Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Più che sul peso corporeo mi concentrerò sul peso usato nei wo.
Per uno intermedio (cosa che io non sono ancora, e non sarò per molto anche ) a parità di rep più kg usati significa più massa muscolare (quasi ovvio). Ho trovato dei rapporti a cui bisognerebbe attenersi in massa:
1:3 per panca (che non faccio) e trazioni
1:4 squat
1:5 stacco
Cioè ogni kg in più di peso dovrebbe corrispondere rispettivamente a 3, 4, 5 kg in più negli esercizi menzionati.
Nello squat mi aspetto di aumentare di più (sono parecchio indietro), mentre nelle trazioni già meno anche perché ho le braccia lunghe (+5 rispetto la media per la mia altezza).

Userò sempre lo schema attuale: volume basso e intensità alta.

[gendarius]

Stasera cena con patate arrosto e polpo. Di 1200g ne sono rimasti poco più di 600

Macro: 2100kcal - 265c - 170p - 40f

[gendarius]

Stamani 77kg, il peso si è ristabilito.

Lombari, bicipiti e tricipiti ko.

[gendarius]

Pranzo con parmigiana (mozzarella full-fat purtroppo), petto di pollo e grana: quasi finiti i grassi giornalieri.

[gendarius]

Spuntino con 25g whey e yogurt greco scaduto da un mese
Per cena zucchine, 375g albume e un uovo.
Macro: 1600kcal - 80c - 180p - 60f

Per le prossime settimane riduco i fat a 0,65g*kg (cioè 40 on e 60 off).

Sto inoltre aggiornando la scheda, per chiunque voglia darmi un input trova la discussione qui.

[gendarius]

Stamattina ho provato una "nuova" scheda.
Volume sempre basso, ma meno del solito.

Squat
10@bw
10@10
8@50
5@60
5@70
5@80
1x5@90
3x5@80
1x6@80

Dips
5@bw
5@bw
5@bw+30
6@bw+20
7@bw+10

Rematore pendlay
2x7@70
1x6@70

Calf raises
1x14@90
1x15@80

Curl bilanciere
1x8@36
1x9@32

Dragon flags
3x8@bw

Nello squat voleva essere un 5x, però ho fatto una fatica immensa già la prima serie: alla quinta rep ci ho messo circa 10-15 secondi a salire, avevo le gambe che tremavano

Bene le dips, peggiorato rispetto l'ultima sessione ma ho i tricipiti ancora finiti da giovedì.

Ottimi invece il rematore e il curl, buone sensazioni.

[gendarius]

Oggi pomeriggio due ore di beach volley, le gambe non ringraziano

Due pasti. Cena con pizza, sfilacci e whey.
Macro: 2100kcal - 285c - 150p - 40f

"Poche" proteine, domani mi rifaccio

[tiem]

beato te che ti concedi questi sgarri , io se mangio la pizza una volta ogni 2 settimane è tanto...

[gendarius]

Io non ho mai sgarri, i macro sono sempre giusti
I macro sono un po' sballati solo perché ho dovuto mangiare per forza una banana, altrimenti mi toccava buttarla e mi dà fastidio sprecare.
La mangerei più spesso anche, solo che sarebbe difficile stare sui 40g di grassi.

Comunque poco fa mi sono sparato mezza lattina di monster (zero), vedo se riesco a non addormentarmi.

Da domani nei giorni off la mattina "integro" con più caffeina e riduco un po' il sale in generale (di cui faccio grande uso).

[gendarius]

Sì boh non so se sono di più le calorie che ho introdotto di alcol e roba varia o quelle bruciate con pallavolo/il casino fatto stasera. Notte!

[Kanzi]

Io non ho mai sgarri, i macro sono sempre giusti
I macro sono un po' sballati solo perché ho dovuto mangiare per forza una banana, altrimenti mi toccava buttarla e mi dà fastidio sprecare.
La mangerei più spesso anche, solo che sarebbe difficile stare sui 40g di grassi.

Comunque poco fa mi sono sparato mezza lattina di monster (zero), vedo se riesco a non addormentarmi.

Da domani nei giorni off la mattina "integro" con più caffeina e riduco un po' il sale in generale (di cui faccio grande uso).

Dove la trovi? La cerco da una cifra di tempo... l'ho trovata una sola volta, è buonissima e sveglia pure parecchio... ma non se trova.

[gendarius]

Iperlando, nel padovano.
Trovo quella normale, la zero, la ripper e la rehab. Le ultime due non so perché si chiamino così, hanno carb e quindi sono escluse
Trovo anche la redbull light.

[Kanzi]

Ok, non lo troverò mai

RedBull sgarfree ok... però... il Monster è meglio.
Di quei tipi che hai detto li trovo tutti, tranne appunto lo zero

[gendarius]

Solo che costicchia un po'.

[gendarius]

Macro di oggi: 1600kcal - 95c - 170p - 60f