GYM THERAPY - il diario di BamBam

[vickybambam]

Vicky questo è quello che intendevo io con il fatto che nella paleo non si stanno a conteggiare ne macro ne kcal perchè mangiando a sazietà fonti di pro nobili e grandi quantità di verdura e frutta ci sono poche probabilità di sforare il proprio fabbisogno come di andarci vicino (come ti diceva Brosgym - ho visto il tuo post in sezione dieta - se non alzando la quota di grassi che, come sai, apportano più calorie di pro e carbo e sono facilmente "reperibili" - considera anche solo 2cucchiai di evo in più sono già quasi 200kcal in più!)
Quello che ti posso consigliare adesso è di strutturare una dieta da 1700-1800kcal (io farei giorni ON e giorni OFF uguale, ma questo poi lo puoi decidere piùin qua a fornte dei primi feedback) per vedere come ti trovi, considerando anche che reintroducendo i carbo complessi il peso potrebbe comunque aumentare subito x la ritenzione di acqua (niente di preoccupante!).
IMHO 1700-1800 è un dato di partenza perchè con l'attività che fai e con il fatto che studi e non stai ferma (conosco un pò come è la vita da studente universitario), dovrai pian piano alzare la quota calorica ma questo lo puoi vedere te a suo tempo monitornado vari aspetti (tempo di recupero, affaticamento, risposta della bilancia - che rimane comunuqe un dato solo numerico, impressioni allo specchio - ben più importanti del dato prima e, ultimo ma non per importanza, sensazioni tue personali!!!)
Quindi, passo passo, non ti corre dietro nessuno!!!
Ciao ciao cara!!!

grazie fede!

[fede1990]

grazie fede!

Buona domenica Vicky!!!!

[vickybambam]

Sono le 12 e 30, quindi tecnicamente é già lunedì, e inizia una Nuova settimana.
Fino a mercoledì ho la testa sui libri..ma appena mi concedo qualche minuto di pausa lavoro a buttar giù la nuova dieta, son sicura di poter fare un buon lavoro.
Per quanto riguarda il wo, questo lunedì devo lasciarmelo per ripassare per bene per l'esame, quindi

martedì crossfit
mercoledì provo la nuova scheda in palestra
giovedi crossfit
sabato scheda

buon inizio settimana

[fede1990]

Sono le 12 e 30, quindi tecnicamente é già lunedì, e inizia una Nuova settimana.
Fino a mercoledì ho la testa sui libri..ma appena mi concedo qualche minuto di pausa lavoro a buttar giù la nuova dieta, son sicura di poter fare un buon lavoro.
Prima il dovere...quindi lo studio!!!!
Certo che puoi fare un buon lavoro....basta volerlo!
Per quanto riguarda il wo, questo lunedì devo lasciarmelo per ripassare per bene per l'esame, quindi

martedì crossfit
mercoledì provo la nuova scheda in palestra
giovedi crossfit
sabato scheda
Allora la facciamo sta sessione insieme??!!

buon inizio settimana

Buongiorno Vicky e buon inizio di settimana!

[ACID ANGEL]

Ciao vicky,
buon diario (anche se siamo già a pag 5 ).

Ho visto la discussione in Alimentazione. Come avrai notato brosgym non sarebbe orientato per una paleo nel tuo caso e anche io, come gli altri del resto, concordo.
Sono d'accordo con Larry che ti sonsiglia di non salire oltre i 2g/kg di pro, anzi, qualcosina sotto è anche meglio.
Aumentare i grassi è una cosa che ti viene facile, come ho notato.

Per quanto riguarda i carboidrati, perfetti i Quaker, ok il pane di segale ma ho riserve sull'aggiunta di soli carboidrati integrali/fibrosi. Voglio dire... tu devi mangiare, devi prendere peso e stenti già a mantenerlo, ti occorrono cibi densi. Già mangi frutta e verdura, se poi raggiungi le 1800 kcal aumentando i cho (perché lo devi fare, abbassanto le pro) da segale e avena rischi di ritrovarti i gomitoli nell'intestino.

Riso, pasta, pane, patate, sono alimenti che puoi e secondo me dovresti prendere in considerazione. Li mangi sempre in abbinamento a fibre (verdure e/o frutta al pasto) e grassi, quindi non preoccuparti dell'IG.

Non starei nemmeno dietro alle %, che possono fuorviarti. La Zona è una dieta molto bilanciata ma è molto calcolo-dipendente, se non hai ancora dimestichezza con conteggi e grammature non la farei.

Prendi il tuo peso corporeo, fai 1.8g/kg di proteine, 1g/kg di grassi e il resto delle kcal fai carboidrati fino a 1800 kcal. Le verdure non le conteggiare (mangiane un piatto da frutta colmo a pranzo e a cena), prendi i cho da frutta (prova a metterti un "limite" di 3/4 frutti al giorno, per stimolarti a mangiare altri cho), quaker, riso, pane normale, pane di segale, fette wasa, patate, ruotandoli nella settimana.

[fede1990]

Ciao vicky,
buon diario (anche se siamo già a pag 5 ).

Ho visto la discussione in Alimentazione. Come avrai notato brosgym non sarebbe orientato per una paleo nel tuo caso e anche io, come gli altri del resto, concordo.
Sono d'accordo con Larry che ti sonsiglia di non salire oltre i 2g/kg di pro, anzi, qualcosina sotto è anche meglio.
Aumentare i grassi è una cosa che ti viene facile, come ho notato.

Per quanto riguarda i carboidrati, perfetti i Quaker, ok il pane di segale ma ho riserve sull'aggiunta di soli carboidrati integrali/fibrosi. Voglio dire... tu devi mangiare, devi prendere peso e stenti già a mantenerlo, ti occorrono cibi densi. Già mangi frutta e verdura, se poi raggiungi le 1800 kcal aumentando i cho (perché lo devi fare, abbassanto le pro) da segale e avena rischi di ritrovarti i gomitoli nell'intestino.

Riso, pasta, pane, patate, sono alimenti che puoi e secondo me dovresti prendere in considerazione. Li mangi sempre in abbinamento a fibre (verdure e/o frutta al pasto) e grassi, quindi non preoccuparti dell'IG.

Non starei nemmeno dietro alle %, che possono fuorviarti. La Zona è una dieta molto bilanciata ma è molto calcolo-dipendente, se non hai ancora dimestichezza con conteggi e grammature non la farei.

Prendi il tuo peso corporeo, fai 1.8g/kg di proteine, 1g/kg di grassi e il resto delle kcal fai carboidrati fino a 1800 kcal. Le verdure non le conteggiare (mangiane un piatto da frutta colmo a pranzo e a cena), prendi i cho da frutta (prova a metterti un "limite" di 3/4 frutti al giorno, per stimolarti a mangiare altri cho), quaker, riso, pane normale, pane di segale, fette wasa, patate, ruotandoli nella settimana.

STRAQUOTO TUTTO!!!!
ACIDANGEL come sempre perfetta nei consigli!!!

Posta quando puoi e quando hai tempo la DIETA che poi la rivediamo insieme.....

[davide99]

Una fan di Barcia ????
Tu sei una grande,sia perché fai pesi e perché sei un'appassionata di mx,ti seguo assolutamente,peccato per la caduta di Genova e hai letto della disavventura in ospedale?assurdo..ok torno alla prima pagina a leggere che ho piatto questo appena ho letto il perché di ram ram

---------- Post added at 15:16:33 ---------- Previous post was at 15:10:05 ----------

Scusa questo telefono cambia le parole,volevo dire postato bam bam

[LARRY SCOTT]

Ciao vicky,
buon diario (anche se siamo già a pag 5 ).

Ho visto la discussione in Alimentazione. Come avrai notato brosgym non sarebbe orientato per una paleo nel tuo caso e anche io, come gli altri del resto, concordo.
Sono d'accordo con Larry che ti sonsiglia di non salire oltre i 2g/kg di pro, anzi, qualcosina sotto è anche meglio.
Aumentare i grassi è una cosa che ti viene facile, come ho notato.

Per quanto riguarda i carboidrati, perfetti i Quaker, ok il pane di segale ma ho riserve sull'aggiunta di soli carboidrati integrali/fibrosi. Voglio dire... tu devi mangiare, devi prendere peso e stenti già a mantenerlo, ti occorrono cibi densi. Già mangi frutta e verdura, se poi raggiungi le 1800 kcal aumentando i cho (perché lo devi fare, abbassanto le pro) da segale e avena rischi di ritrovarti i gomitoli nell'intestino.

Riso, pasta, pane, patate, sono alimenti che puoi e secondo me dovresti prendere in considerazione. Li mangi sempre in abbinamento a fibre (verdure e/o frutta al pasto) e grassi, quindi non preoccuparti dell'IG.

Non starei nemmeno dietro alle %, che possono fuorviarti. La Zona è una dieta molto bilanciata ma è molto calcolo-dipendente, se non hai ancora dimestichezza con conteggi e grammature non la farei.

Prendi il tuo peso corporeo, fai 1.8g/kg di proteine, 1g/kg di grassi e il resto delle kcal fai carboidrati fino a 1800 kcal. Le verdure non le conteggiare (mangiane un piatto da frutta colmo a pranzo e a cena), prendi i cho da frutta (prova a metterti un "limite" di 3/4 frutti al giorno, per stimolarti a mangiare altri cho), quaker, riso, pane normale, pane di segale, fette wasa, patate, ruotandoli nella settimana.

Però così non vale, siete tutti toscani, boja fàus

Scherzo, e come sempre in ogni discussione, sono d'accordo con A.A.

Le pro secondo me anche 1,5 può andare..

[fede1990]

Però così non vale, siete tutti toscani, boja fàus
Ahahahahahahah!!!!!!!!
Scherzo, e come sempre in ogni discussione, sono d'accordo con A.A.

Le pro secondo me anche 1,5 può andare..

[vickybambam]

Ciao vicky,
buon diario (anche se siamo già a pag 5 ).

Ho visto la discussione in Alimentazione. Come avrai notato brosgym non sarebbe orientato per una paleo nel tuo caso e anche io, come gli altri del resto, concordo.
Sono d'accordo con Larry che ti sonsiglia di non salire oltre i 2g/kg di pro, anzi, qualcosina sotto è anche meglio.
Aumentare i grassi è una cosa che ti viene facile, come ho notato.

Per quanto riguarda i carboidrati, perfetti i Quaker, ok il pane di segale ma ho riserve sull'aggiunta di soli carboidrati integrali/fibrosi. Voglio dire... tu devi mangiare, devi prendere peso e stenti già a mantenerlo, ti occorrono cibi densi. Già mangi frutta e verdura, se poi raggiungi le 1800 kcal aumentando i cho (perché lo devi fare, abbassanto le pro) da segale e avena rischi di ritrovarti i gomitoli nell'intestino.

Riso, pasta, pane, patate, sono alimenti che puoi e secondo me dovresti prendere in considerazione. Li mangi sempre in abbinamento a fibre (verdure e/o frutta al pasto) e grassi, quindi non preoccuparti dell'IG.

Non starei nemmeno dietro alle %, che possono fuorviarti. La Zona è una dieta molto bilanciata ma è molto calcolo-dipendente, se non hai ancora dimestichezza con conteggi e grammature non la farei.

Prendi il tuo peso corporeo, fai 1.8g/kg di proteine, 1g/kg di grassi e il resto delle kcal fai carboidrati fino a 1800 kcal. Le verdure non le conteggiare (mangiane un piatto da frutta colmo a pranzo e a cena), prendi i cho da frutta (prova a metterti un "limite" di 3/4 frutti al giorno, per stimolarti a mangiare altri cho), quaker, riso, pane normale, pane di segale, fette wasa, patate, ruotandoli nella settimana.

Buongiorno a tutti!
Perdonatemi se non son stata immediata nella risposta ieri, ma son dietro a un grosso esame che ho domani e non avuto proprio il tempo di accendere il pc

Ti ringrazio ACID ANGEL per avermi dato un tuo parere! Mi fa davvero piacere!
Son d'accordo anche io di metter in un cassetto la paleo e ricominciare con una dieta completamente nuova.
In questi giorni non ho avuto troppo tempo per buttar giù una dieta, però ho in mente che cosa vorrei mangiare.
capisco il discorso che tu mi fai, riguardo ai cibi più densi.. però io ti dico.. che mangari mi ci vuole un po' di tempo..
ho passato tanti mesi dove non li ho proprio toccati neanche per sbaglio.. e siccome avevo preso la paleo come punto di principio (un po' inculcato nel box di crossfit soprattutto) non facevo neanche un mezzo pasto libero..

Quindi per ora direi che inserirò Quaker, pane di segale e d'avena, patate ok e posso vedere se riesco pian piano a inserire del riso integrale, che prima della paleo piaceva un sacco...!

---------- Post added at 08:46:37 ---------- Previous post was at 08:36:51 ----------

Una fan di Barcia ????
Tu sei una grande,sia perché fai pesi e perché sei un'appassionata di mx,ti seguo assolutamente,peccato per la caduta di Genova e hai letto della disavventura in ospedale?assurdo..ok torno alla prima pagina a leggere che ho piatto questo appena ho letto il perché di ram ram

---------- Post added at 15:16:33 ---------- Previous post was at 15:10:05 ----------

Scusa questo telefono cambia le parole,volevo dire postato bam bam

ahaha ciao davide mi fa stra piacere sapere che ci sono anche qui appassionati di mx come me! Mammamia dopo la caduta di Genova son stata male una settimana ti giuro.. menomale che non si è fatto niente.. quel ragazzo è miracolato! Mi fa piacere se segui il diario, quando vuoi discutere di mx, son sempre pronta

---------- Post added at 08:47:56 ---------- Previous post was at 08:46:37 ----------

STRAQUOTO TUTTO!!!!
ACIDANGEL come sempre perfetta nei consigli!!!

Posta quando puoi e quando hai tempo la DIETA che poi la rivediamo insieme.....

[LARRY SCOTT]

Il riso integrale è OTTIMO come fonte di carbo (se non che ci mette troppo a cuocere...ma li sono io che sono pigro), se ti piace...reinseriscilo anche subito.
Patate se riuscissi quelle dolci sarebbero l'opzione migliore.

[vickybambam]

Però così non vale, siete tutti toscani, boja fàus

Scherzo, e come sempre in ogni discussione, sono d'accordo con A.A.

Le pro secondo me anche 1,5 può andare..

1,5 son proprio pochine..però ci provo!! fatemi dare l' esame domattina e poi mi metto a lavorare duramente in palestra e con la testa

---------- Post added at 08:51:04 ---------- Previous post was at 08:49:37 ----------

Il riso integrale è OTTIMO come fonte di carbo (se non che ci mette troppo a cuocere...ma li sono io che sono pigro), se ti piace...reinseriscilo anche subito.
Patate se riuscissi quelle dolci sarebbero l'opzione migliore.

Bene, bene, prendo appunti grazie Larry!

[LARRY SCOTT]

1,5 son proprio pochine..però ci provo!! fatemi dare l' esame domattina e poi mi metto a lavorare duramente in palestra e con la testa

1,5...1,8...decidi tu...in ogni caso non sopra i 2 gr...non ha nessun senso.
Nemmeno io sono mai andato oltre i 2,2 gr... poi comunque è una cosa molto individuale, ti conviene testare vari dosaggi fino a trovare quello ottimale (certo non 4-5gr/kg, neh).

[vickybambam]

1,5...1,8...decidi tu...in ogni caso non sopra i 2 gr...non ha nessun senso.
Nemmeno io sono mai andato oltre i 2,2 gr... poi comunque è una cosa molto individuale, ti conviene testare vari dosaggi fino a trovare quello ottimale (certo non 4-5gr/kg, neh).

recepito
ora grazie a voi non c'è verso di sbagliare eh!

[LARRY SCOTT]

Apres tot, l'è la voluntèe come si dice da queste parti...e quella non ti manca di certo.

In bocca al lupo per l'esame comunque...per la dieta pensaci con moooolta calma una volta superato lo stress.