Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Aggiorno con il wo (neretto aumenti).

Squat r150" circa
4 x 92kg
4 x 92kg
6 x 88kg
8 x 82kg (RP senza appoggio 6+1+1)
8 x 78kg (RP senza appoggio 6+1+1)

Front squat r120"
2 x 5 x 70kg
4 x 6 x 60kg

Stacchi GT r90"
5 x 8 x 74kg

"Step-up" r30"
1 x 20 x Bw+10kg
2 x 20 x Bw

Dragon flags r60"
3 x 10 x Bw

Leg raises 8+8+8 r10"

Note:
Buono lo squat, ho trovato finalmente il setting giusto: presa strettissima (quasi a toccare le spalle) e piedi larghezza spalle. Ultimi set fatti in stile breathing squat, mi gusta
Nel front ho risentito molto (sia fisicamente che mentalmente) del precedente e ho preferito fare più volume.
Per "step-up" (non il film) intendo salire e scendere da un rialzo, tipo fare le scale tre scalini alla volta.
Ok il resto.

Nel front e negli stacchi gt credo terrò lo stesso numero di reps (25 e 40 rispettivamente) cercando di aumentare il volume di sessione in sessione.

Ora post-wo solito: 1L di latte, 190g di cereali (l'altra metà della scatola) e whey.

[gendarius]

Video squat 6 x 88kg https://drive.google.com/file/d/0B3E...ew?usp=sharing

[Max90]

Cosa dovrei fare? Mettere più carbo prima del wo? O assumere carbo liquidi?

Per entrambe le soluzioni ho critiche

edit: tra neanche due settimane la cosa si attenua comunque..

Ah be allora se è una cosa momentanea chissene!!

Buono squat!

[gendarius]

Ah be allora se è una cosa momentanea chissene!!

Buono squat!

Il fatto è che non sono abituato a buttare giù 2000 kcal in poche ore, vado in ipermetabolismo

In quella serie a sensazione credevo di avere i lombari curvissimi, ma non mi pare

[gendarius]

Oggi chiudo a circa 2830 kcal - 430c - 215p - 30f

edit: se qualcuno potesse dare qualche giudizio sullo squat ne sarei grato

[Luke91]

Oggi chiudo a circa 28030 kcal - 430c - 215p - 30f

edit: se qualcuno potesse dare qualche giudizio sullo squat ne sarei grato

Non male 28000 finalmente ti sei messo in bulking serio

[MiniRugit]

Non male 28000 finalmente ti sei messo in bulking serio

Ahahahah


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[gendarius]

Oggi parecchi doms a gambe (sia quad che fem), spalle e braccia (tric, bic, avambracci).

Oggi, a meno di cheat non previsti, chiuderò a 30c - 200p - 80f

Pranzo:
Petto di pollo 200g
Formaggio stagionato 100g

Snack:
Yogurt greco 350g
Caseine vaniglia 20g

Cena:
Spinaci 150g
Uova medie 6
Albume 100g

Mi mancano 20g di pro e 10g di grassi, non so.

[moicano99]

Video squat 6 x 88kg https://drive.google.com/file/d/0B3E...ew?usp=sharing

Secondo me é OK, non ci vedo errori, corsi tieni il bil un po' troppo alto, ma dal video non si vede bene. Ovviamente sono l'ultimo che può parlare peró a me pare giusto.

[gendarius]

Secondo me é OK, non ci vedo errori, corsi tieni il bil un po' troppo alto, ma dal video non si vede bene. Ovviamente sono l'ultimo che può parlare peró a me pare giusto.

Il bilanciereè sulla parte alta del trapezio, poco sotto l'osso più sporgente della spina. Se provo a tenerlo più basso perdo parecchia forza/equilibrio e mi tira qualcosa a livello dell'anca.

[moicano99]

Il bilanciereè sulla parte alta del trapezio, poco sotto l'osso più sporgente della spina. Se provo a tenerlo più basso perdo parecchia forza/equilibrio e mi tira qualcosa a livello dell'anca.

Io invece lo tengo basso tra trapezio e delti post, nel solco che si forma.

[gendarius]

Io invece lo tengo basso tra trapezio e delti post, nel solco che si forma.

Proprio tenendolo così ha iniziato a darmi fastidio l'inguine.. E poi così sento molto di più i quad

[robybaggio10]

E' leggermente schienato. Parte prima il culo.

[gendarius]

E' leggermente schienato. Parte prima il culo.

Tutte quante?

[brn]

le prime vanno bene per me ovviamente si può migliorare.
ah perchè esci dai cavalletti al contrario?