Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[moicano99]

Ho letto l'articolo, molto interessante, da quanto ho capito consiste nel tirare molto il primo set e gli altri a buffer, correggetemi se sbaglio. Da quale libro é tratto questo metodo?

[gendarius]

@gwrvasia : quindi tu ora stai seguendo uno "schema" che l'autore propone per il cut ... Ho capito male ?

Solo per gli stacchi ora come ora; per il resto come vedi il volume è più alto, l'intensità minore.
Al prossimo cut ovviamente seguirò quel tipo di wo.

Ho letto l'articolo, molto interessante, da quanto ho capito consiste nel tirare molto il primo set e gli altri a buffer, correggetemi se sbaglio. Da quale libro é tratto questo metodo?

È giusto. Dal libro di McRobert mi pare, ma occhio che solo a nominarlo ti sottoalleni

[gendarius]

Il mio core sta via chiedendo pietà.

Poi c'è qualcuno che ha paura di non allenare il core con i fondamentali, bah..

[Luke91]

Con lo squat e rumeni sento il core lavorare ma doms pochi...gli addominali nn li alleno da tempo non ho mai voglia

[Miller]

Il mio core sta via chiedendo pietà.

Poi c'è qualcuno che ha paura di non allenare il core con i fondamentali, bah..

eh questi scemotti

[gendarius]

eh questi scemotti

Dovrei stare attento, magari pure io mi becco un'infrazione per dire come la penso

Va beh, tra poco spalle traps e braccia.

[Miller]

eeh addirittura io ti stavo solo sfottendo

[gendarius]

Aggiorno.

Lento avanti r120-150"
2 x 8 x 42kg
2 x 8 x 40kg

Lento manubri seduto (senza schienale) r90"
1 x 5 x 18kg
1 x 6 x 16kg
1 x 8 x 12kg

Panca stretta r90"
4 x 6 x 50kg

Alzate laterali r60"
3 x 10 x 8kg

Alzate post r60"
2 x 15 x 8kg

Hammer curl
3 x 8 x 12kg+12kg

Curl accovacciato r60"
2 x 12 x 17kg
1 x 9 x 17kg

Scrollate bil r60"
4 x 10 x 60kg

Note:
Nel lento ho usato la presa spiegata da Rippetoe nel video: molta più compattezza nell'upper durante le alzate.
Sottovalutato il lento seduto, ho fatto più fatica a stare dritto che a spingere
Panca facile, 10kg in più ci stanno.
Le alzate ok, non ho fatto il superset, magari la prossima.
Belle sensazioni (anche se dubito possa avere qualche risvolto) nel curl "alla Manx", pensavo più facile.

[Simo6]

Alzate laterali r60"
3 x 10 x 8kg

Alzate post r60"
2 x 15 x 8kg

Ma questi esercizi inutili di isolamento?

[Manx]

Aggiorno.

Lento avanti r120-150"
2 x 8 x 42kg
2 x 8 x 40kg
carico da gestire meglio avresti dovuto fare, semmai, 2x8/40kg e poi 2x8/42...oppure 2x8/42 e 2x6/45kg

Lento manubri seduto (senza schienale) r90"
1 x 5 x 18kg
1 x 6 x 16kg
1 x 8 x 12kg
(senza schienale si perde parecchio...soprattutto l'equilibrio )

Panca stretta r90"
4 x 6 x 50kg

Alzate laterali r60"
3 x 10 x 8kg

Alzate post r60"
2 x 15 x 8kg

Hammer curl
3 x 8 x 12kg+12kg
che vuol dire?

Curl accovacciato r60"
2 x 12 x 17kg
1 x 9 x 17kg

Scrollate bil r60"
4 x 10 x 60kg
scarse

Note:
Nel lento ho usato la presa spiegata da Rippetoe nel video: molta più compattezza nell'upper durante le alzate.
Sottovalutato il lento seduto, ho fatto più fatica a stare dritto che a spingere

Panca facile, 10kg in più ci stanno.
decisamente...
Le alzate ok, non ho fatto il superset, magari la prossima.
carico bassino pero'...sperando che gli 8 kg siano a manubrio
Belle sensazioni (anche se dubito possa avere qualche risvolto) nel curl "alla Manx", pensavo più facile.
io non parlo a vanvera cmq il curl accovacciato andrebbe accompagnato ad un ex con rom piu' lungo, cosa che hai fatto prima.

si vede qualche tabella decente finalmente

[gendarius]

Ma questi esercizi inutili di isolamento?

Le alzate laterali le ho messe perché ho tempo da perdere. Quelle posteriori se noti ci sono sempre state.

si vede qualche tabella decente finalmente

E se facessi un 2x6x45 e un 2x8x42? Vabbè, intanto mi pongo come obiettivo chiudere un 4x8x42, poi vedo.

L'ho fatto apposta senza schienale, magari scopro qualche stabilizzatore nuovo

Intendo 12kg per manubrio.

I kg sono per manubrio.

Cosa intendi? Che dovrei fare prima questo e poi l'hammer? Comunque non mi pare proprio abbia un rom ridotto, anzi. A parte che ero messo più a 90° perché altrimenti toccavo terra con le braccia.

[Manx]

Le alzate laterali le ho messe perché ho tempo da perdere. Quelle posteriori se noti ci sono sempre state.



E se facessi un 2x6x45 e un 2x8x42? Vabbè, intanto mi pongo come obiettivo chiudere un 4x8x42, poi vedo.Si cambia poco, ok.

L'ho fatto apposta senza schienale, magari scopro qualche stabilizzatore nuovo
pensavo di avertelo detto io...cmq si'...tutt'altro lavoro...col bilanciere ancora peggio

Intendo 12kg per manubrio.
prima avevi indicato un solo manubrio, ecco perchè ho chiesto.

I kg sono per manubrio.

Cosa intendi? Che dovrei fare prima questo e poi l'hammer? Non necessariamente, io l'hammer lo ritengo un po' una superfinezza e lo faccio molto di rado...cmq va bene come hai fatto, l'ordine non è cosi' rilevante, la prox settimana fai prima il curl accovacciato e poi l'hammer. Comunque non mi pare proprio abbia un rom ridotto, anzi. A parte che ero messo più a 90° perché altrimenti toccavo terra con le braccia. Scusa ma come fai a dire che il curl accovacciato non abbia un rom ridotto?! Non è nemmeno la metà di un curl completo...ma come l'hai fatto?

.

[gendarius]

L'hammer vorrei tenerlo per vedere se magari riesco a fare qualcosa per il bicipite "corto": ne dubito, ma tentar non nuoce.

Allora mi sa che ho fatto una porcata, comunque pareva più un curl concentrato con bil. Le braccia erano perpendicolari al pavimento, per cui il rom non era ridotto; forse si sale meno, ma non chissà quanto.

[Manx]

L'hammer vorrei tenerlo per vedere se magari riesco a fare qualcosa per il bicipite "corto": ne dubito, ma tentar non nuoce.

Allora mi sa che ho fatto una porcata, comunque pareva più un curl concentrato con bil. Le braccia erano perpendicolari al pavimento, per cui il rom non era ridotto; forse si sale meno, ma non chissà quanto.

hai mai visto uno dei miei video dove lo eseguo? qualcuno c'è.

[gendarius]

hai mai visto uno dei miei video dove lo eseguo? qualcuno c'è.

No ora guardo e vedo.