Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

Wo andato andato molto bene, forse i bcaa danno davvero una spinta in più.

Stacchi 3@140 5@130 6@120
Ohp 5@52 6@46 8@40
Trazioni 6@bw+25 7@bw+15 8@bw+5
French press 6@37 8@31
Trazioni strette 7@bw+7

Note:
Stacchi con presa doppia prona per le prime due/tre rep di ogni serie, quindi leggero scarico per sicurezza. Punto a 5 rep, poi aumento.
Lento avanti molto bene.
Prima serie di trazioni fatta male, recuperato con le altre due. Aumentate quelle a presa stretta.

Noto che con la presa "thumbless" ho molta più forza, sia nel lento che nelle trazioni.

[gendarius]

Aggiorno con i macro

2160kcal - 265c - 185p - 40f

Calorie più basse perché oggi non ho fatto praticamente nulla oltre ad allenarmi.

[Kanzi]

forse i bcaa danno davvero una spinta in più.

Quanti ne hai presi?

[gendarius]

Quanti ne hai presi?

Due misurini, cioè:
15g bcaa 2:1:1
5g glutammina
2g citrullina malato

[gendarius]

Oggi rest day, doms a dorso e core.

Macro: 1731kcal - 85c - 170p - 79f

Da circa una settimana sto mangiando "pulito", ma solo perché mi sazia moolto di più

[gendarius]

Squat 7@92 8@82 10@74
Dips 4@bw+31 6@bw+21 8@bw+11
Panca inclinata manubri 3x8@24
Rematore 7@70 2x6@70
Curl ez 6@41 10@31
Calf raises 10@100 12@90

In neretto gli aumenti. Mi sentivo stanco, ma è andato bene. Post-wo con latte, whey e cereali.

[Simo6]

Sei con la nuova scheda?

[gendarius]

No, sempre il solito split a/b

[Simo6]

No, sempre il solito split a/b

Come mai hai deciso di non cambiare?

[gendarius]

Due motivi principali:
1) sono in cut e ho carichi ancora bassi, finché non stallo preferisco tenere una frequenza maggiore;
2) sto ancora perfezionando quella scheda.

Inoltre causa esami non ho tempo da perderci e settimana prossima mi potrò allenare una/due volte, quindi al limite inizierei dalla settimana dopo.

Per ora comunque riesco a recuperare quasi completamente tra una sessione e l'altra, più avanti vedremo.

[gendarius]

Macro di oggi: 1734kcal - 83c - 175p - 78f

[gendarius]

Stacchi 4@140 4@130 5@120
Ohp 5@52 6@46 8@40
Trazioni 6@bw+27 8@bw+17 10@bw
Scrollate 8@70
French press 7@33 9@29
Trazioni strette 1x8@bw+7

[gendarius]

Macro di oggi: 2115kcal - 270c - 180p - 35f

250g di carbo tra primo e secondo pasto.

[gendarius]

Doms a glutei e dorso.
Calorie di oggi un po' alte, recupererò nel w-e.

Macro: 1880kcal - 105c - 188p - 79f

[gendarius]

Squat 7@94 8@84 10@76
Dips 5@bw+32 6@bw+21 8@bw+11
Panca inclinata manubri 1x8@26 + 2x8@22
Rematore pendlay 3x6@74
Curl 1x6@39 + 1x10@31
Calf 12@100 + 14@90