Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

io l'ho fatto e lo rifaro' proprio da oggi....4 volte di fila x tutti i muscoli oggi iniziato nuovo "blocco"

Oggi metterò due curl a *****, magari prima di fare i tricipiti.

Mi attira l'idea di fare un 5x8 e poi un 2-3x12-15 tanto per avere doms domani e mettere quello hammer il venerdì. Però non so, consigliate.

[paul21]

Mi piace lo split.. Come ti trovi in mono?

[gendarius]

Mi piace lo split.. Come ti trovi in mono?

Non male, anche se l'idea di una "multi" ultimamente mi ispira di più.
Nel tempo libero, che è poco , cercherò di impostarne una. L'idea è quella di tenere stacchi in mono, tutto il resto praticamente 2x week tenendo conto delle varianti, ad esempio un giorno potrebbe essere:
Panca piana
Rematore
Ecc

Un altro della stessa settimana:
Trazioni
Panca con fermo
Ecc

Cioè una mono con richiami direbbe qualcuno

Per ora invece seguo la tabella impostata qualche pagina addietro con la modifica di stamattina.

[Manx]

Oggi metterò due curl a *****, magari prima di fare i tricipiti.

Mi attira l'idea di fare un 5x8 e poi un 2-3x12-15 tanto per avere doms domani e mettere quello hammer il venerdì. Però non so, consigliate.

e se non ce li dovessi avere? e poi non capisco...ti alleni per farti venire i doms?

Non male, anche se l'idea di una "multi" ultimamente mi ispira di più.
Nel tempo libero, che è poco , cercherò di impostarne una. L'idea è quella di tenere stacchi in mono, tutto il resto praticamente 2x week tenendo conto delle varianti, ad esempio un giorno potrebbe essere:
Panca piana
Rematore
Ecc

Un altro della stessa settimana:
Trazioni
Panca con fermo
Ecc

Cioè una mono con richiami direbbe qualcuno

Per ora invece seguo la tabella impostata qualche pagina addietro con la modifica di stamattina.

Che almeno funziona

[gendarius]

e se non ce li dovessi avere? e poi non capisco...ti alleni per farti venire i doms?

Era per dire

Che almeno funziona

Mai detto il contrario mi sembra.

Aggiorno prima con il wo di oggi, poi con la scheda "revisionata" che seguirò.

Panca piana r180"
4 x 74kg
5 x 78kg
6 x 68kg
7 x 72kg

Panca inclinata r120"
6 x 62kg
6 x 62kg
10 x 50kg
12 x 44kg

Curl bil r90"
4 x 6 x 40kg

Dips r120"
3 x 8 x Bw+10kg (88kg totali)

Skullcrusher r90"
2 x 8 x 29kg

Kickback r60"
2 x 15 x 6kg

Curl "a modo mio" r60"
1 x 12 x 17kg
1 x 15 x 17kg

Note:
Che dire, con il carico con cui lunedì scorso ho fatto il primo set (4 rip) l'ho usato oggi per farne 7 al quarto
Non molto soddisfatto del secondo set, sono rimasto sotto alla sesta rip.
Buona la panca inclinata, ho trovato carichi più o meno giusti.
Molto bene il curl, ultima rip dell'ultimo set un po' cheattata; settimana prossima stesso peso.
Buone le dips e il kickback (che amo ).
L'ultimo curl in pratica sarebbe un curl concentrato con il bil ez, ecco.

[Manx]

gendà...daje...era per dire due scemenze, non fare LA suscettibile e l'offesa
Finisco di scrivere un proto-paragrafo e leggo il report

[gendarius]

Il template è questo:

A: Petto + bic + tric
Panca piana 4 4+ 6 6+
Panca inclinata 6 6 10 12
Curl 4x6
Dips 4x6
Kickback 2x15 (o 3 set)
Curl "mio" 2x15 (o 3 set)

B: Gambe
Squat 5x5
Front squat 4x6 --> 4x8
Stacchi GT 4x10
Calf in piedi 3x15 + 2x20
abs

C: Dorso + richiamo bic
Stacchi RPT
Trazioni 5x5
Rematore Pendlay 4x6-8
Rematore man 12 10 8
Curl man panca 30° 3x8-10
(Curl hammer ?)

D: Spalle + richiamo tric
Lento avanti 4x6 --> 4x8
Lento man seduto 3x8-10
Panca stretta 4x6
Alzate lat 3x8-12
Alzate post 3x8-12
Skullcrusher 3x6-8
Scrollate 4x10 (o anche di più)

[paul21]

Genda, e allenale ste gambe! Aumenta un pó il volume almeno

[gendarius]

Genda, e allenale ste gambe! Aumenta un pó il volume almeno

Faccio già troppo

[paul21]

Che vergogna

[Manx]

Che vergogna

già

Faccio già troppo

tu un vero allenamento per le zampe...lo devi ancora fare

Il template è questo:

A: Petto + bic + tric
Panca piana 4 4+ 6 6+
Panca inclinata 6 6 10 12
Curl 4x6
Dips 4x6
Kickback 2x15 (o 3 set)
Curl "mio" 2x15 (o 3 set)

B: Gambe
Squat 5x5
Front squat 4x6 --> 4x8
Stacchi GT 4x10
Calf in piedi 3x15 + 2x20
abs

C: Dorso + richiamo bic
Stacchi RPT
Trazioni 5x5
Rematore Pendlay 4x6-8
Rematore man 12 10 8
Curl man panca 30° 3x8-10
(Curl hammer ?)

D: Spalle + richiamo tric
Lento avanti 4x6 --> 4x8
Lento man seduto 3x8-10
Panca stretta 4x6
Alzate lat 3x8-12
Alzate post 3x8-12
Skullcrusher 3x6-8
Scrollate 4x10 (o anche di più)

mi sembra un po' povera...anche con i vari richiami: l'idea di fondo è ovviamente buona...ma non vedo il senso di mettere dei richiami...con un volume in generale "basso" e nemmeno tanto "intensa"...per quello che si capisce. I recuperi?

Era per dire



Mai detto il contrario mi sembra.

Aggiorno prima con il wo di oggi, poi con la scheda "revisionata" che seguirò.

Panca piana r180"
4 x 74kg
5 x 78kg
6 x 68kg
7 x 72kg

Panca inclinata r120"
6 x 62kg
6 x 62kg
10 x 50kg
12 x 44kg

Curl bil r90"
4 x 6 x 40kg

Dips r120"
3 x 8 x Bw+10kg (88kg totali)

Skullcrusher r90"
2 x 8 x 29kg

Kickback r60"
2 x 15 x 6kg

Curl "a modo mio" r60"
1 x 12 x 17kg
1 x 15 x 17kg

Note:
Che dire, con il carico con cui lunedì scorso ho fatto il primo set (4 rip) l'ho usato oggi per farne 7 al quarto
Beh, se non ti sei risparmiato lunedi scorso...ottimo progresso
Non molto soddisfatto del secondo set, sono rimasto sotto alla sesta rip.
questo conferma probabilmente che hai dato proprio il 101% nella serie precedente...e non un 98,9%
Buona la panca inclinata, ho trovato carichi più o meno giusti.
Molto bene il curl, ultima rip dell'ultimo set un po' cheattata; settimana prossima stesso peso.
Buone le dips e il kickback (che amo ).
kickback...mi dà il nervoso Dip molto buone...ma puoi fare di meglio
L'ultimo curl in pratica sarebbe un curl concentrato con il bil ez, ecco.

E' ora de cena

[gendarius]

mi sembra un po' povera...anche con i vari richiami: l'idea di fondo è ovviamente buona...ma non vedo il senso di mettere dei richiami...con un volume in generale "basso" e nemmeno tanto "intensa"...per quello che si capisce. I recuperi?

Definiscimi "intensità". Cioè è uguale alla precedente con due esercizi spostati eh, e prima andava "bene"

Comunque ad esempio non vedo il senso di fare uno skullcrusher (o curl) con un peso infimo a fine wo petto (o dorso) quando posso tranquillamente farlo due giorni dopo con un peso maggiore --> maggior stimolo. Ok che viene allenato sotto condizioni di stress ecc ecc ma per me ha più senso fare un lavoro diretto pesante "da fresco".

[Manx]

Definiscimi "intensità". Cioè è uguale alla precedente con due esercizi spostati eh, e prima andava "bene"

Comunque ad esempio non vedo il senso di fare uno skullcrusher (o curl) con un peso infimo a fine wo petto (o dorso) quando posso tranquillamente farlo due giorni dopo con un peso maggiore --> maggior stimolo. Ok che viene allenato sotto condizioni di stress ecc ecc ma per me ha più senso fare un lavoro diretto pesante "da fresco".

Appunto che senso ha mettere dei "richiami"...che in realtà non lo sono? Se fai sempre, es. 10 serie...dove è il senso di farne 5+5 in 2 sessioni? Tu ragioni troppo per schemi...e "scomparti"...come se fare il curl dopo il dorso o il petto...significasse automaticamente inficiare la prestazione "perchè i bicipiti hanno lavorato anche prima"...pensa alle doppie e triple a metà allenamento...che ti dicevo la settimana scorsa...pensa...pensa...cmq vedrai tra 2-3 anni, se non molli prima, la penserai sempre piu' come me Ti manca l'esperienza sul campo

Circa l' "intensità" non ti rispondo, perchè sai bene cos'è, sai bene come la penso, e sai benissimo come gestirla...quindi non ti daro' la soddisfazione di confutarmi...su "nulla"

[Luke91]

Gennaro ti è sfuggito qualcosa, petto solo panca piana+inclinata

[tiem]

Gennaro ti è sfuggito qualcosa, petto solo panca piana+inclinata

Le dip dove le lasci