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Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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    Cosa potrei fare oggi per le gambe?

    Vorrei tenere il 5x8 di front e gli stacchi GT in 4x8-10.

    Per lo squat dietro potrebbe andare bene un 4 6 8 8 o ancora meglio un 4 4 6 8 10?

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        Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
        Posta una foto e indica la/e zona/e di dolore
        A metà avambraccio, dove passa una vena enorme.

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          Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
          Cosa potrei fare oggi per le gambe?
          squat e stacchi obbligo, poi gli esercizi sono i soliti se vai in palestra: curl, extension, pressa.. però se sei in hg gli affondi

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            Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio
            squat e stacchi obbligo, poi gli esercizi sono i soliti se vai in palestra: curl, extension, pressa.. però se sei in hg gli affondi
            Gli stacchi non sono per le gambe e li ho già venerdì..
            Affondi no

            Era più uno schema per lo squat..

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              Squat 6 6 4 4 2 rest completi
              Front Squat 3 3 3 a 30" di rest
              quindi
              Squat con doppio molleggio in basso 6 6 6 60"
              e via dicendo

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                Io ho visto fare lo squat ad una gambe (con man)

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                  Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                  A metà avambraccio, dove passa una vena enorme.
                  Che cazz significa dove passa una vena enorme ?
                  Prendi una foto dal web e segna la zona incriminata

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                    Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                    Io ho visto fare lo squat ad una gambe (con man)
                    niente di nuovo

                    Check out my book, Perfecting The Pistol Squat, for more: https://www.amazon.com/dp/B08RW6X5FT

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

                      Deve essere moooolto duro...

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                        I SUOI goals:
                        -Serie A: 189
                        -Serie B: 6
                        -Super League: 5
                        -Coppa Italia: 13
                        -Chinese FA Cup: 1
                        -Coppa UEFA: 5
                        -Champions League: 13
                        -Nazionale Under 21: 19
                        -Nazionale: 19
                        TOTALE: 270

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                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          Squat 6 6 4 4 2 rest completi
                          Front Squat 3 3 3 a 30" di rest
                          quindi
                          Squat con doppio molleggio in basso 6 6 6 60"
                          e via dicendo
                          Doppio molleggio?
                          Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                          Io ho visto fare lo squat ad una gambe (con man)
                          Non è difficile, il problema è più l'equilibrio..
                          Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                          Che cazz significa dove passa una vena enorme ?
                          Prendi una foto dal web e segna la zona incriminata
                          Sono da telefono, non ho cazz.

                          A metà dell'avambraccio, non è difficile individuarla.
                          Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                          Carino. Un mio amico mi ha mostrato il video (di un Wl presumo) che lo fa senza mani con una sfilza di dischi

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                            Originariamente Scritto da LeoMerlo
                            Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                            Originariamente Scritto da Manx
                            tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                              Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
                              Esatto.

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                                Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                                Deve essere moooolto duro...
                                già

                                Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
                                c'è quel famoso Pler e ex WLer russo, di cui non ricordo il nome, che mi pare faccia una doppia con 265kg

                                Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
                                Esatto.
                                Scendi in accosciata completa e fai un doppio molleggio devastante...pero' carica almeno 20-30kg di meno Molleggio ad ogni rip. Da provare anche nelle croci.

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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