Ciao a tutti, ho deciso di aprire anche io un diario per darmi uno stimolo in più e per condividere con voi il mio percorso.
Mi chiamo Marco ho da poco compiuto 20 anni, sono alto 177 e peso 70 kg. Il mio obiettivo è arrivare a 80-85 kg, con il conseguimento di un fisico non enorme, bensì armonioso e definito. Vorrei impostare il mio percorso in un modo strano, ovvero incentrato solo ed esclusivamente sul corpo libero. Tuttavia il mio percorso iniziale non sarà fin da subito 100% corpo libero, bensì utilizzerò almeno per la prima parte pesi. Comincio con il postare la mia scheda e la mia dieta; Ps: mi alleno a casa per ora.
Lunedi
Dips 3x10
croci manubri 3x6
trazioni 4x6
rematore manubrio 4x5
estensioni dietro nuca 3x6
curl manubri 4x8
Martedi
stretching
Mercoledi
“Calf machine” con bilanciere 4x10
Squat 4x6
affondi 4x6
cross arm crunch 5x6
piegamenti da piede a piede 5x6
Giovedi
stretching
Venerdi
Military press 3x6
Trazioni 4x6
rematore manubri 4x5
curl di concentrazione 4x6
Sabato
Domenica
“Calf machine” con bilanciere 4x10
squat 4x6
affondi 4x6
cross arm crunch, 5x6
piegamenti da piede a piede 5x6
Ci tengo con il precisare che è una scheda fatta "ad cazzum", piano piano nel regime di allenamento aggiusterò ripetizioni, serie e quant'altro
Colazione
Fiocchi avena quaker 125g
Latte zymil scremato 250g
Noci secche 25g
4 fette biscottate integrali e 25g di miele
Pranzo
Tonno in scatolax2 mareblu sgocciolato 100g
Riso blond integrale gallo 150 g
2 uova
Spuntino
Mela 100g
Parmigiano reggiano 5 cucchiai 50g
caffè
Cena
Petto di pollo in padella 200g
Fagioli borlotti coop 100g
Insalata coop 100 g
2 Cucchiaio olio evo 20g
Pane integrale 100 g
banana ciquita 100g
Pre nanna
Yogurt greco 200g
Mandorle 25 g
3200 kcal Grassi 96,8g Carboidrati 339,6g Proteine 200,7g (se i miei calcoli non sono sbagliati, ma non ci metterei la mano sul fuoco
)
Fin'ora ho solo "pianificato", il mio regime di allenamento e di dieta inizierà ufficialmente Lunedì.
Spero che tutti coloro i quali ritenessero opportuno passare per darmi dei consigli, lo facciano
Mi chiamo Marco ho da poco compiuto 20 anni, sono alto 177 e peso 70 kg. Il mio obiettivo è arrivare a 80-85 kg, con il conseguimento di un fisico non enorme, bensì armonioso e definito. Vorrei impostare il mio percorso in un modo strano, ovvero incentrato solo ed esclusivamente sul corpo libero. Tuttavia il mio percorso iniziale non sarà fin da subito 100% corpo libero, bensì utilizzerò almeno per la prima parte pesi. Comincio con il postare la mia scheda e la mia dieta; Ps: mi alleno a casa per ora.
Lunedi
Dips 3x10
croci manubri 3x6
trazioni 4x6
rematore manubrio 4x5
estensioni dietro nuca 3x6
curl manubri 4x8
Martedi
stretching
Mercoledi
“Calf machine” con bilanciere 4x10
Squat 4x6
affondi 4x6
cross arm crunch 5x6
piegamenti da piede a piede 5x6
Giovedi
stretching
Venerdi
Military press 3x6
Trazioni 4x6
rematore manubri 4x5
curl di concentrazione 4x6
Sabato
Domenica
“Calf machine” con bilanciere 4x10
squat 4x6
affondi 4x6
cross arm crunch, 5x6
piegamenti da piede a piede 5x6
Ci tengo con il precisare che è una scheda fatta "ad cazzum", piano piano nel regime di allenamento aggiusterò ripetizioni, serie e quant'altro
Colazione
Fiocchi avena quaker 125g
Latte zymil scremato 250g
Noci secche 25g
4 fette biscottate integrali e 25g di miele
Pranzo
Tonno in scatolax2 mareblu sgocciolato 100g
Riso blond integrale gallo 150 g
2 uova
Spuntino
Mela 100g
Parmigiano reggiano 5 cucchiai 50g
caffè
Cena
Petto di pollo in padella 200g
Fagioli borlotti coop 100g
Insalata coop 100 g
2 Cucchiaio olio evo 20g
Pane integrale 100 g
banana ciquita 100g
Pre nanna
Yogurt greco 200g
Mandorle 25 g
3200 kcal Grassi 96,8g Carboidrati 339,6g Proteine 200,7g (se i miei calcoli non sono sbagliati, ma non ci metterei la mano sul fuoco
)Fin'ora ho solo "pianificato", il mio regime di allenamento e di dieta inizierà ufficialmente Lunedì.
Spero che tutti coloro i quali ritenessero opportuno passare per darmi dei consigli, lo facciano