Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

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  • gendarius
    Bodyweb Senior
    • Jul 2014
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    Macro di ieri: 2050kcal - 250C - 175P - 40F

    Macro di oggi: 1686kcal - 118C - 155P - 66F

    Il cheat di oggi mi ha un po' sballato, ma sono ancora giusto col bilancio settimanale.

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    • gendarius
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      • Jul 2014
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      Stacchi 3@140 3@130 6@120
      Lento avanti 5@52 6@46 7@42
      Trazioni 6@bw+27 8@bw+17 10@bw
      Scrollate 1x9@65
      French press 8@33 10@29
      Trazioni strette 1x8@bw+7

      Macro: 2370kcal - 328c - 170p - 42f

      Male gli stacchi.

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      • gendarius
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        Oggi esame, andato anche abbastanza bene

        Macro: 1681kcal - 53c - 185p - 81f

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        • lele92
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          • May 2015
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          • firenze
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          Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
          Oggi esame, andato anche abbastanza bene

          Macro: 1681kcal - 53c - 185p - 81f
          mi segno,siamo simili...ma sei ancora in ipocalorica??da quando hai iniziato quanto hai perso? io peso 75 kg, bf intorno a 15/16 e sto facendo normo/leggera iper...se vuoi passa dal mio diario a vedere

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          • gendarius
            Bodyweb Senior
            • Jul 2014
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            Sono in ipo da due settimane terrò questa fino ad agosto credo, o fino a quando non ce la farò mentalmente/fisicamente..

            Stamattina ero 77 kg, però dopo due giorni a carbo bassi. Ho iniziato a 79 circa, quindi per ora sono giusto.

            Stamattina esame, andato male. Amerò studiare a luglio

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            • Kanzi
              Bodyweb Advanced
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              Bellissimo studiare a luglio. Un amore

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              • gendarius
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                Fisica soprattutto..

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                • gendarius
                  Bodyweb Senior
                  • Jul 2014
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                  Wo di giovedì:

                  Squat 6@96 7@86 8@76
                  Dips 5@bw+32 6@bw+21 8@bw+11
                  Panca inclinata manubri 6@26 + 4@26
                  Rematore 3x6@74
                  Curl 8@37 + 10@33
                  Leg raises 2x10


                  Wo di oggi:

                  Stacchi 3@142 4@130 5@120
                  Lento avanti 6@50 7@44 8@40
                  Trazioni 6@bw+27 7@bw+17 8@bw
                  Scrollate 1x8@64
                  French press 8@33 + 10@31
                  Trazioni strette 1x7@bw+7

                  Note:
                  Lo stress e il poco sonno della sessione estiva si fanno un po' sentire, spero da settimana prossima di riprendere meglio.
                  Giovedì lo squat è andato bene, il resto un po' meno, avevo dormito davvero poco.
                  Stamattina buone sensazioni, nello stacco forse ci stava un'altra rep.
                  Nelle trazioni ora scendo uno/due cm in più e si sentono molto.

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                  • gendarius
                    Bodyweb Senior
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                    • 3301
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                    Ieri sera cena, quindi calorie e macro al quanto sballati. Una stima "conservativa" è 2600kcal - 340c - 175p - 60f.

                    Causa sale e ritenzione, mi sono svegliato oggi con 1 kg in più, neanche così male tutto sommato.

                    Oggi starò sui 40g di cho (contando la verdura e tutto), 180p e 50/60 fat

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                    • gendarius
                      Bodyweb Senior
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                      • 3301
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                      Penultimo esame di giugno stamattina, sono indeciso se tenerlo o rifiutarlo.

                      Squat 6@96 7@86 8@76
                      Dips 5@bw+32 6@bw+21 8@bw+11
                      Panca inclinata manubri 6@26 + 8@22
                      Rematore 3x6@74
                      Curl 6@39 8@35

                      Macro: 2000kcal - 240c - 170p - 40f

                      Note:
                      Pesantissimo lo squat, per l'ultima rep ho tirato fuori anche l'anima.
                      Buone le dips, più "leggere".

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                      • Salla88
                        Bodyweb Advanced
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                        Ciao mi segno..

                        Praticamente che schema stai usando per la ciclizzazione
                        1 high 1 medium 1 low 1 medium 2 low 1 high?
                        High 300-350 fat <50
                        Medium 200-250 fat <50
                        Low 100-50 fat 70-80
                        Il mio diario
                        http://www.bodyweb.com/threads/30185...-Salla88/page5

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                        • gendarius
                          Bodyweb Senior
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                          L'ultima settimana è un po' sballata causa mancanza di forza mentale. Comunque da questa settimana vado così:

                          ON: 2000kcal - 240c - 170p - 40f
                          OFF: 1600kcal - 70c - 170p - 70f

                          A volte nei giorni off andrò più basso con carbo e alto con le pro. Il sabato starò sulle 1400 togliendo grassi e carbo 1:1

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                          • gendarius
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                            Stamattina ultimo esame della prima sessione, finalmente.

                            Stacchi 2@144 4@130 5@120
                            Lento avanti 6@50 7@44 8@40
                            Trazioni 5@bw+27 7@bw+17 8@bw
                            Scrollate 2x6@70
                            French press 7@33 8@29
                            Trazioni strette 10@bw

                            Macro: 2000kcal - 240c - 170p - 40f

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                            • gendarius
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                              Squat 3@100 5@90 6@80
                              Dips 4@bw+32 6@bw+21 8@bw+11
                              Panca inclinata manubri 8@26 9@24 10@22
                              Rematore 3x5@76
                              Curl 8@37 10@33

                              Macro: 2000kcal - 240c - 170p - 40f

                              Note:
                              Nello squat sono rimasto brutalmente sotto la prima serie
                              Nel complesso è andato bene.

                              Ho perso circa 1.5kg dall'inizio del cut: 0.5kg a settimana, tenendo conto di acqua e glicogeno.

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                              • gendarius
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                                Ieri sera cheat, non so che mi prende ultimamente. Peso di stamattina 78.8, me lo aspettavo.

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