg

                            Originariamente Scritto da Ozn
                            Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
                            Originariamente Scritto da ArthurBarrett
                            Beh non a caso sono un malato di mente
                            Originariamente Scritto da goku67
                            Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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                            • gendarius
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                              Originariamente Scritto da leo1990 Visualizza Messaggio
                              Io dopo la panca ho il petto che esplode (panca inclinata anche meglio)..non ho mai visto gli altri ex come necessari ma li faccio lo stesso per completare la scheda
                              Idem, inclinata però con manubri.

                              Tengo le/i dips perché voglio arrivare a Bw di zavorra

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                              • gendarius
                                Bodyweb Senior
                                • Jul 2014
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                                Oggi chiudo a circa 3000 kcal

                                Grassi sui 40-45g, pro a 200 (o 220, non so) e il resto carbo abbastanza "secchi" (pasta, cereali, pane).
                                Ho assunto pochi liquidi (due bicchieri d'acqua, mezzo l di latte e uno shake da 200ml di caseine) e prima di andare a dormire mi farò uno o due amari probabilmente; vediamo domani mattina come sarò

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