Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Kanzi]

Tornando alla sez. alimentazione... Metticeli un po' di carbo nel primo pasto
Magari lima un po' sui grassi nel resto della giornata (se vuoi rimanere nelle Kcal).

Carini i piatti. I miei sono orribili... Prima li rendevo belli anche io, ora mi sono rotto il *****

[gendarius]

In realtà è l'unico modo per farci stare tutto, e sono piatti dimensioni pizza poi sono ossessionato dall'ordine

Comunque penso che alzerò i carbo a 70 negli off, così me ne restano 40 da spartire tra pranzo e cena, quindi farei 30 a pranzo (principalmente da carote/mais/piselli e pochi fibrosi) e i 10 della cena fibrosi.. Pensi sia meglio?

[gendarius]

17/01

Scheda A:

Stacchi da terra 5x5 @110
Trazioni RPT 8@BW+10 8@BW+5 8@BW più lente dell'altra volta
OHP 5x5@50 mancata l'ultima rep nelle ultime due serie, scalo la prossima
Dips 4x8@BW+5 buone
French press 3x10@27 buon pump
Abs: leg raises 3x8 sentiti parecchio

DIETA:
Pre:
200g patate
300g pollo
10g maio (no comment )

Post 1:
banana
500ml latte
25g whey

Post 2:
200g riso
500g pangasio
10g olio

TOTALE 2080cal - 240c - 180p - 44f

[gendarius]

18/01

Oggi rest, stanchezza assurda e mentalmente è stato difficile stare in low carb

DIETA:
50g avena
300g carne lessa
15g maionese (no comment )

due arance
250g albume
20g mandorle

200g polenta
50g funghi
85g grana
50g fesa di tacchino

TOTALE: 1460cal - 78C - 138P - 66F

sono stato bassissimo, a cena mi sono dimenticato i fiocchi di latte

[gendarius]

20/01

Scheda B:

Squat 5x5@70
Panca piana 5x5@70
Panca manubri 3x10@22
Rematore 4x8@60
Curl ez 3x10@27

DIETA:
85g pasta con 25g pesto
200g pollo

banana
500ml latte + 25g whey

140g riso con 5g olio
400g pesce
50g strudel

TOTALE: 2000cal - 242C - 162P - 42F

Nota: prima volta dopo tre anni abbondanti che ho fatto squat "serio" diciamo, come potete vedere mi arrangio come posso:

[gendarius]

22/01

Scheda A:

Stacchi da terra 5x5@112
Trazioni RPT 8@10 8@7 8@BW
OHP 5x5@42
Dips 4x8@BW
French press 2x10@27

DIETA:
85g pasta + 25g pesto alla siciliana
200g pollo

post wo: banana + 5 gallette + 500ml latte + 20g whey

pizza + 50g speck sgrassato
75g fiocchi di latte

TOTALE: 2015cal - 249C - 156P - 44F

[gendarius]

24/01

Scheda B, sperimentazioni:

Squat RPT 6@80, 8@74, 8@66
Panca piana 5x5@70 (le prime due serie a 72, alla terza ho mancato l'ultima rip e ho calato)
Panca manubri 3x10@22
Rematore 3x8@60
Curl ez 2x8@31

DIETA:

Pre: 80g pasta + 200g pollo

Post: 150g cereali, 500g yogurt, 250ml latte, banana

Cena: 40g pane, 150g coniglio, 150g fiocchi di latte, 10g olio

TOTALE: 260c - 173p - 42f - 2100cal

[gendarius]

25/01

DIETA:
Minestrone con 50g avena
150g coniglio + 75g fiocchi di latte

Arancia, pera
25g whey + 20g noci

200g broccoli
75g fesa di tacchino + 50g grana
2 uova
75g fiocchi di latte

TOTALE: 75c - 160p - 70f - 1570cal

Nota: dopo 9 ore di sonno sono ancora stanco, come ogni giorno da quando seguo la dieta più 'alla lettera'

Riposo completo oggi, domani esame di analisi

[gendarius]

26/01

Scheda A:
Stacchi 5x5 @114 buoni, la presa sta migliorando molto
Trazioni RPT 8@13 7@5 8@BW buone, aumento la prossima
Lento avanti 5x5@16 buoni
Dips 8@10 8@BW 8@BW aumento
French press 2x8@27 buoni

DIETA:
300g patate
200g pollo + 10g olio

Mela
500ml latte + 16g whey

220g riso + 10g olio
350g tagliata :P

TOTALE: 270C - 165P - 42F - 2120 cal

Note: nonostante abbia ogni notte un buon sonno, mi sveglio sempre stanchissimo e con gli occhi che bruciano tutto il giorno, mah

[gendarius]

27/01

Oggi riposo, doms ai quadricipiti e leggero mal di gola, speriamo passi

DIETA:
150g patate arrosto
200g macinato di manzo
75g fiocchi di latte

arancia + pera
250g albume
6 noci

40g pane
coscia di tacchino
75g fiocchi di latte

TOTALE: 80c - 150p - 75f - 1600cal

---------- Post added 28-01-2015 at 19:24:26 ---------- Previous post was 27-01-2015 at 23:11:06 ----------

28/01

Scheda B:
Squat 5x5@72
Panca piana 5x5@72
Panca inclinata 3x8@50
Rematore 3x8@60
Curl 2x10@30

Nota: panca e squat con lo stesso peso, lo squat molto più duro

Pranzo:
85g pasta + 5g olio + mix di aglio e peperoncino
200g pollo

Post wo:
Banana + 500ml latte scremato + 10g whey

Cena:
200g riso + 5g olio + mix di aglio/peperoncino
Coscia di tacchino (mezzo chilo cruda senza osso)

TOTALE: 265C - 165P - 42F - 2100 cal

Nota 2: ho cambiato bilancia a inizio gennaio, ecco i cambiamenti

04/01 77.7
17/01 75.3
24/01 76.3
25/01 76.3
28/01 76.0

[Kanzi]

Quanto vuoi perdere ancora?

[gendarius]

Quanto vuoi perdere ancora?

Finchè non stallo per due allenamenti di fila no dai, avevo pensato fino a fine gennaio, ma visti alcuni eventi (vedi esami --> stress ed errori vari ) ho perso una settimana di dieta, quindi fino all'8 febbraio

[gendarius]

29/01

Riposo:

80g pane
250g albume + 3 uova
90g sgombro

Arancia + pera
125g fesa di tacchino
20g noci

200g broccoli
Coscia di pollo
1kg di gallo in tre, macro stimati

TOTALE: 85C - 165P - 70F - 1630cal

Condizione attuale: http://imgur.com/vMwPgWe

[gendarius]

Allora, 31/01

scheda A:
Stacchi 5x5@116 all'ultima serie hanno ceduto un po' i lombari, calo e lavoro sulla tecnica
Trazioni RPT 6@15 7@5 8@BW buone, mantengo
Dips RPT 8@10 8@5 leggere, aumento
French press 2x8@27 stabili
Dragon flag RPT 6 - 8

DIETA: 2080cal - 255C - 170P - 42F

01/02

Rest day, nulla da segnalare a parte un fastidio alla zona lombare

02/02

Scheda B:
Squat 5x5@80 duri ma buoni
Panca 5-5-5 @74, 4-3@70 ho cercato di strafare
Piegamenti rialzo 3x10
Rematore 3x8@54 calato il peso, migliorata la tecnica
Curl 2x8@30

Note: nel rematore ho sentito i bicipiti lavorare come non mai

DIETA: 2100 cal - 266C - 160P - 45F

Note: introdotto stretching, in particolare anche e catena posteriore

[gendarius]

03/02

Nulla da segnalare, meno stanchezza del solito. Cena con polenta e circa 350g di spezzatini

TOTALE: 1580 cal - 65C - 161P - 75F