Twins

[Miky41]

Diario sicuramente ricco di spunti, lo seguirò con molto interesse.

Complimenti x il fisico e i risultati raggiunti

[isildur11]

Mi segno .... E un in bocca al lupo per i tuoi obiettivi futuri

[Paul_Anderson]

Ciao Twins, ti seguo ai tempi di BBHomePage.

Come gestisci i carichi? Pesanti, medi, leggeri o una via di mezzo a seconda del periodo?

[twins]

Grazie a tutti.
Oggi è stata la volta delle gambe. Io odio le gambe
5x15 leg ext con peso a salire
8x10 pressa con peso a salire (ultime 5 set a tutta)
3x10 hack squat reverse
3xmax crunch per allungare lombari
100 passi a due gradini su sterile
Morto però è il primo allenamento soddisfacente post gara di gambe....Not bad

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Cerco di usare sempre il max carico possibile per il numero di reparto stabilito. Ti dirò di più. Normalmente nella prima serie faccio più reparto che nella seconda...se vai a esaurimento è così

[menphisdaemon]

Andre secondo me potrebbe essere utile se scrivessi anche i carichi che maneggi e cosa fai come orari lavorativi in modo che chi ti legge si faccia un'idea dei tuoi ritmi lavorativi ed esca dalla logica per cui studiando ed andando 3 volte a settimana in palestra si stressi troppo


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[twins]

Allora: ho un bar tabacchi e quando va bene faccio 60 ore la settimana. In alcuni periodi anche 80... E in questi casi un buon prep ne deve tenere conto...

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Carichi? Non sto molto a guardare... Ormai mi regolo a sensazione. Sulla pressa sono arrivato oggi a 500 kg di piastre, l hack sulle 5 piastre per lato. Tutto hammer

[GO HARD]

wow ora che capisco il lavoro che fai sei da stimare ancora di più. ho un caro amico che ha il tabacchi e so la vita che fa. tanto stress, se non vendi non mangi.
5 piastre per lato hahah immagino che erano da 20kg o più.
ps. sono il ragazzo con cui hai parlato questa mattina su facebook

[twins]

Ah OK capito!! Si piastre da 20

[Mikael Delmastro]

Allora: ho un bar tabacchi e quando va bene faccio 60 ore la settimana. In alcuni periodi anche 80... E in questi casi un buon prep ne deve tenere conto...

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Carichi? Non sto molto a guardare... Ormai mi regolo a sensazione. Sulla pressa sono arrivato oggi a 500 kg di piastre, l hack sulle 5 piastre per lato. Tutto hammer

Sei da paura, molta stima

[zacros]

Hola Brò!! Mi segno anche io e domani ti chiamo che mi manchi :'(

[fede1990]

VERAMENTE TANTA TANTA STIMA!!!!!!!!!

Una roccia!!!!!!

[jonny94]

i femorali li fai in un giorno a parte giusto?

[twins]

Sì divido. Mi trovo meglio e almeno tocco le gambe 2 volte alla settimana.

Stasera petto. Un po sottotono, un po di stanchezza si è fatta sentire. Domani me lo prendo rest, si riparte dopodomani

[Simo6]

Ti seguo!
Fusico mostruoso (in lato positivo! ) e penso che questo diario dia l'opportunità di imparare molte cose

[BALOS]

Ciao Andrea, emergo dal silenzio x farti gli auguri di sereno Natale