Dopo aver letto per lungo tempo le discussioni del forum, mi decido ad aprire il mio personale diario.
Alcuni dati:
Età 26 anni
Altezza 1,77m
Peso 68,5 kg
Mi alleno in home gym che comprende un centinaio di kg di ghisa, una panca piana di quelle "standard" low cost, per intenderci una di quelle col reggibilanciere e con la panca scott smontabile. Due bilancieri tra cui un bilanciere ez, e una ellittica.
Sto finendo un ciclo di massa di due mesi con uno split abbastanza impegnativo (nel senso che ho 5/6 sedute settimanali). Gli allenamenti durano circa 30 minuti ciascuno (ho provato ad allungare a 40 ma arrivo molto scarico in fondo. Mi sento meglio a fare allenamento più volte a settimana che meno volte ma con sedute più lunghe).
Lo schema è il seguente:
Lunedì
Gambe-Laterali
Martedì
Petto-Addominali
Mercoledì
Bicipiti-Laterali-Cardio
Giovedì
Tricipiti-Spalle
Venerdì
Addominali e laterali (questa è la sessione eventuale)
Sabato
Riposo
Domenica
Schiena Addominali
Sessione odierna:
Tricipiti
French Press 6x8@40
Dips libere 3x15
Spalle
Frontali+Laterali ss 4x(8+10) (14kg+28kg)
Fly 5x10 (28kg)
Seguo una dieta che mira a mangiare meno carne possibile (non sono vegetariano, né tantomeno vegano. Fosse per me mangerei carne tutti i giorni).
Sostituisco spesso con legumi (Lenticchie, 3/4 volte a settimana e piselli idem), seitan, soia. Il tofu non ce la faccio fisicamente a mangiarlo, uovo (o sotto forma di proteine o direttamente gli albumi in bottiglia) e pesce.
Vorrei arrivare a 70/71 prima di sgrassare un po', considerando che quando ho cominciato a sollevare pesi pesavo la "bellezza" di 63kg
Alcuni dati:
Età 26 anni
Altezza 1,77m
Peso 68,5 kg
Mi alleno in home gym che comprende un centinaio di kg di ghisa, una panca piana di quelle "standard" low cost, per intenderci una di quelle col reggibilanciere e con la panca scott smontabile. Due bilancieri tra cui un bilanciere ez, e una ellittica.
Sto finendo un ciclo di massa di due mesi con uno split abbastanza impegnativo (nel senso che ho 5/6 sedute settimanali). Gli allenamenti durano circa 30 minuti ciascuno (ho provato ad allungare a 40 ma arrivo molto scarico in fondo. Mi sento meglio a fare allenamento più volte a settimana che meno volte ma con sedute più lunghe).
Lo schema è il seguente:
Lunedì
Gambe-Laterali
Martedì
Petto-Addominali
Mercoledì
Bicipiti-Laterali-Cardio
Giovedì
Tricipiti-Spalle
Venerdì
Addominali e laterali (questa è la sessione eventuale)
Sabato
Riposo
Domenica
Schiena Addominali
Sessione odierna:
Tricipiti
French Press 6x8@40
Dips libere 3x15
Spalle
Frontali+Laterali ss 4x(8+10) (14kg+28kg)
Fly 5x10 (28kg)
Seguo una dieta che mira a mangiare meno carne possibile (non sono vegetariano, né tantomeno vegano. Fosse per me mangerei carne tutti i giorni).
Sostituisco spesso con legumi (Lenticchie, 3/4 volte a settimana e piselli idem), seitan, soia. Il tofu non ce la faccio fisicamente a mangiarlo, uovo (o sotto forma di proteine o direttamente gli albumi in bottiglia) e pesce.
Vorrei arrivare a 70/71 prima di sgrassare un po', considerando che quando ho cominciato a sollevare pesi pesavo la "bellezza" di 63kg