GYM THERAPY - il diario di BamBam

[Perrots]

Anche a me a sentimento piace di più la seconda quali sono gli esercizi che non ti son chiari?

[vickybambam]

Principalmente non ho capito cosa sia il sissy squat!! ( ho guardato su YouTube, lo fanno tutti in modo differente..)
per il resto ho tutto più o meno chiaro..e il curl all scott si fa con il bilancere o con i manubri?

[Perrots]

Principalmente non ho capito cosa sia il sissy squat!! ( ho guardato su YouTube, lo fanno tutti in modo differente..)
per il resto ho tutto più o meno chiaro..e il curl all scott si fa con il bilancere o con i manubri?

il sissy squat dipende se hai il supporto o se lo devi fare libero. Se lo fai libero questa è una buona esecuzione:

https://www.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA

Il curl alla scott si può fare sia con manubri che con bilanciere.. solitamente se non viene specificato che va fatto con manubri si intende il curl con bilanciere.

[vickybambam]

Ti ringrazio perriots per avermi delucidato le idee sul sissy squat!
in questi giorni sono stata un po' assente dal bodyweb a causa di una serie di eventi poco favorevoli..
non ho potuto fare il tatuaggio: dopo una mattinata a disegnare insieme al tatuatore non siamo riusciti a rendere al meglio la mia idea di tattoo è così lui ha preferito restituirmi la caparra e mandarmi da qualcun altro piuttosto che continuare a insistere su qualcosa che non rientrava nel suo "stile"..
da giovedì non mi sono allenata e ricomincerò spero lunedì a causa di un ciclo di 20 giorni di antibiotico che devo fare per un intenzione che mi ha fatto gonfiare un linfonodo dietro la testa...l'antibiotico (doppia dose) mi sta togliendo tante forze e i miei ultimi due allenamenti sono stati piuttosto scandenti...
Unica nota positiva della settimana ..ho preso 30 all'esame sono soddisfattissima e fiera di me stessa
tutto il resto viene dopo...

[fede1990]

Ciao Vicky!!!!!!
Buona domenica!!!!
X il tattoo mi dispiace ma meglio così (ne abbiamo già parlato....)!!!

Forza x gli allenamenti!!!
Torna bella carica...hai fatto bene a interromperli perchè sarebbero stati più uno stress che altro (visto anche l'assunzion dell'antiobitico!).

COMPLIMENTI X L'ESAME!!!!!
L'avevi intuito che era andato bene quindi...ALLA GRANDE!!!!

Un salutone!!!!

[vickybambam]

eccomi tornata dopo un breve periodo di assenza dal bodyweb..
i miei allenamenti stanno andando bene..non ho ancora applicato la nuova scheda che avevamo buttato giù per via dell' antibiotico che smetterò di prendere a fine settimana..
ma avendo impostato l' allenamento con un ciclo di intensità (con stima approssimativa dei carichi)
1 settimana medio-basso-medio, 2settimana alto-basso-medio (da continuare con la 3settimana medio-basso-alto 4 settimana basso-alto-medio e la 5settimana alto-medio-alto settimana, concentrandomi principalemente su squat e panca piana)
sono stata dalla nutrizionista e sono molto soddisfatta, venerdì mi darà la dieta che ha buttato giù per me.. insieme ad un holter metabolico per misurare il mio fabbisogno calorico giornaliero in un giorno di riposo e in un giorno di allenamento.
La dieta che ha in mente per me non si discosta troppo da quella che avevamo buttato giù insieme con voi qua nel diario, semplicemente è un po più alto il numero di calorie giornaliero, mi ha aggiungerà uno spuntino prima di andare a dormire e mi proporrà anche un piano di integrazione eventuale che lei mi consiglia vivamente (ma che moltoprobabilmente i miei genitori saranno restii a farmi seguire, quindi lo escludo a priori..) .
Buona giornata

[Perrots]

venerdì mi darà la dieta che ha buttato giù per me.. insieme ad un holter metabolico per misurare il mio fabbisogno calorico giornaliero in un giorno di riposo e in un giorno di allenamento.
La dieta che ha in mente per me non si discosta troppo da quella che avevamo buttato giù insieme con voi qua nel diario, semplicemente è un po più alto il numero di calorie giornaliero, mi ha aggiungerà uno spuntino prima di andare a dormire e mi proporrà anche un piano di integrazione eventuale che lei mi consiglia vivamente (ma che moltoprobabilmente i miei genitori saranno restii a farmi seguire, quindi lo escludo a priori..) .
Buona giornata

ottimo per le calorie più alte, idem per lo spuntino pre nanna ma occhio all'integrazione. Non tanto perché io sia contrario, anzi ne faccio uso e sono il primo sostenitore della sua valenza a patto che integri e non sostituisca una dieta, quanto perchè molti quando suggeriscono una integrazione lo fanno per venderti prodotti che commerciano loro o, nella migliore delle ipotesi, ti "prescrivono" prodotti che trovi in farmacia: costosi e di dubbia qualità. Buona giornata Vicky!

[vickybambam]

ottimo per le calorie più alte, idem per lo spuntino pre nanna ma occhio all'integrazione. Non tanto perché io sia contrario, anzi ne faccio uso e sono il primo sostenitore della sua valenza a patto che integri e non sostituisca una dieta, quanto perchè molti quando suggeriscono una integrazione lo fanno per venderti prodotti che commerciano loro o, nella migliore delle ipotesi, ti "prescrivono" prodotti che trovi in farmacia: costosi e di dubbia qualità. Buona giornata Vicky!

ti ringrazio per l' avvertimento perriots!
La dottoressa mi ha prescritto un piano di integrazione composto da vitamine del gruppo B , Glutammina, e aminoacidi ramificati 2:1:1..non mi ha consigliato marche particolari. ha solo specificato che i BCAA fossero in quel rapporto, e quali vitamine del gruppo B integrare..
che ne pensi? ti sembrano utili/necessari?

[LARRY SCOTT]

La glutammina non serve ad un emerito belino...eppure c'è gente che la consiglia ancora...

[vickybambam]

La glutammina non serve ad un emerito belino...eppure c'è gente che la consiglia ancora...

qui sul forum ho sempre letto che anche i BCAA in ipercalorica non servono a niente..
e allora..cosa serve in ipercalorica? faccio a meno di tutto?

[Perrots]

Glutammina se ne può fare a meno, bcaa idem se in ipercalorica.
Io come integrazione fissa terrei un buon multivitaminico.
Volendo uno può integrare con leucina post Workout per poi proseguire con un pasto solido.


Inviato dal mio iPad utilizzando Piume di Pappagallo

[Rossella00]

Ciao Vicky, complimenti in ritardo per l'esame!
Trovo curioso il fatto che i tuoi genitori ti mandino da una specialista e che poi potrebbero aver da ridire su un'integrazione che lei stessa ti "consiglia vivamente", anzi direi un pelo contraddittorio...
Hai già avuto ottimi pareri, aggiungo il mio ben più modesto dicendo che potresti semplicemente prendere un buon multivitaminico ed eventualmente aggiungere omega 3 e vitamine d3/c.

[fede1990]

Ciao Vicky!!!
Come ti va??? La nuova dieta (ho seguito il 3d in Alimentazione senza commentare...) come procede???

Hai già avuto ottimi pareri, aggiungo il mio ben più modesto dicendo che potresti semplicemente prendere un buon multivitaminico ed eventualmente aggiungere omega 3 e vitamine d3/c.

Quotone a Ross (che saluto): anche io ero partito a spada tratta con BCAA e altra roba ma, sotto consiglio, sto prendendo multivitaminico e omega3 e quindi anche io approvo sicuramente sia Perrots sia Ross!!!

Ciao cara!!!

[vickybambam]

Buongiorno ragazzi!
Che dire, la dieta datami la sto seguendo il più fedelmente possibile, già dai primi giorni ho riscontrato una netto aumento dell' energia in allenamento ( sarà il 55% di cho? prima non ci arrivavo neanche a piangere..mi ostinavo a tenere le proteine a 2,5xkg)
ultimamente anche miglioramenti netti anche in palestra... soprattutto, e qui il mio amico @Larry sarebbe fiero di me, nella tanto odiata panca piana )

ho rivisto e corretto un po' la mia scheda diminuendo le ripetizioni per serie per aumentare un po' i carichi, in quasi tutti gli esercizi in cui mi sentivo un po' più sicura, tipo lo stacco e complementari, ho mantenuto lo stesso numero di rip e serie per la panca - lo squat sono ancora carente in tecnica me lo sento, o forse sono io che sono perfezionista, in ogni caso mi faccio 2 giorni di squat uno in 5x10 con carichi leggeri, e uno in 6x8 con carichi poco più pesanti.


@ross hai proprio ragione! i miei genitori oltre ad essere estremamente apprensivi si contraddicono continuamente!
Avevano giurato e spergiurato che non avrebbero acconsentito a nessun tipo di integrazione, dal momento però, che una specialista lo scrive su un foglio, in seguito ad una dieta che LORO hanno espressamente richiesto per me e pagato, allora sì, adesso l' integrazione fa bene.

Purtoppo capisco che come per me, anche per loro non dev'essere una cosa facile.
Spesso mi sono guardata allo specchio e mi sono lamentata per il mio essere così magra, e loro ne soffrono, come se fosse colpa loro che non riesca a prender peso , come se fosse colpa loro che debba curarmi con un medicinale ad effetti anoressizzanti.

Ringrazio tutti per i preziosi consigli sull' integrazione! su multivitaminico e omega 3 ci stavo già facendo un pensierino.. io in questo ultimo periodo stavo assumendo un integratore di vitamina c e uno di vitamine b per via del ciclo di antibiotico di un mese che mi sono dovuta fare per un linfonodo ingrossato.. magari potrei intanto continuare con quelli finchè non finisco la confezione, e procurarmi gli omega 3!

[fede1990]

Ehi Vicky....come stai???
Come procedono gli studi, gli allenamenti??
Ti stai facendo seguire ancora da quella nutrizionista che contattarono i tuoi??

Fatti viva!!!![emoji6] [emoji6] [emoji11] [emoji11]