Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[tiem]

Il carico delle dip è sbagliato vero?


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ha mangiato talmente tanto a natale che ora non gli serve più sovraccaricare :P

[paul21]

ha mangiato talmente tanto a natale che ora non gli serve più sovraccaricare [emoji14]

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[gendarius]

Lol

Sì comunque Bw+20kg

[gendarius]

Aggiorno.

Squat r150-180"
4 x 94kg
5 x 94kg
6 x 88kg
8 x 84kg
8 x 78kg

Squat "volume" r60"
5 x 10 x 48kg

Squat avanti r120"
3 x 5 x 70kg

Stacchi gt r60-90"
4 x 8 x 74kg

Dragon flags r60"
3 x 10 x Bw

Hanging leg raises r30"
3 x 10 x Bw

Note:
Bene lo squat, credo di essere pronto ad aumentare.
Per la gioia di simo ho fatto anche un 5x10 alla BBB del Wendler; come idea mi piace, credo la adotterò per un po' sui complementari ai big (a parte lo stacco, ovviamente ).
Duro lo squat avanti, credevo di poter chiudere un 5x5 ma alla terza ho preferito lasciar stare.
Nulla da dire sul resto.

[Simo6]

Bello questo 5x10 dopo...anche se sinceramente preferirei farne una sola da 10 portata alla morte[emoji23]

[gendarius]

Bello questo 5x10 dopo...anche se sinceramente preferirei farne una sola da 10 portata alla morte[emoji23]

Sto cercando di abituarmi ad un volume più alto

[Simo6]

Capisco perché dalle mie parti c'è sole allorq[emoji23]

[gendarius]

Capisco perché dalle mie parti c'è sole allorq[emoji23]

Da me lo smog è due tre volte oltre la soglia

Finché nei fondamentali vedo miglioramenti provo a tenere così, appena stallo o mi sento fiacco riduco o mantengo.

[Simo6]

Da me lo smog è due tre volte oltre la soglia

Finché nei fondamentali vedo miglioramenti provo a tenere così, appena stallo o mi sento fiacco riduco o mantengo.

Io sono a corto di idee per cambiare l'allenamento

[gendarius]

Io sono a corto di idee per cambiare l'allenamento

Eri mica tu che dovevi rivoluzionare i tuoi wo?

[Simo6]

Eri mica tu che dovevi rivoluzionare i tuoi wo?

Si esatto ma non so come farlo, alla fine sono sempre simili tra loro

[gendarius]

Si esatto ma non so come farlo, alla fine sono sempre simili tra loro

Eh e quindi?

Magari basta invertire la panca con i/le dips e cambia qualcosa.

Più avanti credo terrò panca e dips come primi due esercizi, poi inclinata e le altre cazzate.

[leo1990]

Io dopo la panca ho il petto che esplode (panca inclinata anche meglio)..non ho mai visto gli altri ex come necessari ma li faccio lo stesso per completare la scheda

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[gendarius]

Io dopo la panca ho il petto che esplode (panca inclinata anche meglio)..non ho mai visto gli altri ex come necessari ma li faccio lo stesso per completare la scheda

Idem, inclinata però con manubri.

Tengo le/i dips perché voglio arrivare a Bw di zavorra

[gendarius]

Oggi chiudo a circa 3000 kcal

Grassi sui 40-45g, pro a 200 (o 220, non so) e il resto carbo abbastanza "secchi" (pasta, cereali, pane).
Ho assunto pochi liquidi (due bicchieri d'acqua, mezzo l di latte e uno shake da 200ml di caseine) e prima di andare a dormire mi farò uno o due amari probabilmente; vediamo domani mattina come sarò