The path

[Mateus]

5 X5 inclinata 100kg ss pulley 80kg
2x8 spinte 30 gradi 28kg poi 30kg se Chest supported row 55 kg (8 rep)
1x10 spinte gradi 34kg ss 10 Chest supported row 55kg
3 serie pullover ma non riesco bene
4x lat 50-65-75-70 ss spinte spalle manubri in piedi 12rep da 8 fino a 14 kg( leggere apposta)
Alzate laterali 5x 12
Addome
Morto tutte quelle pesanti a cedimento praticamente

Volutamente pesante anche a livello di SNC visto che andrò in vacanza e oggi sono stato al sushi e ho potuto tollerare una sessione del genere, dopo il 5x5 avevo il petto andato giocando con inclinazioni di panca gomiti e scapole l ho reclutato perfettamente lasciando a riposo i tricipiti. Le gambe le sto allenando sempre al solito modo, rep più alte e molto focus su esercizi di pliometria

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[Mateus]

Aggiorno dopo diversi problemi con cui combatto ancora

Petto tric

Panca manubri 5x10-8-8-8-12 @40-44-44-442-36 kg
Panca inclinata manubri 4x12-15 @28-26
Chest press convertente 3x 12+12 @50-45
Pushdown con tempo e contrazione picco 6x12/10



Schiena bicipiti
Lat neutra tempo 3-1-2
5x 12-8-8-8-12 @60-70-70-65-55
Rematore manubrio 4x10 @ 28
Rematore manubrio doppio 4x10 @20
Mezzi stacchi 2x10 @ 80
Pulley alto 3x14 @30 focus dorso basso
Pump bicipiti

Gambe
Leg curl attivazione
Leg press 5x12/10 @200
Leg curl in piedi 3x12 @20
Leg extension 3x12 @40
Leg curl seduto 3x10 @45
Cyclette 40 min


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[Danielish]

Cosa è successo