Getting It Done

[Lendo]

Venerdì 01.05

Niente stacco fatto Mercoledì

Trazioni 4 x 6 serie @ 6kg
Molto facile, settimana prossima probabilmente partirò con 8kg e scenderò a metà delle serie

Pulley 6 x 5 serie @ 55/50kg
Senza lo stress dello stacco riesco a concentrarmi molto meglio sulle contrazioni e a isolare la schiena senza tirare con le braccia. Buono

Bicipiti 6 x 5 serie @ 12/10kg
Buona contrazione, tutto normale

Addome
Ho provato le "Pallof Press variations" ma non penso di farle nel modo giusto, sento lavorare davvero poco l'addome nonostante lo tenga bello contratto e quando carico di piu non riesco a tenere la posizione

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Domenica 03.05

Squat 50kg x 8 - 55kg x 6 - 60kg x 5x5serie
Il mix scarpe nuove + fermarsi appena sotto il parallelo mi ha aperto un mondo! Va bene che 60kg sono davvero pochi ma sembrava di farli a corpo libero, sopratutto fermarsi appena sotto il parallelo mi dà l'impressione di non fare nemmeno l'accosciata. Non vedo l'ora di provare il massimale!
Panca 37,5kg x 8 - 45kg x 6 - 52,5kg x 5x2s - 57,5kg x 4x3serie
Spingo meglio con le gambe (probabilmente anche in questo il tacco della scarpa aiuta) e questo aiuta anche a tenere bello alto il petto quando tocco con il bilanciere. Ho però notato che appena non ci metto tutta la concentrazione sbaglio qualcosina --> Devo rimanere sempre concentrato per fare alzate davvero pulite

Lento dietro 6 x 4 serie @ 30kg
Bene, carico giustissimo che mi tiene impegnato dall'inizio alla fine

Front squat 30kg x 8 - 40kg x 6 - 52,5kg x 3x2s - 57,5kg x 2x3serie
Anche qui ovviamente le scarpe aiutano molto, sta volta non ho nemmeno piu doms alla schiena e penso di essere molto piu dritto quando scendo.

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Lunedì 04.05

Rotazione spalle con bastone 20 x 4 serie

Panca 30kg x 5 - 45kg x 4 - 57,5kg x 3x2s - 60kg x 2x2s - 57,5kg x 3x2s - 52,5kg x 5x2s - 45kg x 6 - 37,5 x 9 - 30kg x 11
Bene ma vorrei essere piu stabile, a volte rallentando migliora la situazione ma non mi sento sempre precisissimo nel movimento. Da migliorare assolutamente

Alzate laterali 12 x 5 serie @ 5 kg
5kg sono leggerini ma riesco a concentrarmi bene sul movimento. Le alzate laterali mi hanno sempre dato fastidio perchè non riuscivo mai a farle bene, ora continuo così finche non lo imparo fatto come si deve poi riaumenterò il peso.

Tricipiti ai cavi 8 x 4 serie @ 40kg
Normale

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MASSIMALI:

Squat 110kg
Peccato non essere riuscito a tirare su 120, davvero per un pelo. 110kg sono saliti su veloci, mi devo ancora abituare al fatto di non scendere completamente durante l'accosciata e a cambiare direzione senza bloccarmi.

Panca 82.5kg
Bene ma poteva andare molto meglio, devo sistemare un po la tecnica quando arrivo a carichi più elevati.

Stacco 130kg?
Non ho testato il massimale qui, 115kg li ho fatti con una semplicità estrema e il mio allenatore mi ha stimato un 130 più o meno. Vedremo ma anche qui c'è tanto da lavorare