Buongiorno a tutti ragazzi. Sono nuovo e dopo un po' di tempo che seguivo questo forum, ho deciso di iscrivermi. Su consiglio di un utente mi sono aperto un diario per raccontarvi la mia esperienza e chiedervi aiuto in quelle che saranno le mie scelte in fatto di allenamento. Appena iscritto ho cercato consiglio sul cambio di una scheda e molto gentilmente gli utenti di questo forum mi hanno aiutato a cambiarla. Ho 20 anni e mi sono iscritto in palestra che ne avevo 16, da un anno e mezzo però mi alleno a casa, visto che ho tutto il necessario, (a parte i macchinari come lat machine, pectoral machine ecc.) e sembrerà strano dirlo, ma mi alleno seriamente solo da quando ho cominciato ad allenarmi in casa, anche per risparmiare qualche soldino. In palestra non mi sono mai sentito seguito veramente, sempre le solite schede che sembravano uguali per tutti. E così ho cominciato questa specie di "fai da te" documentandomi su internet su cosa è veramente la palestra e da un anno e mezzo ne sono veramente preso. L' unico mio punto debole è l'alimentazione, per carità non mangio schifezze (faccio colazione, spuntini, pre nanna ecc...), ma non uso misurare i grammi di ogni singolo alimento e spero di migliorare in questo campo. I miei obiettivi sono di mettere su massa per poi iniziare una fase di definizione quando sarà il momento. Intanto vi scrivo i miei dati:
Età: 20
Peso: 68 kg
Altezza: 170 cm
Circonferenza vita: 74 cm
Circonferenza collo: 38 cm
Massa grassa: 8,23 %
Spero mi seguirete e che mi aiuterete nella mia esperienza e a breve posterò la scheda che, come dicevo, mi è stata ritoccata dagli utenti del forum. Nel frattempo vi auguro una buona Domenica
.
---------- Post added at 19:33:00 ---------- Previous post was at 10:43:57 ----------
Ecco qua la scheda che inizierò:
LUNEDI PETTO-deltoidi anteriori e laterali-TRICIPITI
Panca piana 5x5 (2')
Distensioni manubri P.Inclinata 4x10-10-8-8 (1'40")
Croci panca declinata 3x10 (1')
lento manubri 8 8 6 6 (1' 30")
alzate laterali 10 10 8 8 (1')
Tricipiti panca stretta 4x8-8-6-6 (2')
Dip tra le panche 3xmax (60")
Tenute sui gomiti 45"x3 (30")
Crunch P.Inclinata 3x20 (30")
MERCOLEDI DORSO-deltoidi posteriori-BICIPITI
Stacco 4x5-5-4-4 (1'30")
Trazioni presa inversa 4xmax (2')
Rematore manubrio 3x10-8-6 (1' 20")
alzate 90° 10 10 8 8 (1')
Scrollate bilanciere 3x10 (1')
curl man in piedi 8 8 6 6 (2')
Panca scott 4x6 10 8 6 (1'40")
VENERDI GAMBE
Squat 4x6 (2')
squat frontale 3x10 8 8 (1'30")
Affondi bilanciere 4x8-8-6-6 (1'40")
Stacco gambe tese con manubri 4x10 (1'50")
Calf manubrio 3xmax (1'20")
Età: 20
Peso: 68 kg
Altezza: 170 cm
Circonferenza vita: 74 cm
Circonferenza collo: 38 cm
Massa grassa: 8,23 %
Spero mi seguirete e che mi aiuterete nella mia esperienza e a breve posterò la scheda che, come dicevo, mi è stata ritoccata dagli utenti del forum. Nel frattempo vi auguro una buona Domenica
.---------- Post added at 19:33:00 ---------- Previous post was at 10:43:57 ----------
Ecco qua la scheda che inizierò:
LUNEDI PETTO-deltoidi anteriori e laterali-TRICIPITI
Panca piana 5x5 (2')
Distensioni manubri P.Inclinata 4x10-10-8-8 (1'40")
Croci panca declinata 3x10 (1')
lento manubri 8 8 6 6 (1' 30")
alzate laterali 10 10 8 8 (1')
Tricipiti panca stretta 4x8-8-6-6 (2')
Dip tra le panche 3xmax (60")
Tenute sui gomiti 45"x3 (30")
Crunch P.Inclinata 3x20 (30")
MERCOLEDI DORSO-deltoidi posteriori-BICIPITI
Stacco 4x5-5-4-4 (1'30")
Trazioni presa inversa 4xmax (2')
Rematore manubrio 3x10-8-6 (1' 20")
alzate 90° 10 10 8 8 (1')
Scrollate bilanciere 3x10 (1')
curl man in piedi 8 8 6 6 (2')
Panca scott 4x6 10 8 6 (1'40")
VENERDI GAMBE
Squat 4x6 (2')
squat frontale 3x10 8 8 (1'30")
Affondi bilanciere 4x8-8-6-6 (1'40")
Stacco gambe tese con manubri 4x10 (1'50")
Calf manubrio 3xmax (1'20")