Gendarius: il diario di Dario (la crocefissione)

[Kevin97]

Io con 2000 kcal perderei 2 kg a settimana

[gendarius]

Infatti il totale settimanale (ora Unk compare e mi bastona ) è un po' più alto, tenendo conto anche una certa incertezza sull'olio di cottura (gran poco), su alcune cose che non conto e sulle stime dei macro dei pasti "famigliari"

---------- Post added 16-03-2015 at 20:40:41 ---------- Previous post was 15-03-2015 at 21:08:23 ----------

16/03

Pranzo [14:00] (700cal - 90C - 55P - 13F)
Pasta 85g
Petto di pollo 200g
Sugo al pomodoro
Mela

WO [17:00]
Squat RPT 5@90 7@80 9@74 + 15@50
Dips RPT 8@bw+25 9@bw+15 10@bw+5 ottimo, la prossima aumento
Panca manubri 6 8 8 @22
Rematore Pendlay 3x8@60
Curl 2x10@30

Post-wo [18:30] (460cal - 80C - 35P - 0F)
Banana
Latte 500ml
Whey 17g
Gallette di riso 30g

Cena [20:00] (1225cal - 208C - 65P - 14F)
Riso basmati 200g
Pane 80g
Pesce 320g
Olio 2g

TOTALE: 2375cal - 378C - 155P - 27F

Note:
- Reparto gambe andato male, come sempre del resto. Credevo fosse per la mancanza di glicogeno dopo i due giorni low carb, ma negli altri esercizi non ho avuto problemi, anzi!
- Dips andate bene, tenendo conto che il peso è aumentato da quando uso quella zavorra
- Sono aumentato di circa 900g da quando sono in "normo", però credo sia più glicogeno che resto: sono comparse altre vene (ora nel collo sono molto, troppo, evidenti)
- Questa settimana aumento le calorie ancora

[gendarius]

17/03

Rest day oggi
Gambe e parte alta del dorso parecchio indolenzite, molto bene

Pranzo [14:00] (840cal - 45C - 80P - 38F)
Minestrone 250g
Petto di pollo 200g
Salame piccante 60g
Grana 40g

Pasto [17:00] (420cal - 11C - 46P - 21F)
Yogurt greco 170g
Albume 250g
Noci 30g

Cena [20:00] (550cal - 7C - 42P - 39F)
Broccoli 250g
Uova 4 (200g)
Albume 125g
Noci 30g

TOTALE: 1805cal - 63C - 168P - 98F

Note:
- Non ho contato alcune cose, calorie più alte in realtà

[Kevin97]

Gambe e parte alta del dorso parecchio indolezite, molto bene

Perché? Non dirmi che...

[gendarius]

Perché? Non dirmi che...

Scusa, non afferro

Comunque inconsciamente mi hai fatto notare l'errore ortografico

[Kevin97]

Scusa, non afferro

Comunque inconsciamente mi hai fatto notare l'errore ortografico

Ti porgo la domanda in modo più esplicito: Pensi che i doms siano indice di buon wo?

[gendarius]

In realtà non sono propriamente doms, non saprei spiegarlo..

Comunque so bene che non c'è correlazione tra doms e buon wo, però averli significa che quella parte ha fatto "qualcosa" almeno (che nel mio caso con il rematore stavo ancora lavorando su un'esecuzione particolare)

[Unknown]

Infatti il totale settimanale (ora Unk compare e mi bastona )

Attenzione ... Ti tengo d'occhio

TOTALE: 2375cal - 378C - 155P - 27F
TOTALE: 1805cal - 63C - 168P - 98F
TOTALE: 1900cal - 57C - 171P - 110F
TOTALE: 2000cal - 53C - 187P - 116F

Perfetto

[Malanova]

Mi segno per la mia dieta provo a prendere spunto dalla tua

[gendarius]

@Unk per ora mi trovo bene, arrivo con la "voglia" di carbo o grassi nei giorni "giusti" (per ora)

Mi segno per la mia dieta provo a prendere spunto dalla tua

Non so se ti convenga

---------- Post added at 21:12:55 ---------- Previous post was at 12:40:58 ----------

18/03

Pranzo [14:00] (650cal - 90C - 50P - 10F)
Pane 110g
Petto di pollo 200g
Olio 7g
Mela

WO [17:00]
Stacchi RPT 4@128 6@116 8@104 nella prima serie forse ci stava un'altra rep, ma non volevo rischiare
Lento avanti 6@50 6@46 7@40 dovrò rivedere le percentuali tra le serie
Trazioni RPT 8@bw+17 9@bw+8 8+2@bw ottime
French press 3x8@27 ok
Leg raises 2x8

Post-wo [18:15] (350cal - 52C - 35P - 0F)
Banana
Latte 500ml
Whey 20g

Cena [20:00] (1400cal - 232C - 75P - 18F)
Riso basmati 200g
Pane 120g
Bistecche di manzo 270g
Olio 3g

TOTALE: 2390cal - 374C - 160P - 28F

Note:
- Ho tolto le dips
- Non ho contato una fetta di torta a cena, saranno state 200cal

[gendarius]

19/03

Oggi giornata interamente fuori casa, l'aperitivo mi ha un po' "fottuto" i macro, vabbè.

Aperitivo [11:30] (230cal - 18C - 13P - 12F)
Pane 30g
Gorgonzola 30g
Salame 15g

Pranzo [14:00] (760cal - 55C - 78P - 26F)
Fagioli 125g
Tonno all'olio 250g
Olive 30g

Cena [20:00] (870cal - 17C - 88P - 50F)
Melanzane 300g
Mozzarella leggera 85g
Macinato scelto di manzo/suino 250g
Arachidi 30g

TOTALE: 1870cal - 90C - 179P - 88F

Note:
- I carbo della cena sono praticamente melanzane, conto per sicurezza (essendo un giorno off)
- Nel prossimo weekend cerco di bilanciare con l'eccesso calorico di ieri

[gendarius]

20/03

Pranzo [14:00] (545cal - 80C - 50P - 3F)
Patate 300g
Petto di pollo 200g
Mela

WO [17:00]
Squat RPT 6@90 8@80 8@74 finalmente mi sono sbloccato nella prima serie
Dips RPT 7@27 8@17 9@7 ottimo, ho aumentato
Panca manubri 3x8@22
Rematore Pendlay 3x8@60
Curl 2x10@30
Leg raises 3x10

Post-wo [18:15] (520cal - 85C - 45P - 0F)
Banana
Pane 50g
Latte 500ml
Whey 30g

Cena [19:30] (1225cal - 195C - 65P - 20F)
Riso basmati 200g
Patate arrosto 200g
Roast-beef 180g

TOTALE: 2290cal - 360C - 160P - 23F

---------- Post added at 20:59:52 ---------- Previous post was at 09:49:36 ----------

21/03

Oggi rest day.
Gambe e glutei particolarmente indolenziti.
Stanchezza generale, particolarmente scontroso..

Pranzo [13:00] (650cal - 46C - 65P - 23F)
Pane 80g
Petto di pollo 200g
Salame piccante 50g

Pasto [17:00] (450cal - 22C - 48P - 19F)
Pera
Albume 375g
Arachidi 35g

Cena [20:00] (750cal - 2C - 60P - 55F)
Uova 4
Fiocchi di latte 150g
Fesa di tacchino 50g
Noci 45g

TOTALE: 1850cal - 70C - 172P - 97F

[Kevin97]

come cucini le patate pranzo?
ps. dip bw+27kg x 7

[gendarius]

come cucini le patate pranzo?
ps. dip bw+27kg x 7

La mattina lesso le patate e il petto (in pentole diverse, ovviamente ), così sono "buone" anche fredde a pranzo

Per le dips sto procedendo con cautela finchè non mi arriva la cintura.. La cartella davvero non tiene più

[Kevin97]

La mattina lesso le patate e il petto (in pentole diverse, ovviamente ), così sono "buone" anche fredde a pranzo

Per le dips sto procedendo con cautela finchè non mi arriva la cintura.. La cartella davvero non tiene più

io uso una corda collaudata per secchi