Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Manx]

dorso molto acerbo e un po' cotennoso...rendi di piu' nel front. Ma è anche vero che per rendere davvero di dorso...c'è da spedalare parecchio.

[gendarius]

dorso molto acerbo e un po' cotennoso...rendi di piu' nel front. Ma è anche vero che per rendere davvero di dorso...c'è da spedalare parecchio.

Spedalare?

La bassa schiena è la zona dove accumulo di più e più velocemente.

[Manx]

Spedalare?

La bassa schiena è la zona dove accumulo di più e più velocemente.

intendevo allenarsi anni e anni...il dorso non è facile da costruire.

[Miller]

stai bene gen, solo che c'è gente con le braccia più grosse che non fa manco 5 trazioni bw di fila

[gendarius]

intendevo allenarsi anni e anni...il dorso non è facile da costruire.

Allora avevo intuito

stai bene gen, solo che c'è gente con le braccia più grosse che non fa manco 5 trazioni bw di fila

Mi sono misurato prima: 38-39cm da contratte, quindi non posso lamentarmi più di tanto.

Forse manca "qualità", ma quella non si fa senza cavi cavetti e madonne varie *sarcasm*

[Manx]

Manca "qualità", vero, ma ci vogliono anni e anni...oltre che...volume di lavoro e intensità

[Miller]

Allora avevo intuito

Mi sono misurato prima: 38-39cm da contratte, quindi non posso lamentarmi più di tanto.

Forse manca "qualità", ma quella non si fa senza cavi cavetti e madonne varie *sarcasm*

non l'avrei mai detto pensavo molto meno

[gendarius]

Manca "qualità", vero, ma ci vogliono anni e anni...oltre che...volume di lavoro e intensità

E come sempre carichi ben più alti dei miei

Per ora ho doms abbastanza forti a femorali, glutei, trapezio centrale e bicipiti ma non mi sento ancora "finito" come il solito dopo gli stacchi.

[Manx]

vabbeh, è piu' facile prendere 10kg in piu' sul bilanciere che solo 5kg in piu' di muscolo...questo per dire che è ben facile progredire nella forza, che nella massa (col dovuto tempo, e non certo pensare di staccare 3BW da qui a Ferragosto - cit. ).

[gendarius]

vabbeh, è piu' facile prendere 10kg in piu' sul bilanciere che solo 5kg in piu' di muscolo...questo per dire che è ben facile progredire nella forza, che nella massa (col dovuto tempo, e non certo pensare di staccare 3BW da qui a Ferragosto - cit. ).

Beh sì altrimenti saremmo tutti enormi, però sai già come la penso sulla correlazione.. Non lineare preciso

[Manx]

Beh sì altrimenti saremmo tutti enormi, però sai già come la penso sulla correlazione.. Non lineare preciso

Sulla correlazione siamo d'accordo, è sull'applicazione di questa e sui metodi per applicarla che non lo siamo. Ma cambierai idea.... in qualche anno, mi ci gioco la criniera. opss...quella me la sono già giocata

[Simo6]

Gend di solito come superi uno "stallo"?

Comunque abbiamo gli stessi problemi negli stessi punti. Forse però io sono messo peggio

[gendarius]

Gend di solito come superi uno "stallo"?

Non ne ho per me stallo significa non riuscire ad aumentare alcun parametro (carico, rip, set) per più di due/tre settimane. In cut non ci fai niente; in "massa" dopo la terza volta che rimani lì aumenterei le kcal di un 200-300 settimanali. Se neanche quello funziona allora un deload e più volume.

[gendarius]

Aggiorno con il wo (neretto aumenti).

Lento avanti r120"
6 x 50kg
6 x 50kg
7 x 44kg
8 x 40kg

Lento man con schienale r60"
5 x 8 x 14kg

Panca stretta r120"
5 x 5 x 66kg

Alzate laterali r60"
4 x 8 x 12kg

Skullcrusher r60"
5 x 8 x 27kg

Scrollate man r60"
4 x 15 x 22kg

Note:
Migliorato un po' nel lento bil.
Lo schienale nel lento seduto si è fatto sentire, infatti sono riuscito a fare un set in più. La prossima volta provo a chiudere un 4x10 o un 5x8 con 16kg.
Buona la panca stretta, quei 30" di rest in più hanno giovato molto; l'ultima rip dell'ultimo set davvero sporca
Buono lo skullcrusher.
Ho deciso invece di passare alle scrollate con manubri perché con il bil non sentivo per niente i trapezi; buon pump.

[Simo6]

Come fai ad allenarti al mattino? Io sono rincoglionito

Comunque alza il lento manubri. È basso basso. Facendo un paragone non correttissimo, considera che il 4x8 con 16 kg lo chiudo io e carico 10 kg in meno di te nel Military (e nel Military 10 kg sono tanti)