Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Simo6]

Ben più notevole la stretta imho, lo skull non è nulla di che

[gendarius]

Ben più notevole la stretta imho, lo skull non è nulla di che

No infatti

Oggi chiudo a 2300 kcal più o meno, per ora.

[gendarius]

Chiudo a 1500 kcal, 200p e poco il resto. Parecchie proteine da polveri, sto davvero male e non ho per niente fame.

[Simo6]

Pandoro o panettone e i carbo salgono a gogó

[gendarius]

Pandoro o panettone e i carbo salgono a gogó

Non ne ho voglia, sembra incredibile..

[gendarius]

Stamattina stavo per allenarmi ma ho dovuto portare mio padre in pronto soccorso, persa una mattina intera (di studio pure). Poco male, mi sono allenato poco fa.

Panca piana r180"
4 x 82kg
4 x 82kg
6 x 76kg (RP 5+1)
8 x 70kg
8 x 70kg (RP 5+2+1)

Panca inclinata man r90"
4 x 8 x 22kg

Croci inclinata r60"
2 x 12 x 10kg

Curl bil ez r90"
2 x 6 x 47kg
1 x 5 x 47kg
1 x 4 x 47kg
1 x 3 x 47kg

Dips r90"
8 x Bw+20kg
7 x Bw+20kg
7 x Bw+15kg
8 x Bw+10kg

Skullcrusher r60"
4 x 8 x 27kg

Curl r60"
3 x 12 x 33kg

Skullcrusher r30"
2 x 20 x 17kg

Note:
Bene la panca. Al terzo set ho "scoperto" di tenere una presa troppo stretta andando a lavorare più di spalle e tricipiti e meno col petto; alargata un po' e si è aperto un nuovo mondo
Ho inserito le croci tanto per.
Nel curl, consapevole di non poter chiudere il 4x6, ho deciso di arrivare lo stesso a 24-25 rip facendo set con forma quasi impeccabile, fermandomi appena si deteriorava più del dovuto.
Nelle dips non riesco a chiudere quel dannato 3x8 nonostante riesca a fare un 5x6 arrivo alla sesta rip e poi i tricipiti non chiudono più.
Ho messo uno skullcrusher più pesante cercando di stare tra le 6-8 rip per vedere se la situazione si sblocca.

Post-wo solito

[Simo6]

Vedo un esercizio inutile come le croci o sbaglio?

[gendarius]

Vedo un esercizio inutile come le croci o sbaglio?

Vedi bene, avevo tempo da perdere oggi

[Max90]

Vedo un esercizio inutile come le croci o sbaglio?

Perchè inutile?

[Simo6]

Perchè inutile?

Era una "presa in giro"
Dario tempo fa aveva detto che gli esercizi di isolamento sono inutili, quindi ora faccio sempre queste battutine

[gendarius]

Non mi esprimo perché non avrebbe senso dai

Oggi chiudo a circa 2300-2400 kcal, circa 30f.

[Max90]

Era una "presa in giro"
Dario tempo fa aveva detto che gli esercizi di isolamento sono inutili, quindi ora faccio sempre queste battutine

capisco

[gendarius]

Aggiorno con il wo di stamattina (neretto aumenti).

Squat r120-150"
4 x 94kg
4 x 94kg
6 x 88kg
8 x 84kg
8 x 78kg

Squat avanti r120"
6 x 5 x 64kg

Stacchi gt r60-90"
4 x 10 x 74kg

"Affondi" r 30"
3 x 15 x Bw+10kg

Dragon flags r60"
3 x 10 x Bw

Leg raises r30"
3 x 8

Nulla da dire in particolare. Post-wo con 200c - 80p - 6f.

[gendarius]

Chiudo a circa 2500kcal credo, 15g di fat, 175p e il resto carbo e alcol

[Simo6]

Squat avanti