The path

[Mateus]

Probabilmente giovedì mi iscrivo in palestra, proverò il massimale di piana. Spero nei 110

[Mateus]

4x3 piana 97 kg
2x5 piana 92.5
2x10 piana 82.5
3x3Military 52.5
2x6 military 47.5
6x8 Alzate laterali 10
4x8 hang clean 32.5
Abs a caso
Oggi non riuscivo a settarmi sulla piana ed ero meno forte sarà anche che a pranzo mi sono distrutto a un All you Can eat

[Mateus]

Allenamento di oggi
6x3 piana 92.5
6 87.5
8 82.5
8 82.5
14.72.5
Inclinata manubri 3x5 26kg
Croci 3x8 8kg
Superflussi Inclinata manubri 12
Military 5x3 42.5 kg
Military 2x10 32.5kg
Alzate laterali 4x12 7 kg
Alzate frontali 3x8 7 kg superflusso alzate posteriori 4 kg
Alzate laterali 2x12 4kg superflusso alzate posteriori 12 4 kg

[Mateus]

Domani Squat intanto oggi sarò a 1000 kcal.

[Mateus]

Aggiorno come am solito sporadicamente
Sono soddisfatto per la panca in cui chiudo tranquillo un 5x3 @97.5
Paradossalmente sono abbastanza soddisfatto dello Squat
5x5 80kg fermo 2 sec,
Il carico è irrisorio ma sto lavorando sulla tecnica visto che avendo le cartilagini dei menischi rovinate preferisco imparare bene lo schema motorio.
Stacco 5x3 105 kg partendo da 15 cm senza dubbio è ora di aumentare il carico.
L obiettivo entro 3 mesi è 1rm piana @120
1rm Squat 120 non so come reagiro una volta acquisita la tecnica
1rm 140.
Dati 18 anni 178cm 74kg
Bf 16% senz altro troppo alta

[Mateus]

Oggi niente allenamento sono overato di studio e devo iniziare a preparare la tesina.
In ogni caso domani allenero' il dorso e mercoledì il petto mentre venerdì sarà il turno delle gambe.

[Mateus]

Oggi allenamento dorso + cardio per chi Aveva chiesto foto del front troppo grasso ma tra un po' ci rimettiamo in regola

[Simo6]

A masse non stai messo male. Come mai ha spanzato così tanto?

[Mateus]

@simo6 sinceramente ho trascurato la dieta.
Sto dando priorità alla scuola(non è una scusa è semplicemente fare male le cose e esserne consapevole ) e cerco solo di mangiare almeno un tot di proteine e carboidrati e i risultati purtroppo si vedono, ora mi sto mettendo in regola pero .

[Mateus]

Piana 1x4 100 kg 3x3 100 kg
Trazioni 5x5 14 kg sovraccarico
Dip 16 Sup Trazioni supine 12
14 Sup 12
10 Sup 10
Alzate laterali 4x12/10
Squat 3x5 80 kg fermo 1 sec
3x6 3x6 70 kg fermo 2sec
Le ginocchia iniziano ad adattarsi anche se a volte ho fastidio in particolare quando esco dal setting

[Mateus]

Purtroppo non riesco ad allenarmi da lunedì sera.
Troppe cose da studiare, progetti da finire, domani spero di riuscire a spingere un po' di pesi.

[Wertal]

Ottima la panca

[Mateus]

Grazie si è la cosa su cui mi sto impegnando di più diciamo che è una sfida personale.
Tra poco saliranno anche Trazioni Squat e deadlift

[Mateus]

Oggi niente allenamento domani ho una verifica su 300pagine domani schiena e bicipiti

[Mateus]

Oggi
Stacco 5x3 100 kg
Trazioni 5x5 sovraccarico 12kg
Trazioni 3x7 sovraccarico
Pendley row 3x5
Rematore 2x8
Chin up 14 Superserie pullover 14
Chin up 12 Superserie pullover 12
Curl bicipiti 4x4 37.5
Curl bicipiti 3x8 27.5
Curl manubri 5_5_5-8 16 kg 12kg 8 kg 6 kg
Addome 6 serie
Cyclette 5 minuti