Il mio diario

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    • Dec 2014
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    Il mio diario

    Salve a tutti. Mi chiamo Antonio.

    Apro un diario.

    Altezza: 178 cm
    Anni: 20
    Peso: 68,5
    Bf: 15/16% a occhio
    Obiettivo: al momento mi accontento del classico Fisichetto da spiaggia...

    il mio allenamento è concentrato su panca stacco e squat. Quelli non li cambio mai... aumento progressivamente il carico.

    Sono un ectomorfo tendente al mesomorfo. Accumulo un po di grasso e velocemente massa magra ma sono comunque sottile di costituzione.

    Perciò ho deciso di fare ripetizioni brevi...

    Lunedi:

    Panca piana: 4x6
    Panca inclinata: 3x8
    Panca reclinata: 2x8/10
    Croci o pullover: 2x8/10

    Curl bilanciere 4x6
    Curl scott 3x8
    Curl manubri su inclinata 3x8/10

    Addominali 3 x max...


    Mercoledi:

    Stacco da terra: 4x6
    Rematore bilanciere: 3x8
    Trazioni: 3x8/10

    Panca stretta: 4x6
    French press: 3x8
    Distensione busto a 90: 3x8/10

    Venerdi:

    Squat: 4x6
    Pressa: 3x8
    Leg curl: 2x8/10
    Leg ext: 2x8/10
    Calf multip. 2 x 15

    Lento avanti: 4x6
    lento con manubri: 2x8/10
    Alzate laterali 2x8/10

    Addominali: 3xmax


    Cambio ogni 2 mesi solo i multi articolari e i mono ... lasciando sempre i fondamentali... va bene come scheda?

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