Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

anche se ultimamente sta diventando troppo di moda ascoltare einaudi

In realtà lo ascolto da anni ormai, passo dai Muse durante il wo a Einaudi quando sono sotto esami.

PS: conosco solo due persone che lo ascoltano

[gendarius]

Regressione da 92x6 a 92x4, molto interessanti le vostre argomentazioni sul volume per aumentare i carichi.

[gendarius]

Aggiorno con lo schifo di oggi.

Squat
4 x 92kg
3 x 90kg
5 x 84kg
8 x 80kg

Front squat r60"-90"
3 x 8 x 56kg
1 x 8 x 54kg

Stacchi GT r60"-90"
4 x 10 x 76kg

Calf in piedi variante r45"
3 x 20 x 120kg

Qui mi è saltato in testa di provare un massimale di trazioni (supine):
3 x Bw
2 x Bw+10
1 x Bw+20
1 x Bw+30
1 x Bw+35
1 x Bw+40 + tre quarti della seconda rip

Dragon flags r60"
3 x 10 x Bw

Note:
Squat andato malissimo, ma me lo aspettavo: mi sono svegliato stanco e la tensione per domani si sta facendo sentire;
non credo di poter mantenere un volume così alto cercando una ricomposizione / massa pulitissima.
Buono il resto.
Soddisfattissimo nelle trazioni, prossimo obiettivo Bw+40 x 5-6

[Manx]

esame domani?

[gendarius]

esame domani?

Sì, parziale.

Poi sabato un altro di cui non assolutamente niente

[FrancescoN]

In bodyrecomp non è proprio il massimo tirare così tanto sui 3big a cedimento spesso ecc... Inoltre c'è lo stress mentale per attività extra-allenamento... Vai tranquillo che migliori, comunque buone le trazioni anche se punterei a 1@2bw

[gendarius]

In bodyrecomp non è proprio il massimo tirare così tanto sui 3big a cedimento spesso ecc... Inoltre c'è lo stress mentale per attività extra-allenamento... Vai tranquillo che migliori, comunque buone le trazioni anche se punterei a 1@2bw

Infatti lo squat è l'unico in cui ultimamente non sono andato a cedimento e l'unico che è ancora fermo..

Il mio obiettivo attuale è aumentare i 5-6RM, non il massimale in sé.

[Mike91D]

weilà chi non muore (io) si rivede!!

Mai allenarsi la mattina prima di un esame, meglio il pomeriggio cosi ti scarichi bene la tensione e vai a nanna.. in bocca al lupo per domani

[gendarius]

weilà chi non muore (io) si rivede!!

Mai allenarsi la mattina prima di un esame, meglio il pomeriggio cosi ti scarichi bene la tensione e vai a nanna.. in bocca al lupo per domani

Avrei fatto ancora meno in realtà, odio allenarmi dopo mangiato e non mi va stare a digiuno quasi un giorno

[FrancescoN]

perchè praticamente non hai spinto su nessuna delle variabili in ballo... (frequenza-volume-intensità).

[gendarius]

perchè praticamente non hai spinto su nessuna delle variabili in ballo... (frequenza-volume-intensità).

In realtà lo schema era fare un 6x6 a carico costante (80kg, nel mio caso), aumentando ogni settimana i set fino a giungere (dopo sei settimane) ad un piramidale inverso 100 - 96 - 92 - 88 - 84 - 80.

[FrancescoN]

io uso fare programmazioni strutturate in modo differente per facilitare l'adattamento al carico. Poi sarebbe da valutare questo 80kg in %, spesso si utilizzano % troppo elevate nei programmi di "forza" (cerca la tabella di prilepin online)

[gendarius]

io uso fare programmazioni strutturate in modo differente per facilitare l'adattamento al carico. Poi sarebbe da valutare questo 80kg in %, spesso si utilizzano % troppo elevate nei programmi di "forza" (cerca la tabella di prilepin online)

Il peso che ho usato non è stato calcolato in % esatte, ma ho scelto un carico con cui avrei chiuso un altro set sicuramente (come scritto sulla pagina del programma).

[FrancescoN]

per la prossima volta usa le % soprattutto per avere una progressione strutturata no? Anche perchè penso tu sia anche "atleticamente" maturo da testare l'1RM (previa fase preparatoria di intensificazione)

[gendarius]

per la prossima volta usa le % soprattutto per avere una progressione strutturata no? Anche perchè penso tu sia anche "atleticamente" maturo da testare l'1RM (previa fase preparatoria di intensificazione)

Sullo squat no un mese fa era sui 110 (avevo chiuso un 8x96 mi pare), ad oggi mi sa molto meno