Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[gendarius]

31/03

Oggi rest day.
Pochi doms (per ora ), solo stanchezza.

Pranzo: 680cal - 45C - 71P - 24F
Minestrone 200g
Avena 50g
Petto di pollo 200g
Speck 70g
Maionese 10g

Pasto: 420cal - 28C - 29P - 21F
Macedonia 200g
Albume 250g
Noci 30g

Cena: 810cal - 27C - 75P - 45F
Patate arrosto 150g
Arrosto di maiale 270g
Grana 50g

TOTALE: 1910cal - 100C - 175P - 90F

---------- Post added 01-04-2015 at 21:19:22 ---------- Previous post was 31-03-2015 at 23:02:51 ----------

01/04

Pranzo: 570cal - 70C - 50P - 10F
Pane 80g
Petto di pollo 200g
Olio 7g
Mela

WO:
Stacchi RPT 4@128 4@116 6@104
Ohp RPT 7@48 7@42 6+1+1@40
Trazioni RPT 6+1@bw+20 8@bw+10 7+2@bw
French press 10 8 7 @27
Trazioni strette 1x8

Post-wo: 360cal - 55P - 35P - 0F
Banana
Latte 500ml
Whey 20g

Cena: 1460cal - 245C - 75P - 20F
Riso basmati 250g
Coniglio 170g
Olio 5g
Pane 80g

TOTALE: 2390cal - 370C - 160P - 30F

Note:
WO andato abbastanza male, sono davvero stanco.
Gli stacchi hanno risentito dello squat.
Lento avanti bene, una rep in più nella prima serie "tirata".
Trazioni come l'ultima volta.
Meglio la french press.

[gendarius]

02/04

Fuori tutto il giorno oggi.

Pranzo: 810cal - 55C - 80P - 30F
Fagioli 125g
Petto di pollo 200g
Noci 35g

Cena: 980cal - 28C - 95P - 55F
Patate arrosto 150g
Sovracosce di pollo [800g con ossa e pelle]
Grana 25g

TOTALE: 1790cal - 82C - 175P - 85F

Note:
Calorie basse causa aperitivo

---------- Post added 03-04-2015 at 19:19:34 ---------- Previous post was 02-04-2015 at 23:29:20 ----------

03/04

Pranzo: 650cal - 60C - 55P - 10F
Pasta 85g
Petto di pollo 200g
Olio 7g

WO:
Squat RPT 3@94 5@84 8@74
Dips RPT 7+1@bw+25 8+2@bw+15 10@bw
Piegamenti su rialzo 10 8 8
Rematore pendlay 8 8 7 @64
Curl 2x8 @ 34
Full leg raises 2x10

Post-wo: 1370cal - 280C - 55P - 4F
Cereali 250g
Latte 1 Lt
Banana

Cena: 450cal - 25C - 50P - 16F
Patate arrosto 150g
Bistecche 225g

TOTALE: 2370cal - 365C - 160P - 30F

Note:
Squat andato abbastanza male, nella prima serie sono rimasto sotto..
Nelle dips ho sbagliato la zavorra di 2kg.
Rematore buono.
Addome distrutto già dopo la seconda serie di squat, bruciava ancora prima dei leg raises.

[Simo6]

Pranzo[/U]: 650cal - 60C - 55P - 10F
Pasta 85g
Petto di pollo 200g
Olio 7g

WO:
Squat RPT 3@94 5@84 8@74
Dips RPT 7+1@bw+25 8+2@bw+15 10@bw
Piegamenti su rialzo 10 8 8
Rematore pendlay 8 8 7 @64
Curl 2x8 @ 34
Full leg raises 2x10

Post-wo: 1370cal - 280C - 55P - 4F
Cereali 250g
Latte 1 Lt
Banana

Cena: 450cal - 25C - 50P - 16F
Patate arrosto 150g
Bistecche 225g

TOTALE: 2370cal - 365C - 160P - 30F

Note:
Squat andato abbastanza male, nella prima serie sono rimasto sotto..
Nelle dips ho sbagliato la zavorra di 2kg.
Rematore buono.
Addome distrutto già dopo la seconda serie di squat, bruciava ancora prima dei leg raises.

Ti sei fatto fuori una bottiglia di latte e una confezione di cereali praticamente

[gendarius]

Ti sei fatto fuori una bottiglia di latte e una confezione di cereali praticamente

Mezza di cereali

[gendarius]

04/04

Oggi rest fisico ma non mentale, studio assiduo.
Doms a quadricipiti, pettorali, dorsali e abs.

Pranzo: 560cal - 45C - 60P - 15F
Paella 250g
Petto di pollo 200g
Maionese 7g

Pasto: 570cal - 35C - 44P - 28F
Mela
Albume 350g
Noci 35g

Cena: 610cal - 6C - 67P - 35F
Broccoli 250g
Uova 3
Fesa di tacchino 50g
Grana 50g
Fiocchi di latte 150g

TOTALE: 1730cal - 86C - 171P - 78F

Note:
Calorie basse in vista di domani, anche se dovrei starci con i macro.

[gendarius]

06/04

In mattinata wo, nel pomeriggio camminata sui colli.

Pre-wo: 100cal - 0C - 25P - 0F
Whey 25g

WO:
Stacchi RPT 4@128 6@116 8@104
Ohp RPT 7@48 7+1@42 6+2@40
Trazioni RPT 7@bw+20 8@bw+10 6+3@bw
French press 3x8 @30

Post-wo: 1150cal - 200C - 65P - 10F
Riso basmati 250g
Petto di pollo 200g
Olio 6g

"Cheat": 660cal - 80C - 10P - 34F
Mela
100g cioccolato

Cena: 450cal - 45C - 65P - 1F
Broccoli 250g
Pane 60g
Fesa 50g
Albume 500g

TOTALE: 2360cal - 330C - 165P - 45F

Note:
Pesato ieri sera (dopo i primi due pasti): 77kg. Spero fosse disidratazione..

Stacchi più leggeri, non sono comunque pronto per la quinta rep.
Lento avanti fatto con il fermo al petto stavolta, mi trovo meglio.
Nelle trazioni avevo i bicipiti in fiamme.
Aumentato il french press.

---------- Post added at 22:51:11 ---------- Previous post was at 09:50:30 ----------

07/04

Oggi rest day, gambe particolarmente stanche.

Pranzo: 720cal - 65C - 70P - 20F
Pasta 85g
Sugo al pomodoro
Petto di pollo 200g
Grana 50g
Maionese 10g

Pasto: 380cal - 17C - 30P - 20F
Pera
Albume 250g
Noci 30g

Cena: 780cal - 43C - 65P - 60F
Carote 200g
Salmone affumicato 100g
Fiocchi di latte 150g
Uova 3
Noci 40g
Mela

TOTALE: 2060cal - 125C - 165P - 100F

---------- Post added 08-04-2015 at 21:17:13 ---------- Previous post was 07-04-2015 at 22:51:11 ----------

08/04

Credo che ormai i "noob gains" siano finiti

Pre-wo: 100cal - 0C - 25P - 0F
Whey 25g

WO:
Squat RPT 6@90 8@80 10@74
Dips RPT 7+1@bw+25 9@bw+15 8+2+2@bw+5
Piegamenti su rialzo 10 8 8
Rematore pendlay 3x8@65
Curl 8 6 @34

Post-wo: 1010cal - 170C - 70P - 6F
Pasta 220g
Piselli 100g
Petto di pollo 200g

Cena: 1000cal - 105C - 68P - 34F
Pizza
Sfilacci 100g

TOTALE: 2110cal 275C - 163P - 40F

Note:
Da aggiungere un bel po' di colomba, sarò a circa 2500cal.
WO un po' giù di tono; scarico sullo squat e migliorata la forma.

[Simo6]

250g di riso è una bella fatica mandarla giu
Una domanda, molto ignorante ma non so la risposta sinceramente, ma durante una ipocalorica si deve sentire la fame? Io nonostante mangi meno, 1000 kcal, non ho quasi mai fame..

[gendarius]

Non sono per niente tanti in realtà

La fame vera e propria è raro sentirla, io l'ho sentita una volta in due mesi di cut abbastanza basso (forse troppo).
Può essere sia perché non sei abituato a fare pasti più piccoli, sia perché non sei abbastanza idratato. Oppure è solo voglia mentale di quel determinato cibo (a me capita con le mele)

---------- Post added 09-04-2015 at 21:48:45 ---------- Previous post was 08-04-2015 at 23:12:44 ----------

08/04

Oggi giornata fuori casa.

Pranzo: 675cal - 60C - 80P - 13F
Fagioli 133g
Petto di pollo 200g
Olive 50g

Cena: 1070cal - 20C - 90P - 70F
Cotolette alla milanese (170g pollo, 10g pane)
Fiocchi di latte 150g
Noci 60g
Whey 20g

TOTALE: 1745cal - 80C - 170P - 83F

Note:
Le calorie "mancanti" sono spritz e due stuzzichini

[Simo6]

Quindi secondo te nom sentire la fame è normale? Bho... mi sembra strano che con 1000 kcal in meno sia sazio.

[gendarius]

Quindi secondo te nom sentire la fame è normale? Bho... mi sembra strano che con 1000 kcal in meno sia sazio.

Non sei in ipo da molto, vedremo tra qualche settimana

[Simo6]

Non sei in ipo da molto, vedremo tra qualche settimana

Fai un mesetto, che ora vado una settimana in Grecia quindi arriverò a fare iper moolto spinte

[gendarius]

Fai un mesetto, che ora vado una settimana in Grecia quindi arriverò a fare iper moolto spinte

Io vivrei di yogurt greco e capre

[gendarius]

10/04

WO:
Stacchi RPT 5@128 6@116 8@104 quinta rep a fatica
Ohp RPT 6@48 7@42 7+1@38 con fermo al petto
Trazioni RPT 7@bw+20 8@bw+10 6+2+2@bw la presa ha ceduto nell'ultima serie
Scrollate 10 8 @60 nuovo es, dalla prossima farò una serie sulle 6-8 rep
French press 2x8@30 ok

Pre-wo: 100cal - 0C - 25P - 0F
Post-wo: 1460cal - 270C - 74P - 9F
Cena: 1050cal - 134C - 79P - 22F
TOTALE: 2610cal - 404C - 178P - 31F

------

11/04

Oggi rest day, esame in realtà.
Alimentazione stile WD, primo pasto alle 19:00, secondo alle 20:00.

Pasto 1: 570cal - 60C - 80P - 1F
Banana
Mela
Whey 30g
Albume 500g

Pasto 2: 1090cal - 40C - 80P - 68F
Patate arrosto 200g
Svizzere di manzo 250g
Fiocchi di latte 150g
Noci 50g
Mela

TOTALE: 1660cal - 100C - 160P - 69F

Note:
Parte delle cal mancanti vanno in spritz
Peso stamattina: 76.7kg, molto male.

[gendarius]

12/04

Anche oggi rest day.
Ancora doms ai tricipiti e petto alto.

Pranzo: 600cal - 45C - 60P - 20F
Tortelli 85g
Petto di pollo 200g
Maionese 10g

Pasto: 520cal - 43C - 40P - 21F
Mela+ pera
Albume 250g
Whey 10g
Noci 30g

Cena: 880cal - 37C - 76P - 48F
Broccoli 250g
Pane 50g
Salmone 300g
Uova 3

TOTALE: 2000cal - 125C - 175P - 89F

---------- Post added 13-04-2015 at 20:57:39 ---------- Previous post was 12-04-2015 at 21:33:15 ----------

13/04

Pranzo: 650cal - 85C - 55P - 10F
Pasta 85g
Petto di pollo 200g
Olio 7g
Mela

WO:
Squat RPT 5@90 7@80 10@70 12@60
Dips RPT 7+1@bw+25 9@bw+15 9+4@bw+5
Piegamenti su rialzo 3x10
Stacchi GT 8 9 10 @65
Rematore pendlay 3x7@65
Curl 3x8@30
Leg raises 1x10

Post-wo: 260cal - 30C - 35P - 0F
Banana
Whey 35g

Cena: 1485cal - 240C - 80P - 25F
Riso basmati 250g
Filetti di verdesca 285g
Olio 10g
Pane 60g

TOTALE: 350C - 170P - 35F

Note:
Prima serie dello squat andata malissimo.
Dips come l'altra volta, forse meglio l'ultima serie.
Inseriti gli stacchi gambe tese, vediamo se reggo.
Rematore ok.

[Rossella00]

Come mai i leg raises in 1x10 a fine wo?