Salve a tutti. Mi chiamo Antonio.
Apro un diario.
Altezza: 178 cm
Anni: 20
Peso: 68,5
Bf: 15/16% a occhio
Obiettivo: al momento mi accontento del classico Fisichetto da spiaggia...
il mio allenamento è concentrato su panca stacco e squat. Quelli non li cambio mai... aumento progressivamente il carico.
Sono un ectomorfo tendente al mesomorfo. Accumulo un po di grasso e velocemente massa magra ma sono comunque sottile di costituzione.
Perciò ho deciso di fare ripetizioni brevi...
Lunedi:
Panca piana: 4x6
Panca inclinata: 3x8
Panca reclinata: 2x8/10
Croci o pullover: 2x8/10
Curl bilanciere 4x6
Curl scott 3x8
Curl manubri su inclinata 3x8/10
Addominali 3 x max...
Mercoledi:
Stacco da terra: 4x6
Rematore bilanciere: 3x8
Trazioni: 3x8/10
Panca stretta: 4x6
French press: 3x8
Distensione busto a 90: 3x8/10
Venerdi:
Squat: 4x6
Pressa: 3x8
Leg curl: 2x8/10
Leg ext: 2x8/10
Calf multip. 2 x 15
Lento avanti: 4x6
lento con manubri: 2x8/10
Alzate laterali 2x8/10
Addominali: 3xmax
Cambio ogni 2 mesi solo i multi articolari e i mono ... lasciando sempre i fondamentali... va bene come scheda?
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Apro un diario.
Altezza: 178 cm
Anni: 20
Peso: 68,5
Bf: 15/16% a occhio
Obiettivo: al momento mi accontento del classico Fisichetto da spiaggia...
il mio allenamento è concentrato su panca stacco e squat. Quelli non li cambio mai... aumento progressivamente il carico.
Sono un ectomorfo tendente al mesomorfo. Accumulo un po di grasso e velocemente massa magra ma sono comunque sottile di costituzione.
Perciò ho deciso di fare ripetizioni brevi...
Lunedi:
Panca piana: 4x6
Panca inclinata: 3x8
Panca reclinata: 2x8/10
Croci o pullover: 2x8/10
Curl bilanciere 4x6
Curl scott 3x8
Curl manubri su inclinata 3x8/10
Addominali 3 x max...
Mercoledi:
Stacco da terra: 4x6
Rematore bilanciere: 3x8
Trazioni: 3x8/10
Panca stretta: 4x6
French press: 3x8
Distensione busto a 90: 3x8/10
Venerdi:
Squat: 4x6
Pressa: 3x8
Leg curl: 2x8/10
Leg ext: 2x8/10
Calf multip. 2 x 15
Lento avanti: 4x6
lento con manubri: 2x8/10
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Addominali: 3xmax
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