Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

allora avro' letto male, cmq nella prima versione mi sembrava meglio congeniata, sulle gambe già lo dissi che era un po' povera. Non è cmq una tabella che faccia lavorare ad alte intensità (se usi i recuperi che hai usato l'ultima volta). Ripeto cmq...che se vuoi un richiamo...fallo sensato, quindi devi aumentare le serie per il muscolo interessato e lavorare sempre pesante. Richiami di solo "pompaggio" sarebbero utili...se avessi già richiamato i muscoli target pesantemente due volte.

Riguardo le gambe mi regolo in base a come reagiscono. Poco ci metto ad aggiungere qualcosa.

Eh vabbè se è quello poco ci metto a ridurre le rip e alzare le serie

[Manx]

Riguardo le gambe mi regolo in base a come reagiscono. Poco ci metto ad aggiungere qualcosa.

Eh vabbè se è quello poco ci metto a ridurre le rip e alzare le serie

ma puoi anche, eventualmente, alzare le rip e alzare anche le serie le possibilità sono infinite, anzi, troppe e si fa presto a perdere la "bussola". Per es. l'allenamento attuale se lo facessi con meno recupero cercando di mantenere i carichi cmq elevati (e magari togliendo una serie qui e là) sarebbe ben piu' intenso anche senza SS, RP ecc... ma questo lo sai già...gne gne gne (cit.).

[gendarius]

ma puoi anche, eventualmente, alzare le rip e alzare anche le serie le possibilità sono infinite, anzi, troppe e si fa presto a perdere la "bussola". Per es. l'allenamento attuale se lo facessi con meno recupero cercando di mantenere i carichi cmq elevati (e magari togliendo una serie qui e là) sarebbe ben piu' intenso anche senza SS, RP ecc... ma questo lo sai già...gne gne gne (cit.).

Sì ok ma mica posso fare un richiamo di solo pompaggio

Riguardo la seconda parte sai già come la penso per ora

[Max90]

aumenta il volume

[Manx]

aumenta il volume

ecco la verità, eccola

Sì ok ma mica posso fare un richiamo di solo pompaggio

Riguardo la seconda parte sai già come la penso per ora

se terzo richiamo si' ci sta benissimo

[gendarius]

ecco la verità, eccola

Ora faccio tutto in 4x10

se terzo richiamo si' ci sta benissimo

Se terzo richiamo, cosa che non è

[Max90]

ecco la verità, eccola

[gendarius]

Per lo squat credo farò un 6x6 "eva", vediamo che ne esce

[gendarius]

Oggi il post-wo con cereali latte e whey me lo sono meritato

Squat r150"
6 x 6 x 80kg

Front squat r60"-90"
5 x 8 x 50kg

Stacchi GT r60"-90"
3 x 10 x 70kg

Calf in piedi (bil in mano, fattore limitante) r45"-60"
2 x 15 x 120kg
1 x 8 x 120kg (una mano ha ceduto)
2 x 18 x 110kg

Dragon flags r60"
2 x 10 x Bw

[Max90]

calf in piedi con il bilancere, cioè? mi interessa molto

[gendarius]

calf in piedi con il bilancere, cioè? mi interessa molto

Variante 1: al posto di fare uno squat, fai un calf

Variante 2: pigli in mano il bil e fai un calf

[Luke91]

120kg in mano valli a tenere

[gendarius]

120kg in mano valli a tenere

Beh oddio la presa ha ceduto solo alla terza serie

Comunque già alla prima serie avevo dei "crampi" (almeno, la sensazione era quella) ai polpacci; forse è stato tutto lo squat di prima.

[gendarius]

http://www.simplyshredded.com/the-sc...rb-a-carb.html (di Menno Henselmans, che mi pare sappia il fatto suo)

Tutte le fonti sono citate a fine articolo.

[Mike91D]

un pò ti sei cagato in mano quando hai ceduto nel calf in piedi.. comunque mi sembra una complicanza superflua.. però lavorando tu in home gym probabilmente non hai altri modi per allenare il tricipite (della sura :P)