Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Aggiorno (neretto aumenti).

Lento r120"
2 x 6 x 48kg
1 x 8 x 44kg
1 x 7 x 44kg

Lento man arnold r60"-90"
4 x 8 x 12kg

Panca stretta r90"
5 x 5 x 64kg

Alzate laterali r60"
3 x 10 x 10kg

Alzate posteriori r60"
4 x 8 x 10kg

Skullcrusher r60"
4 x 8 x 29kg

Scrollate bil r60"
5 x 10 x 70kg

Note:
Oggi ho quasi chiuso l'ottava rip dell'ultimo set del lento, ci ho messo seriamente cinque/sei secondi ad uscire dallo sticking point, poi il tricipite ha ceduto ed è diventata un'eccentrica. I primi tre set "leggeri".
Durissimo il lento manubri poi, complice anche il cedimento di prima,
Buona la panca stretta, finalmente ho trovato la posizione giusta.
Nulla da dire sul resto.

[Manx]

Aggiorno (neretto aumenti).

Lento r120"
2 x 6 x 48kg
1 x 8 x 44kg
1 x 7 x 44kg

Lento man arnold r60"-90"
4 x 8 x 12kg

una grossa sproporzione nei carichi...a mio parere. Nel senso: il lento arnold con 2 man. da 12 è "ridicolo" in confronto al lento (seduto con/senza schienale? in piedi/Military?) con quasi 50kg x 6 rip.

[tiem]

Forse per 48 intende 2 man da 24

[gendarius]

una grossa sproporzione nei carichi...a mio parere. Nel senso: il lento arnold con 2 man. da 12 è "ridicolo" in confronto al lento (seduto con/senza schienale? in piedi/Military?) con quasi 50kg x 6 rip.

Il primo è un lento in piedi con bil, come sempre. Il secondo è senza schienale.
E so bene che sono sproporzionati, ma davvero fatico tantissimo a chiuderle.

Forse per 48 intende 2 man da 24

No, due da 12

[Manx]

Forse per 48 intende 2 man da 24

lo speravo io al lento faccio qualche rip/qualche kg in piu' di lui e con i manubri per il lento arnold uso 22-24kg a manubrio per 6/8 rip (i tempi delle 10 rip con 2 manubri da 32kg sono finiti ).

Il primo è un lento in piedi con bil, come sempre. Il secondo è senza schienale.
E so bene che sono sproporzionati, ma davvero fatico tantissimo a chiuderle.
No, due da 12

capisco...magari posta un video...nel lento in piedi escursione totale, dalle clavicole fino alla massima est. in chiusura?

[gendarius]

capisco...magari posta un video...nel lento in piedi escursione totale, dalle clavicole fino alla massima est. in chiusura?

Ad ogni rip tocco le clavicole (tocco, non mi dò la botta per risalire ).
Più che altro arrivo sempre a tre quarti di movimento e da lì diventa una tortura chiudere, saranno i tricipiti.

[tiem]

io scendo un po di più delle clavicole , che presa usi ? forse te l'ho già chiesto ?

[Simo6]

Ad ogni rip tocco le clavicole (tocco, non mi dò la botta per risalire ).
Più che altro arrivo sempre a tre quarti di movimento e da lì diventa una tortura chiudere, saranno i tricipiti.

Succede anche a me
Che bastardata

[gendarius]

io scendo un po di più delle clavicole , che presa usi ? forse te l'ho già chiesto ?

Normale?
Scendere più delle clavicole rende il tutto più inefficiente (o almeno io non riesco a rendere il movimento decente).

Succede anche a me
Che bastardata

Ma ci sto lavorando
I tricipiti sono sempre stati il mio punto debole.

[tiem]

alcuni usano la stretta per quello te l'ho chiesto anzi la mia domanda voleva avere un doppio fine , chiederti anche se è più efficiente la stretta o la regolare :P

[gendarius]

alcuni usano la stretta per quello te l'ho chiesto anzi la mia domanda voleva avere un doppio fine , chiederti anche se è più efficiente la stretta o la regolare :P

Hanno fini diversi, con la stretta vai a lavorare di più con i tricipiti.

Poi ricordo che a me, nei big (che per me il lento è), interessa alzare di più, quindi cerco il movimento più efficiente possibile.

[Manx]

cmq a me la tua panca stretta non sembra "scarsa"...

[gendarius]

cmq a me la tua panca stretta non sembra "scarsa"...

Per i miei standard mi vedo debolissimo

[Venkman85]

Effettivamente il lento Arnold è bassino rispetto al lento avanti bilanciere. Di lento bilanciere non ho carichi così diversi dai tuoi e di Arnold uso manubri da 20 e 22. Però sempre con lo schienale, non ho mai provato senza e non ho idea di quanto kg si abbassi la prestazione.

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[gendarius]

Effettivamente il lento Arnold è bassino rispetto al lento avanti bilanciere. Di lento bilanciere non ho carichi così diversi dai tuoi e di Arnold uso manubri da 20 e 22. Però sempre con lo schienale, non ho mai provato senza e non ho idea di quanto kg si abbassi la prestazione.

Il problema stabilità ora non c'è, ci ho messo un attimo a capire il baricentro (in realtà ho integrato la forma del tronco e diviso per il peso ); sono proprio i tricipiti che cedono. Anche sulla panca stretta, arrivo a metà tranquillo e poi diventa un inferno.