Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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  • Mike91D
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2015
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    assolutamente una mazza.. però magari lo volevi sapere XD

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    • gendarius
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      Beh ho guardato immagini su google e non mi pare proprio

      Aggiorno con wo e in caso eccezionale dieta di oggi con alimenti e grammature.

      Panca piana r150-180"
      4 x 82kg
      3 x 82kg
      5+1 x 76kg
      7+1 x 70kg
      6+1+1 x 70kg

      Panca inclinata man r120"
      4 x 8 x 22kg

      Curl bil dritto r90"
      2 x 6 x 48kg (cheat)
      2 x 6 x 44kg (cheat)
      4 x 6 x 40kg (corpo immobile)

      Dips r90"
      5 x 6 x Bw+20kg

      Curl bil dritto SS skullcrusher
      3 x 15 x 28kg + 3 x 20 x 19kg

      Note:
      Nella panca ho osato troppo e l'ho pagata; al secondo set cedimento completo, quelli dopo sono andato a cedimento più singole per arrivare alle rep prestabilite. Come sensazione non è male, parecchio intensivo però
      Sull'inclinata i 32 non sono neanche saliti, ho quindi preferito fare un lavoro più soft.
      Nel curl ho perso parecchio tempo cazzeggiando nessun problema alla presa.
      Buone le dips, un set in più rispetto a due settimane fa. Magari la prossima aumento o riprovo a chiudere il 3x8 fallito.
      Distruttivo il ss finale, anche se probabilmente non ha alcun senso farlo

      Sulla dieta.

      Pre:
      Bcaa 15g

      During:
      Bcaa 15g

      Post: 1140kcal - 210c - 70p - 2f
      Latte scremato 1L
      Cereali (Cerealvit coffee) 190g
      Whey 20g

      Cena: 1230kcal - 115c - 130p - 28f
      Pasta 80g
      Patate con salvia 300g
      Fiocchi di latte 200g
      Petto di pollo 400g

      Totale: 2370kcal - 325c - 200p - 30f

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      • Mike91D
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        • Sep 2015
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        su google ci sono tutte forme esagerate, gente che ha 5 palle da tennis al posto delle unghia XD

        al posto della dieta fai prima a scrivere una mucca (1L di latte ) e un ***** (400g)

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        • Martin4
          Bodyweb Senior
          • Oct 2014
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          Pasta in bianco?
          Il Mio Diario - Diario di Martin

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          • gendarius
            Bodyweb Senior
            • Jul 2014
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            Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio
            al posto della dieta fai prima a scrivere una mucca (1L di latte ) e un ***** (400g)
            per fortuna ho un tdee basso altrimenti raddoppierei

            Originariamente Scritto da Martin4 Visualizza Messaggio
            Pasta in bianco?
            Sì, pasta fredda a dire il vero; dovevo mangiarla a pranzo però ecco, è diventata parte della cena.

            Ho appena contato quanti km a piedi ho fatto oggi: 7 . Risolto mangiando poco fa 80g di pane

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            • leo1990
              Orso Yoghi
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              dicembre vuoi o non vuoi è il mese del cardio
              2012= peso : 125 kg
              2014/2015= peso :65 kg
              fine 2015= peso : 75
              2016= peso : 70 kg
              Marzo 2017= peso :80 kg

              Originariamente Scritto da Ozn
              Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
              Originariamente Scritto da ArthurBarrett
              Beh non a caso sono un malato di mente
              Originariamente Scritto da goku67
              Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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              • gendarius
                Bodyweb Senior
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                Originariamente Scritto da leo1990 Visualizza Messaggio
                dicembre vuoi o non vuoi è il mese del cardio
                È il mese delle bestemmie per un treno cancellato ogni due..

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                • leo1990
                  Orso Yoghi
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                  anche , saranno 2 gg che non bestemmio....a volte mi sorprendo anchio


                  P.S: buona la panca...
                  2012= peso : 125 kg
                  2014/2015= peso :65 kg
                  fine 2015= peso : 75
                  2016= peso : 70 kg
                  Marzo 2017= peso :80 kg

                  Originariamente Scritto da Ozn
                  Pensa che tu fai lo stesso con i nostri coglioni e senza olio
                  Originariamente Scritto da ArthurBarrett
                  Beh non a caso sono un malato di mente
                  Originariamente Scritto da goku67
                  Fai l 'arco , con l 'arco siamo capaci tutti di fare carichi enormi.

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                  • gendarius
                    Bodyweb Senior
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                    Per niente, 3 rip vorrei farle con 100kg

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                    • Max90
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                      Io in quelle mani ci vedo solo dei gran calli

                      Comunque 1l di latte non riuscirei a berlo, poi "delicato" come sono di stomaco ciao
                      http://www.bodyweb.com/threads/41483...iario-di-Max90

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                      • gendarius
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                        Originariamente Scritto da Max90 Visualizza Messaggio
                        Io in quelle mani ci vedo solo dei gran calli

                        Comunque 1l di latte non riuscirei a berlo, poi "delicato" come sono di stomaco ciao
                        Si chiamano stacchi

                        Comunque ecco il problema della IF e in particolare del mettere quasi tutte le kcal dopo l'allenamento: le notti diventano una "tragedia", caldo e intensa sudorazione.. Ricordo la stessa cosa anche l'anno scorso.

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                        • Max90
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                          Si chiamano stacchi

                          Comunque ecco il problema della IF e in particolare del mettere quasi tutte le kcal dopo l'allenamento: le notti diventano una "tragedia", caldo e intensa sudorazione.. Ricordo la stessa cosa anche l'anno scorso.
                          Eh appunto, non è meglio organizzarsi in gran parte prima?
                          http://www.bodyweb.com/threads/41483...iario-di-Max90

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                            Originariamente Scritto da Max90 Visualizza Messaggio
                            Eh appunto, non è meglio organizzarsi in gran parte prima?
                            Cioè? Ho scelto io di fare così appunto non vedo cosa ci sia da organizzare

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                            • Max90
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                              Cioè? Ho scelto io di fare così appunto non vedo cosa ci sia da organizzare
                              Lo so che hai deciso tu, infatti dico visto che ci sono sti "problemi" non è meglio fare diversamente? fai come vuoi comunuqe era per dire, so che non cambi idea
                              http://www.bodyweb.com/threads/41483...iario-di-Max90

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                                Lo so che hai deciso tu, infatti dico visto che ci sono sti "problemi" non è meglio fare diversamente? fai come vuoi comunuqe era per dire, so che non cambi idea
                                Cosa dovrei fare? Mettere più carbo prima del wo? O assumere carbo liquidi?

                                Per entrambe le soluzioni ho critiche

                                edit: tra neanche due settimane la cosa si attenua comunque..

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