Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Puoi fare wo con più esercizi inutili

***)

Appunto, piuttosto di perdere tempo a fare esercizi che allo stadio attuale non servono preferisco fare qualche integrale o cazzi simili

***

[richard]

Ripulito. Ritorniamo al diario.

[gendarius]

Alla fine ho deciso di stare più alto con kcal vista la fame di oggi.
Chiudo a 215p - 75f - 90c

[gendarius]

Aggiorno con il wo.

Stacchi RPT r240"
4 x 144kg
5 x 130kg
6 x 118kg

Trazioni prone r120"
4 x 8 x Bw

Trazioni supine r90"
5 x 5 x Bw

Rematore Pendlay r120"
6 x 68kg
6 x 68kg
8 x 64kg
8 x 64kg

Rematore bil supino r60"
4 x 8 x 50kg

Curl bil ez r60"
5 x 8 x 35kg

Note:
Negli stacchi alla negativa della quarta rip è caduto l'orologio (per la botta presumo) e si è rotta una bottiglia; non sono riuscito a continuare per lo "spavento".
Ho inserito le prone: nessun fastidio alla spalla, per un periodo provo a tenerle e vediamo.
Ok le supine, sono andato cauto.
Nei rematori ho preferito non aumentare visto il volume maggiore fatto prima e infatti ho fatto bene.
Bene il curl, nessun fastidio; un'altra sessione così e poi aumento.

Post con 210c - 75p - 3f

[gendarius]

Chiudo a circa 300c - 200p - 30f, un po' basso di kcal..

[moicano99]

Aggiorno con il wo.

Stacchi RPT r240"
4 x 144kg
5 x 130kg
6 x 118kg

Trazioni prone r120"
4 x 8 x Bw

Trazioni supine r90"
5 x 5 x Bw

Rematore Pendlay r120"
6 x 68kg
6 x 68kg
8 x 64kg
8 x 64kg

Rematore bil supino r60"
4 x 8 x 50kg

Curl bil ez r60"
5 x 8 x 35kg

Note:
Negli stacchi alla negativa della quarta rip è caduto l'orologio (per la botta presumo) e si è rotta una bottiglia; non sono riuscito a continuare per lo "spavento".
Ho inserito le prone: nessun fastidio alla spalla, per un periodo provo a tenerle e vediamo.
Ok le supine, sono andato cauto.
Nei rematori ho preferito non aumentare visto il volume maggiore fatto prima e infatti ho fatto bene.
Bene il curl, nessun fastidio; un'altra sessione così e poi aumento.

Post con 210c - 75p - 3f

Infarto durante lo stacco ahaha

[gendarius]

Infarto durante lo stacco ahaha

Ma non per scherzo

[gendarius]

Aggiorno con il wo di stamattina.

Lento avanti r120"
6 x 50kg
6 x 50kg
7 x 44kg + tre quarti di rip
8 x 40kg

Lento manubri r60"-90"
5 x 8 x 16kg

Panca stretta r120"
5 x 5 x 66kg

Alzate laterali r60"
4 x 8 x 12kg

Skullcrusher r60"
3 x 12 x 27kg

Scrollate man r60"
3 x 15 x 26kg
1 x 12 x 26kg

Note:
Nulla da dire in particolare.
Nella panca stretta sono pronto ad aumentare la prossima volta.

Post-wo con 180c - 80p - 10f

[Simo6]

Quei tre quarti all'ottava rip del Military mi ha fatto ricordare la mia ottava serie di ieri
Arrivo alla fronte convinto di chiudere facilmente ma ho impiegato 5 secondi per fare l'ultima metà

[gendarius]

Quei tre quarti all'ottava rip del Military mi ha fatto ricordare la mia ottava serie di ieri
Arrivo alla fronte convinto di chiudere facilmente ma ho impiegato 5 secondi per fare l'ultima metà

Io mi fermo sempre poco sopra la testa e da lì il nulla per quello credo sia un problema di tricipiti deboli.

A proposito stamattina mi sono svegliato con entrambi i tricipiti "duri" e soprattutto senza doms all'addome.

[Simo6]

Perché non punti a migliorarli allora?

[gendarius]

Perché non punti a migliorarli allora?

Eh appunto non lo sto facendo?

[Simo6]

Eh appunto non lo sto facendo?

Intendo con lavori specifici per la forza dei tricipiti

[gendarius]

Intendo con lavori specifici per la forza dei tricipiti

Eh appunto non lo sto facendo?

Però più che forza credo sia forza resistente (non so se è il termine corretto), cioè su rip medie perdo forza molto velocemente.

[Simo6]

Eh appunto non lo sto facendo?

Però più che forza credo sia forza resistente (non so se è il termine corretto), cioè su rip medie perdo forza molto velocemente.

Dai tuoi wo non si evince
Sarebbe utile capire come ti alleni

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