Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Macro di ieri: 2050kcal - 250C - 175P - 40F

Macro di oggi: 1686kcal - 118C - 155P - 66F

Il cheat di oggi mi ha un po' sballato, ma sono ancora giusto col bilancio settimanale.

[gendarius]

Stacchi 3@140 3@130 6@120
Lento avanti 5@52 6@46 7@42
Trazioni 6@bw+27 8@bw+17 10@bw
Scrollate 1x9@65
French press 8@33 10@29
Trazioni strette 1x8@bw+7

Macro: 2370kcal - 328c - 170p - 42f

Male gli stacchi.

[gendarius]

Oggi esame, andato anche abbastanza bene

Macro: 1681kcal - 53c - 185p - 81f

[lele92]

Oggi esame, andato anche abbastanza bene

Macro: 1681kcal - 53c - 185p - 81f

mi segno,siamo simili...ma sei ancora in ipocalorica??da quando hai iniziato quanto hai perso? io peso 75 kg, bf intorno a 15/16 e sto facendo normo/leggera iper...se vuoi passa dal mio diario a vedere

[gendarius]

Sono in ipo da due settimane terrò questa fino ad agosto credo, o fino a quando non ce la farò mentalmente/fisicamente..

Stamattina ero 77 kg, però dopo due giorni a carbo bassi. Ho iniziato a 79 circa, quindi per ora sono giusto.

Stamattina esame, andato male. Amerò studiare a luglio

[Kanzi]

Bellissimo studiare a luglio. Un amore

[gendarius]

Fisica soprattutto..

[gendarius]

Wo di giovedì:

Squat 6@96 7@86 8@76
Dips 5@bw+32 6@bw+21 8@bw+11
Panca inclinata manubri 6@26 + 4@26
Rematore 3x6@74
Curl 8@37 + 10@33
Leg raises 2x10


Wo di oggi:

Stacchi 3@142 4@130 5@120
Lento avanti 6@50 7@44 8@40
Trazioni 6@bw+27 7@bw+17 8@bw
Scrollate 1x8@64
French press 8@33 + 10@31
Trazioni strette 1x7@bw+7

Note:
Lo stress e il poco sonno della sessione estiva si fanno un po' sentire, spero da settimana prossima di riprendere meglio.
Giovedì lo squat è andato bene, il resto un po' meno, avevo dormito davvero poco.
Stamattina buone sensazioni, nello stacco forse ci stava un'altra rep.
Nelle trazioni ora scendo uno/due cm in più e si sentono molto.

[gendarius]

Ieri sera cena, quindi calorie e macro al quanto sballati. Una stima "conservativa" è 2600kcal - 340c - 175p - 60f.

Causa sale e ritenzione, mi sono svegliato oggi con 1 kg in più, neanche così male tutto sommato.

Oggi starò sui 40g di cho (contando la verdura e tutto), 180p e 50/60 fat

[gendarius]

Penultimo esame di giugno stamattina, sono indeciso se tenerlo o rifiutarlo.

Squat 6@96 7@86 8@76
Dips 5@bw+32 6@bw+21 8@bw+11
Panca inclinata manubri 6@26 + 8@22
Rematore 3x6@74
Curl 6@39 8@35

Macro: 2000kcal - 240c - 170p - 40f

Note:
Pesantissimo lo squat, per l'ultima rep ho tirato fuori anche l'anima.
Buone le dips, più "leggere".

[Salla88]

Ciao mi segno..

Praticamente che schema stai usando per la ciclizzazione
1 high 1 medium 1 low 1 medium 2 low 1 high?
High 300-350 fat <50
Medium 200-250 fat <50
Low 100-50 fat 70-80

[gendarius]

L'ultima settimana è un po' sballata causa mancanza di forza mentale. Comunque da questa settimana vado così:

ON: 2000kcal - 240c - 170p - 40f
OFF: 1600kcal - 70c - 170p - 70f

A volte nei giorni off andrò più basso con carbo e alto con le pro. Il sabato starò sulle 1400 togliendo grassi e carbo 1:1

[gendarius]

Stamattina ultimo esame della prima sessione, finalmente.

Stacchi 2@144 4@130 5@120
Lento avanti 6@50 7@44 8@40
Trazioni 5@bw+27 7@bw+17 8@bw
Scrollate 2x6@70
French press 7@33 8@29
Trazioni strette 10@bw

Macro: 2000kcal - 240c - 170p - 40f

[gendarius]

Squat 3@100 5@90 6@80
Dips 4@bw+32 6@bw+21 8@bw+11
Panca inclinata manubri 8@26 9@24 10@22
Rematore 3x5@76
Curl 8@37 10@33

Macro: 2000kcal - 240c - 170p - 40f

Note:
Nello squat sono rimasto brutalmente sotto la prima serie
Nel complesso è andato bene.

Ho perso circa 1.5kg dall'inizio del cut: 0.5kg a settimana, tenendo conto di acqua e glicogeno.

[gendarius]

Ieri sera cheat, non so che mi prende ultimamente. Peso di stamattina 78.8, me lo aspettavo.