Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Mike91D]

assolutamente una mazza.. però magari lo volevi sapere XD

[gendarius]

Beh ho guardato immagini su google e non mi pare proprio

Aggiorno con wo e in caso eccezionale dieta di oggi con alimenti e grammature.

Panca piana r150-180"
4 x 82kg
3 x 82kg
5+1 x 76kg
7+1 x 70kg
6+1+1 x 70kg

Panca inclinata man r120"
4 x 8 x 22kg

Curl bil dritto r90"
2 x 6 x 48kg (cheat)
2 x 6 x 44kg (cheat)
4 x 6 x 40kg (corpo immobile)

Dips r90"
5 x 6 x Bw+20kg

Curl bil dritto SS skullcrusher
3 x 15 x 28kg + 3 x 20 x 19kg

Note:
Nella panca ho osato troppo e l'ho pagata; al secondo set cedimento completo, quelli dopo sono andato a cedimento più singole per arrivare alle rep prestabilite. Come sensazione non è male, parecchio intensivo però
Sull'inclinata i 32 non sono neanche saliti, ho quindi preferito fare un lavoro più soft.
Nel curl ho perso parecchio tempo cazzeggiando nessun problema alla presa.
Buone le dips, un set in più rispetto a due settimane fa. Magari la prossima aumento o riprovo a chiudere il 3x8 fallito.
Distruttivo il ss finale, anche se probabilmente non ha alcun senso farlo

Sulla dieta.

Pre:
Bcaa 15g

During:
Bcaa 15g

Post: 1140kcal - 210c - 70p - 2f
Latte scremato 1L
Cereali (Cerealvit coffee) 190g
Whey 20g

Cena: 1230kcal - 115c - 130p - 28f
Pasta 80g
Patate con salvia 300g
Fiocchi di latte 200g
Petto di pollo 400g

Totale: 2370kcal - 325c - 200p - 30f

[Mike91D]

su google ci sono tutte forme esagerate, gente che ha 5 palle da tennis al posto delle unghia XD

al posto della dieta fai prima a scrivere una mucca (1L di latte ) e un ***** (400g)

[Martin4]

Pasta in bianco?

[gendarius]

al posto della dieta fai prima a scrivere una mucca (1L di latte ) e un ***** (400g)

per fortuna ho un tdee basso altrimenti raddoppierei

Pasta in bianco?

Sì, pasta fredda a dire il vero; dovevo mangiarla a pranzo però ecco, è diventata parte della cena.

Ho appena contato quanti km a piedi ho fatto oggi: 7 . Risolto mangiando poco fa 80g di pane

[leo1990]

dicembre vuoi o non vuoi è il mese del cardio

[gendarius]

dicembre vuoi o non vuoi è il mese del cardio

È il mese delle bestemmie per un treno cancellato ogni due..

[leo1990]

anche , saranno 2 gg che non bestemmio....a volte mi sorprendo anchio


P.S: buona la panca...

[gendarius]

Per niente, 3 rip vorrei farle con 100kg

[Max90]

Io in quelle mani ci vedo solo dei gran calli

Comunque 1l di latte non riuscirei a berlo, poi "delicato" come sono di stomaco ciao

[gendarius]

Io in quelle mani ci vedo solo dei gran calli

Comunque 1l di latte non riuscirei a berlo, poi "delicato" come sono di stomaco ciao

Si chiamano stacchi

Comunque ecco il problema della IF e in particolare del mettere quasi tutte le kcal dopo l'allenamento: le notti diventano una "tragedia", caldo e intensa sudorazione.. Ricordo la stessa cosa anche l'anno scorso.

[Max90]

Si chiamano stacchi

Comunque ecco il problema della IF e in particolare del mettere quasi tutte le kcal dopo l'allenamento: le notti diventano una "tragedia", caldo e intensa sudorazione.. Ricordo la stessa cosa anche l'anno scorso.

Eh appunto, non è meglio organizzarsi in gran parte prima?

[gendarius]

Eh appunto, non è meglio organizzarsi in gran parte prima?

Cioè? Ho scelto io di fare così appunto non vedo cosa ci sia da organizzare

[Max90]

Cioè? Ho scelto io di fare così appunto non vedo cosa ci sia da organizzare

Lo so che hai deciso tu, infatti dico visto che ci sono sti "problemi" non è meglio fare diversamente? fai come vuoi comunuqe era per dire, so che non cambi idea

[gendarius]

Lo so che hai deciso tu, infatti dico visto che ci sono sti "problemi" non è meglio fare diversamente? fai come vuoi comunuqe era per dire, so che non cambi idea

Cosa dovrei fare? Mettere più carbo prima del wo? O assumere carbo liquidi?

Per entrambe le soluzioni ho critiche

edit: tra neanche due settimane la cosa si attenua comunque..